Дневник питания за 25.06.2020

Кто снова не дружит с углеводами?
Конечно я.
Заниматься сегодня не стала ноют мышцы, особенно внутренняя сторона бедер.
Дам себе немного отдохнуть. Может поприседаю немного для общего развития или йогой позанимаюсь, а вообще лучше руки потрениркб, бедра никак не задевают, но постараюсь сильно ничего не напрягать. Вроде занимаюсь каждый день уже месяц точно и уже привыкла к нагрузке, а нет-нет да ноет что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	60	138	3.5	0.5	28.7
Авокадо	70	148.4	1.4	14	4.2
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Зефир с Ванильным Вкусом и Витаминами [Eco Botanica]	42	138.6	0.4	0	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	467	530	17	19	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капустный салат без масла	116	28.1	1.7	0.2	4.6
Куриный фарш	110	157.3	19.2	8.9	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	279	224	21	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	700	175	1.4	0	28
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1000	210	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	406	83.6	2.8	2.8	12.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Итого	521	305	22	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	158.8	8.5	7.4	14.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	27	78	6.6	4.1	2.8
Итого	337	276	15	11	26
Итого за день	3104	1547	78	62	150