Дневник питания за 15.06.2020

Ну вот, все планы отслеживать баланс КБЖУ пошли под откос. Чувствую, что я сдулась. Я всегда так быстро загараюсь идеей и также быстро гасну. Постараюсь взять себя в руки и следить за съеденным. Этот сумасшедший зажор нужно останавливать, я уже почти заверила лапшу быстрого приготовления, но вовремя очнулась и заверила чай.
Зато компенсировала все тренировками. Сегодня тренировала спину + кардио, планки всевозможные, ну и немного растяжки. Мечты о шпагате не дают покоя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]	60	138	3.5	0.5	28.7
Авокадо	40	84.8	0.8	8	2.4
Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Альметте]	30	78.3	1.8	7.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Итого	210	343	10	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	120	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны Penne Rigate [Barilla]	120	430.8	16.8	2.4	83.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	612	592	22	15	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Медофеты с Черносливом и Мёдом [Берестов А.C.]	30	110.7	0.6	4.5	17
Хлеб Стройный Рецепт [Fazer]	20	46	1.2	0.2	9.6
Сельдь в Масле [Дивный Берег]	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	200	262	8	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Шампиньоны (Жарка)	25	6.3	1	0.2	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Винегрет	150	86.9	2.4	3.2	12
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	416	385	21	5	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	120	16	1	0	3
Итого за день	1678	1654	65	46	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья ЭкзоКрым 16.06.2020 02:31

Попробуйте долю жиров увеличить, а долю углеводов уменьшить, сохраняя норму калорий. Обычно чувство голода от этого пропадает. Если не совсем, то по крайней мере, гораздо меньше ощущается) у меня сработало. После фруктовых перекусов и углеводных быстро приходило чувство голода, а на одной силе воли и идее долго продержаться трудно(.

OllyPolly 16.06.2020 09:02

Наталья ЭкзоКрым, Вы правы, с жирами нужно поработать, как и с белками. Но вчерашнее обжорство с голодом было не связано. Я чувствую сытость, но психологически тянет что-нибудь съесть.

Ira 16.06.2020 09:22

OllyPolly, если тянет именно психологически, то стоит попробовать отвлечься, уйти гулять, но если не помогает то стоит себе разрешить переесть, но потом опять брать себя в руки и продолжать. Мы все люди и у нас у всех есть слабости, но это не повод сдаваться и всё бросать

OllyPolly 16.06.2020 09:35

Ira Sh, спасибо большое. Проблема в том, что головой все это понимаю, вчера думала действительно забить, но мысль как мелькнула, так и канула в Лету. Решила простить себе эту слабость и взять в руки питание со среды. Самобичевание добавляет больше драмы и снова тянет к еде.

Ira 16.06.2020 09:41

OllyPolly, правильно, не надо бросать, постепенно у вас всё получится, переедания бывают у всех, главное чтоб не каждый день С улыбкой

Михаил 16.06.2020 10:02

Что б была меньше тяга что-то съесть надо убрать еду с глаз. Так, что б она не попадалась вам на глаза. Чем еда доступнее тем чаще желание съесть её. Увеличение клетчатки замедляет усвоение пищи и даёт большее насыщение, на этом принципе делаю долгоиграющие "энергетики".

OllyPolly 16.06.2020 10:38

Михаил, По этой причине я больше не работаю на кухне). По поводу клетчатки я не знала. Спасибо! Информация будет полезна. Посмотрела по своему дневнику клетчатки я набираю обычно....

Михаил 16.06.2020 10:49

OllyPolly, клетчатка это чисто физиологический фактор и на психологические моменты не влияет.

ВХ 17.06.2020 15:35

А вы планируете рацион или по факту записываете? А если на неделю расписать заранее?

OllyPolly 17.06.2020 16:13

ВХ, когда как. Обычно планирую на день вперед. Но не всегда выходит. Не смогла себя приноровить делать заранее, то времени нет, то не могу решить что готовить.