OllyPolly
18.06.2020 01:10
Дневник питания за 17.06.2020
Мои попытки балансировать пока не увенчались успехом, но это не
повод сдаваться :)
Сегодня обошлась без наказаний, решила дать мышцам отдохнуть и заменила тренировку на часовую прогулку.
Также прислушалась к советам и запланировала рацион на завтра заранее. Тренировки также включу в программу завтрашнего дня, было сложно не взяться за коврик и гантельки. :)
Сегодня обошлась без наказаний, решила дать мышцам отдохнуть и заменила тренировку на часовую прогулку.
Также прислушалась к советам и запланировала рацион на завтра заранее. Тренировки также включу в программу завтрашнего дня, было сложно не взяться за коврик и гантельки. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
149
|
226.2 | 18.9 | 16.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 249 | 405 | 28 | 29 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 136 | 2 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с оливками |
120
|
75.4 | 3.5 | 5 | 4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
50
|
110 | 9.3 | 6.1 | 4.4 |
| Итого | 173 | 212 | 12 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 99 | 3 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
50
|
65.6 | 3.1 | 3.8 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 170 | 82 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Греческий салат с оливками |
100
|
62.8 | 2.9 | 4.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 253 | 235 | 34 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 420 | 130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2943 | 1301 | 88 | 74 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
