OllyPolly
13.06.2020 00:27
Дневник питания за 12.06.2020
Ну и денёк!
Обед пришлось перенести почти на ужин и был лёгкий срыв от сильного чувства голода. В ход пошел и суп и котлета и вареники, стоило немного поумерить свои аппетиты, зато достигнут баланс КБЖУ, что не может не радовать.
Фитнес был минимальный и в основном на пресс, но с моим пузом кряхтения и нытье напугали вернувшуюся сестру 😆.
Обед пришлось перенести почти на ужин и был лёгкий срыв от сильного чувства голода. В ход пошел и суп и котлета и вареники, стоило немного поумерить свои аппетиты, зато достигнут баланс КБЖУ, что не может не радовать.
Фитнес был минимальный и в основном на пресс, но с моим пузом кряхтения и нытье напугали вернувшуюся сестру 😆.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
149
|
226.2 | 18.9 | 16.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 477 | 365 | 25 | 25 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 90 | 255 | 10 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из сельдерея с картофелем |
300
|
91.5 | 2.7 | 2.7 | 13.8 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
70
|
144.9 | 18.1 | 8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники] |
150
|
315 | 9 | 10.5 | 45 |
| Итого | 735 | 620 | 32 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 92 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 100 | 113 | 23 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
150
|
103.5 | 1.1 | 0.2 | 25.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 181 | 2 | 0 | 41 |
| Итого за день | 3202 | 1628 | 96 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
