OllyPolly

23.06.2020 00:13

Дневник питания за 22.06.2020

Интересно, а тяга постоянно что-то жевать когда-нибудь закончится?
Вот даже сейчас сижу и думаю лечь спать, чтобы скорее проснуться и поесть. Решила почитать в интернете статьи на тему психической зависиомсти от еды и выяснила, что всё не так уж плохо, но все же некоторые дни с перееданием жиров и углеводов.
Установка на завтра:
- чернослив в шоколаде убрать (слишком много углеводов и ккал.)
- я ем ровно то, что запланировала заранее
- вечером иду на прогулку, для того чтобы отвлечься и спокойно уснуть
Думаю, что этого достаточно, никто не любит длинные списки, я тоже :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с бананом	102	202.7	14.8	9.6	13.4
Ленивые хачапури из творога	74	143.2	13.1	6.6	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макаруны [Royal Baker]	30	123	3.2	4.8	12.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	511	473	31	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	180	273	6	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Хлеб Ароматный Бездрожжевой [Рижский Хлеб]	40	100	3	0.4	18.4
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Брокколи, цветы, сырая	40	11.2	1.2	0.1	1.1
Шампиньоны (Жарка)	40	10.1	1.6	0.4	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Терияки Сладкий Соус для Обжаривания [Sen Soy]	5	7	0.2	0	1.6
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	10	8.6	0.9	0	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Итого	262	288	24	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	63	333.9	3	12	52.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	663	339	3	12	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ без мяса	406	83.6	2.8	2.8	12.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	421	178	3	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21
Итого за день	2887	1649	69	74	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 23.06.2020 05:54

Мне кажется, что никогда не закончится тяга жевать что то... я раньше думала, что 3 месяца и привыкаешь... а нифига. Три года худела. И все равно хочется жевать

OllyPolly 23.06.2020 08:28

Марина, Вот вот. Даже фрукты жевать - это же сколько углеводов. Недавно познакомилась с одним молодым человеком, который по жизни экспериментировал с нутриентами и пришел к формату питания без углеводов. Максимальное содержание углеводов в день - 20, но обычно это 0. Он ест 2 раза в день и это много мясо, сыра и истового салата. Причем живет он так уже 2 года.

ALF 23.06.2020 08:44

OllyPolly, Молодого человека случаем не Никита Харлов зовут. Питается одним мясом. Диета -Карнивор. Он блогер. На его сайте есть видео, где он делится своим опытом. Мясом питался какое то время, а потом был срыв на углеводы. Угли ел целый день. Так наш мозг восстанавливает отложенное желание ( запрет) на пищу. Питаться правильно, значит есть БЖУ. Нас природа так сотворила, что одно, без другого не работает. Отказы ведут к сбоям в работе нашей биохимической фабрики. Работает правило китайского пионера : сначала создать для себя трудности. а потом их с успехом преодолевать.

OllyPolly 23.06.2020 08:51

ALF, нет зовут иначе и он из Германии. С улыбкой

По поводу срывов - это однозначно история обо мне, я однозначно сорвусь рано или поздно, я за то чтобы во всем был баланс, чего достигнуть не так просто)

МариКа 23.06.2020 09:39

ALF, Давно слышу про то, что угли вредны организму и не могу с этим смириться. Ведь даже доктора доказывают и приводят логичные доводы.... Но не могу я в это поверить... что-то не учтено или неизвестно.. ведь исторически питание наших предков было в основном углеводным (каши, хлеб и овощи), неужели наш организм так эволюционировал, что теперь все с точностью до наоборот работает?

Иринка 23.06.2020 09:44

Насчёт жевать мне хорошо салат из капусты помогает, 40 калорий и полная тарелка. И есть долго не хочу после него.

ВХ 23.06.2020 09:44

А что не так с черносливом в шоколаде?! Это единственная сладость, которую я себе оставила. И единственная, которой хочется, кстати.

Ira 23.06.2020 10:37

Марина, углеводы не вредные - они необходимы организму для нормальной работы, вреден именно избыток углеводов. В принципе любой избыток чаще всего оказывается вредным.

OllyPolly 23.06.2020 11:26

ВХ К сожалению много углеводов. Очень. Нужно другие поискать.
Состав тех, что у меня:
Калорийность478.7 ккал
Белки 3.4 г
Жиры 19 г
Углеводы 75 г
Пищевые волокна 9 г

OllyPolly 23.06.2020 11:26

Иринка, хорошая идея, как раз вчера нашинковала)

МариКа 23.06.2020 11:32

Ira Sh, "Все в мире яд и все лекарство, одна лишь доза делает одно ядом, другое лекарством" не помню кто сказал) Все верно, вот только недавно общалась с эндокринологом и она мне рассказывала, что углеводы главное зло и рак кормят и сосуды убивают и всякие другие ужасы... и сама врач сидит на низкоуглеводке.....

ВХ 23.06.2020 11:33

OllyPolly, но вы ж не 100 грамм едите?... Я ем 6г шоколада+10г чернослива+8г грецких орехов.

