Дневник питания за 24.06.2020

Ну чтож, послушала умных людей и купила вчера морскую капусту. Вроде рейтинг микронутриентов стал лучше.
Угли сегодня перебрала, но зато подтянула белки.
Физическая нагрузка:
Немного йоги + руки + попа.
Уже второй день думаю о питании 16/8, но пока не созрела, кажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	160.7	11.2	12.9	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зефир с Ванильным Вкусом и Витаминами [Eco Botanica]	42	138.6	0.4	0	34
Итого	222	588	21	14	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	200	255.6	38.1	11.6	0
Капустный салат без масла	116	28.1	1.7	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	369	323	40	14	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	250	161	3	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	406	83.6	2.8	2.8	12.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Куриный фарш	110	157.3	19.2	8.9	0
Итого	566	253	22	11	13
Итого за день	1557	1392	89	43	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 25.06.2020 07:05

Морская капуста - вещь хорошая. Но её надо есть или по чуть-чуть, грамм по 10, но каждый день, или в виде салата*, но раз-два в неделю.
*салатов, где содержание морской капусты от 1/3 до 2/3 от общей массы.

Maru_Sova 25.06.2020 08:05

Что-то я смотрю рейтинг микрон-в штука странная. У меня он от халвы и хлопьев шикарно поднимается, жалко, только что попа тоже от них растет. З.ы. вкусный у Вас рацион, надо бы и себе горбушу купить.

OllyPolly 25.06.2020 15:57

Maru_Sova, меня ругали, что я рыбу не ем, закупилась)

OllyPolly 25.06.2020 15:58

Александр Караваев, я купила в виде салата, но там только морская капуста и немного лука. Йода насчитало так много, перепроверила, по факту там меньше и уже сегодня правила руками содержание.

Александр Караваев 26.06.2020 00:12

OllyPolly, извиняюсь за тавтологию, я имел в виду салаты на основе "дальневосточного" салата.

OllyPolly 26.06.2020 00:30

Александр Караваев, ну да, и я о эб этом.

Таня Ларина 26.06.2020 00:34

Морская капуста штука полезная,только я не смогла её употребить.Пробовала и в салатах,и отдельно.выворачивает.А Вам удалось.славно это.

OllyPolly 26.06.2020 00:38

Таня Танина, я тоже не фанат, но с котлетой пошла хорошо. Раньше и представить не моглач что буду когда-то ее есть.

Светусенька 26.06.2020 04:34

Таня Танина, сухой можно посыпать любой овощной салат и вы ее даже не почувствуете, только немного солености добавит, сухой достаточно 1-2г для нормы йода

Таня Ларина 26.06.2020 12:57

Светусенька, спасибо,попробую. С улыбкой

Таня Ларина 26.06.2020 12:58

OllyPolly, спасибо,попробую котлетой забить вкус

ВХ 26.06.2020 13:01

Светусенька, и соль заменяет

Nyushiki 26.06.2020 13:01

Я сушеную ламинарию в кофемолке перемалываю. Добавляю по чайной ложке во всякие рагу, котлеты, мясо тушёное. Везде, где мясо-овощи. Даже когда хлеб пеку, мелко режу и в тесто С улыбкой