Дневник питания за 11.06.2020

Ну чтож, сегодня переборщила с углеводами, буду на завтра планировать рацион заранее.
Сегодня потянуло на солененькое, думаю, что все же стоит сократить количество соленого в рационе.
План на завтра.
1. Уменьшить количество углеводов
2. Уменьшить количество соли в рационе
3. Увеличить количество белка
Самое сложное - белок. По своей природе я не мясоед, видимо придется перейти на протеин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Fazer бездрожжевой	60	138	3.5	0.5	28.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	10	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	555	259	12	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	900	113	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из сельдерея с картофелем	350	106.8	3.2	3.2	16.1
Фалафель	100	272.2	12.4	9.7	33.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	610	405	17	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	190	146	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	220	239.4	9.2	8.1	32.3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Помидоры (томаты) соленые	200	32	2.2	0.2	3.2
Морковь, консервированная	20	4.6	0.1	0	0.7
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Итого	482	408	14	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	720	115	1	0	25
Итого за день	3457	1447	50	43	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.06.2020 22:24

Я тоже не мясоед. Белок набираю не только мясом. Рыба, молочка, яйцо

Ira 11.06.2020 23:39

У меня белок наоборот часто идёт в превышение, я просто очень люблю творог и всё творожное, капучино (молоко в нём опять же белок даёт), гречку, чечевицу, сыр, курицу, рыбу и т.д. Хотя вроде когда белка много в рационе это хорошо, только надо ещё и обязательно овощи добавлять, клетчатку.

OllyPolly 11.06.2020 23:55

Марина, я тоже стараюсь молочкой и яйцом. Всё равно недостаточно выходит. В твороге много белка, нужно завести привычку есть его хотя бы пару раз в неделю.

OllyPolly 11.06.2020 23:56

Ira Sh, С овощами вообще проблем нет. Сейчас еще и сезон. Вот теперь думаю по поводу творога. Нужно добавить его в рацион.

Ira 12.06.2020 00:08

OllyPolly, если не любите творог в чистом виде, то есть масса вариантов: сырники, запеканки, творожные десерты и т.д.

Марина 12.06.2020 07:37

OllyPolly, я каждый дерь творог ем вечером

OllyPolly 13.06.2020 00:29

Ira Sh, вот сырники открыла для себя как новый мир. Так что с воскресным завтраком все решено). Запеканка не мой вариант, нет духовки, а творожные десерты тоже хорошая идея. Я люблю в блендер закинуть с бананом и ягодами. Иногда молоко добавляю чтобы пить можно было)