Дневник питания за 10.06.2020

Всем привет!
Сегодня был наивкуснейший завтрак. Молочку я полюбила всеми фибрами души, а от плана питания отклонилась, поняла, что с ней остаются невостребованными продукты и так как я живу одна, есть их больше некому. Соответственно решила пока переиграть план питания тем, что есть в холодильнике.
Сегодня, кстати, был день замеров (прошла неделя с начала перехода на правильное питание)
Мои скромные результаты:
На весах - 2,5 кг.
Грудь - 3 см. (тут не жалко, но скорее всего ушла спина)
Талия - 4 см. (самая проблемная зона)
Бедра - 1см. (не самая проблемная зона, её хочу больше подкачать, чем уменьшить)
Живот - 0 см. (вот это меня пугает, ведь обхват соответствует обхвату бедер и выглядит удручающе, планирую ввести больше упражнений именно на низ живота)
Кстати, спортом я занимаюсь каждый день минут 20-30, но многие говорят, что мышцам нужен отдых. Также есть мнение, что занятие спортом должно быть не менее 40 минут, иначе смысла нет.
А Что думаете вы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	10	0	0	0	0
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	385	292	16	7	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	865	168	3	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из сельдерея с картофелем	350	106.8	3.2	3.2	16.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	70	144.9	18.1	8	0
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	475	371	25	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Вода	900	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1192	237	16	17	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с шампиньонами	200	217.6	8.4	7.4	29.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	340	374	10	12	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Итого	90	144	1	13	1
Итого за день	3347	1587	73	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 11.06.2020 06:46

Вы молодец. 2,5 кг за неделю! У меня за 2 месяца столько не уйдет)
По поводу тренировок. Я не специалист. Но сейчас занимаюсь силовыми через день (3 раза в неделю) по 22-25 минут. Просто на нужные мне мышцы упражнения (руки, талия в основном). Мне это нужно для поддержки, чтоб за лето мышцы не расслабились. А там глядишь и спортзал откроют, и бассейн.
А хожу очень много. От 15 тысяч шагов в день и больше.
Я считаю, что от любых упражнений есть толк. Хоть 10 минут поприседать и то полезно.

OllyPolly 11.06.2020 09:10

Марина, Спасибо! Дарю цветочек

Я тоже так думаю, любая физическая нагрузка дает результат. Я занимаюсь каждый день потому что тело дряблое, хочется чтобы с похудением не осталось кожаного мешка, надеюсь это поможет подтянуть тело.

ВХ 11.06.2020 10:17

А каким спортом вы занимаетесь? Мышцам обычно надо один-два дня отдыха - всем по-разному. Поэтому если вам хочется заниматься каждый день, обычно чередуют, каждый день разные мышцы.

OllyPolly 11.06.2020 10:32

ВХ, обычный фитнес + йога. Чередую части тела, но руки каждый день.

ВХ 11.06.2020 10:33

OllyPolly, про фитнесс и йогу не знаю, не изучала.

OllyPolly 11.06.2020 10:54

ВХ, скажу глупость , возможно, но я доверяю своим ощущениям. Думаю, что если не приносит дискомфорт, то всё в порядке. )

ВХ 11.06.2020 10:57

OllyPolly, почему глупость? Логично.

ВХ 11.06.2020 10:59

Марина, у меня в первую неделю 3 кг ушло. Думаю, потому что я соль уменьшила. А потом туда-сюда качалось, и за следующие три недели только килограмм ещё ушёл.

OllyPolly 11.06.2020 11:09

ВХ, у меня тоже кач постоянный, думаю от воды еще зависит, я пью почти 3 литра. Сегодня на весах плюс сто грамм, но прибавка на те же сто грамм в мышцы, так что огорчилась не сильно)

Марина 11.06.2020 12:04

OllyPolly, я тоже поначалу каждый день занималась. Потом выдохлась. Через день нормально вполне.

OllyPolly 11.06.2020 14:13

Марина, Думаю, что через неделю тоже выдохнусь, особенно когда на работу ходить начну, сейчас занятия каждый день - это необходимость. Я из дома не выхожу совсем.

Natali 11.06.2020 21:57

Даже 20-30 минут тренировки это уже вклад в свою фигуру. Я стараюсь заниматься каждый день с акцентом на разные мышцы, так получается мышцы отдыхают. Но из-за лени бывают незапланированные перерывы)))))

OllyPolly 11.06.2020 22:05

Natali, вот вот я сперва загораюсь, а потом тушуюсь. Согласно всем приложениям с фитнесом, на 11 день я потухаю. 😆