МариКа 23.06.2020 11:35

ВХ, Я тоже очень люблю чернослив в шоколаде!!! И организм именно чернослив просит, а конфеты не просит)))) неверное ему виднее))))

ВХ 23.06.2020 11:36

OllyPolly, посмотрела ваш рацион. У вас проблема не в том, что вы его едите, а что вы его едите ОТДЕЛЬНО от всего. Людям с инсулинорезистентностью (а тут почти все такие) очень опасно есть быстрые углеводы отдельно - через час начнется гипогликемический криз. Сладости лучше есть после плотной трапезы. Если хочется конфету с чаем, то лучше сначала съесть бутерброд с куриной грудкой или тоненьким ломтиком сыра. А потом уже на сытый желудок докинуть вкусняшку, медленно смакуя.

OllyPolly 23.06.2020 11:41

ВХ, хм.. нужно попробовать. Никогда о таком не задумывалась.

Ira 23.06.2020 11:42

Марина, я, конечно, не врач и далека от медицины, поэтому могу очень ошибаться, но мой здравый смысл говорит, что это явный перебор:

Марина написал:
она мне рассказывала, что углеводы главное зло и рак кормят и сосуды убивают и всякие другие ужасы...

OllyPolly 23.06.2020 11:42

ВХ, там одна конфета - 21 гр. а я 3 съела, не заметила(

ВХ 23.06.2020 11:43

OllyPolly, потому что голодная. Вкусняшки - это вкусняшки, а не еда.

OllyPolly 23.06.2020 11:59

ВХ, это же на поверхности всегда было, логично до безобразия.)

Иринка 23.06.2020 13:32

OllyPolly,)))

Алена Васильева 23.06.2020 13:59

ВХ, а если инсулин низковат ( 3.2 ) это еще не ир? тяги к перекусам нет,если ем полноценно и жиров в этот прием еды достаточно. вес низкий

Алена Васильева 23.06.2020 14:00

Марина, мне эндокринолог сказала,что щитовидка углеводофил. и нужно хотя бы 110 грамм углеводов (точнее оптимально) оставлять. сложных углей естественно

Алена Васильева 23.06.2020 14:03

а как тяга может закончится,если вы клетчатки не добираете?? и желудок не чувствует без нее насыщения. я ем много клетчатки и наоборот не могу в себя впихнуть больше,чем хотелось бы для набора веса

ВХ 23.06.2020 14:11

Алена Васильева, а как вы себя чувствуете через час-два, если съедите конфету или варенье между приемами еды? Я вот падаю в обморок и руки трясутся.

ALF 23.06.2020 16:43

OllyPolly, Разбираться нужно не с БЖУ, а работой гормонов: грелин - кортизол - инсулин. Пока не будет сбалансирована эта троица, похудеть без отката назад не возможно. На дефиците калорий - худеем, на профиците - толстеем. За последние дни, на ленте постов на эту тему очень много. В балансировке работы гормонов заключается вся сложность процесса. Помочь может только грамотный спец. эндокринолог и пухлый кошель.

Михаил 23.06.2020 16:53

ALF, "Помочь может только грамотный спец. эндокринолог и пухлый кошель." Это наверно одно из самых сложных совмещений. И чаще проблема найти именно специалиста.

ALF 23.06.2020 17:01

Михаил, Именно по этой причине 6,5лет через Интернет и собственный организм пытаюсь сбалансировать работу гормонов. Другого пути нет.

Маргарита 23.06.2020 17:04

Рейтинг 79. Йод, железо - кот наплакал, а без них никуда. пока не наберете- будет ваш организм жевать, жевать и жевать. Рьібки какой-то надо. Той же сельди, но побольше

OllyPolly 23.06.2020 17:41

ALF, Я сдаю периодически анализ на гормоны и там все более менее в норме. Хотя прошло уже месяца 4 последнего анализа.... В июле пересдам снова.

OllyPolly 23.06.2020 17:42

Маргарита, есть такое, но на самом деле дефицит не каждый день, а в редкие дни.

Маргарита 23.06.2020 17:52

OllyPolly, я посмотрела дневники за 21, 20. и еще два, по 16. Там ето есть. Посмотрите недостающие нутриентьі за 2 недели или за месяц. Но йод самьій коварньй. Он еще может и не усваиваться без железа и ряда елементов или если желудок больной. И вьі будете жевать, жевать....

Алена Васильева 23.06.2020 18:51

ВХ, трудно сказать,потому что я исключила конфеты и варенье. но вот вчера после завтрака обычного (овсянка.салат.яйцо,масло) руки неметь начали и как пелена перед глазами. то еще может низкое давление. но теперь узнав о низком инсулине у меня много вопросов

Алена Васильева 23.06.2020 18:51

ВХ, а у вас есть какие-то отклонения по анализам,указывающим на сахарный диабет?

ВХ 23.06.2020 19:01

Алена Васильева, у меня - нет, анализы всегда были в норме. Но у отца сахарный диабет, и глаза отказали. Так что, я думаю, это наследственное, и у меня точно что-то есть.

Алена Васильева 25.06.2020 17:37

ВХ, вы ,конечно , лучше не накручивайте себя. а то я как накрутила,сразу панические атаки с утра. а по симптомам еще что-то есть?
целиакия связана с сд1. у меня еще ат тпо повышены,читала ,что глютен точно нужно убирать
врач послал на целиакию провериться

ВХ 25.06.2020 17:55

Алена Васильева, я не накручиваю =) Я просто знаю свой организм.

У меня нет целиакии, у меня непереносимость глютена. Я несколько месяцев не ела глютен, а потом, чтобы удостовериться, что это оно, съела, и меня корежило потом две недели, словно пилой пополам резали.