OllyPolly
16.06.2020 22:30
Дневник питания за 16.06.2020
Второй день импульсивного обжорства. Отпустила ситуацию и позволила
себе второй день разжать булки и есть что придется, но вот завтра
будем следить за балансом. Есть одно но, селёдку под шубой нужно
доесть. Постараемся сохранить баланс с учётом
приготовленного.
Ну такое поведение поощрять нельзя, поэтому сегодня наказывала себя высокой активностью. Несколько разновидностей планок, другие упражненения для укрепление спины, снова кардио и йога для чайников (написано для похудения, но больше для чайников ибо похоже на растяжку, а не на йогу). Нашла несколько интересных упражнений на растяжку для шпагата.
Пока писала пост, сестра обещала приехать, видимо "шубу" доедать самой не придется. Ура! Сварю себе суп.
P.S. завтра день замеров. На этой неделе я объективно облажалась, так что -2.5 кг.на весах я не увижу, но это должно только больше мотивировать снова следить за поедаемым.
Ну такое поведение поощрять нельзя, поэтому сегодня наказывала себя высокой активностью. Несколько разновидностей планок, другие упражненения для укрепление спины, снова кардио и йога для чайников (написано для похудения, но больше для чайников ибо похоже на растяжку, а не на йогу). Нашла несколько интересных упражнений на растяжку для шпагата.
Пока писала пост, сестра обещала приехать, видимо "шубу" доедать самой не придется. Ура! Сварю себе суп.
P.S. завтра день замеров. На этой неделе я объективно облажалась, так что -2.5 кг.на весах я не увижу, но это должно только больше мотивировать снова следить за поедаемым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Панкейки с черникой |
305
|
596.9 | 20.4 | 16.5 | 92.4 |
| Итого | 605 | 599 | 20 | 16 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 244 | 87 | 3 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 296 | 305 | 29 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Хлеб Стройный Рецепт [Fazer] |
40
|
92 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Итого | 160 | 144 | 3 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
86.9 | 2.4 | 3.2 | 12 |
| Селедка под шубой |
250
|
328 | 15.3 | 18.8 | 24.2 |
| Итого | 400 | 414 | 17 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с оливками |
120
|
79.6 | 3.6 | 5.4 | 4.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 240 | 194 | 5 | 6 | 29 |
| Итого за день | 1945 | 1747 | 79 | 53 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
16.06.2020 23:42
Как вы жёстко с собой... Чуть тело шаг в сторону - бац, сразу
планкой его.
