Дневник питания за 08.06.2020

Хочу вас поддержать и сказать, что наедание на ночь - это плохая пищевая привычка большинства худеющих. если кто-то изобретет метод или способ, как от нее избавиться навсегда, то большинство пользователей этого сайта достигнут желаемого веса)))) Какие советы я только не читала по этому вопросу... Все пробовала... Но привычка и ныне там.

В последнее время сделала себе вечерним перекусом: обезжиренный кефир 200 гр + льняные отруби измельчённые 10 гр. Смешиваю в красивом бокале и ем чайной ложкой. И полезно, и для меня вкусно даже. Ещё перед этим жую 2 гр морской капусты, просто как то забываю её в течение дня добавлять куда-нибудь.

Abara Kadabara,  Спасибо за поддержку! На самом деле у меня такой привычки не было. Я наоборот не могу есть перед сном, плохо сплю. Она появилась месяц назад, потом первые 5 дней диеты вообще не тянуло вечером поесть, а вчера как с цепи сорвалась. Возможно недосып сыграл свою роль. Сегодня буду держать себя в руках. Всё же самое лучшее выпить воды и лечь спать) Обманул организм и не при делах сразу))

Ira Sh, А морскую капусту в каком виде едите? 
Лайфхак с кефиром - зачет. Всё же красивый бокал или креманка улучшат аппетит, попробую в следующий раз так с манкой поступить. Я её терпеть не могу, сегодня ела её полтора часа. . В какой-то момент даже решила, что и есть не хочу вовсе).

OllyPolly, пока не усугубилась привычка есть на ночь, избавляйтесь от нее скорее. Это очень плохо отражается на фигура. Мне б не есть на ночь, так стала бы пушинкой. Борюсь с этой вредной привычкой годами. А выпить теплой водички перед сном - супер совет)))

OllyPolly, купила сушеную, как на картинке, но она там мелко рубленая. Мне больше нравилась в листах. Я её ем всего 1-2 грамма как витаминную добавку.

Ira Sh, да, тоже раньше такое практиковала: льняные отруби загущают кефир и получается прям густая масса и сытость придает, и полезные жиры, и есть долго, и руки заняты - не тянутся к чему-то ещё)))

Abara Kadabara, да, всё верно, и по калориям мало получается, а вроде и поел. Мне это больше психологически помогает, типа: "Ну вот я даже могу поздно вечером поесть, всё нормально, и ничего я себя не ограничиваю"

А какой у вас день цикла? У вас железа и цинка не хватает. Если это систематически, может провоцировать зажоры. Про морскую капусту - очень хороший совет. В гречке есть железо, в цельнозерновых крупах (с оболочкой), в кунжуте, в болгарском перце, в яйцах. Ну, и в мясе, конечно.

В запеканке лучше бы было поменьше картошки и побольше грибов. Лука репчатого тоже побольше - очень вкусно.

Если принимаете витамины отдельно, осторожно, не принимайте железо с кальцием - они мешают друг другу. А железо лучше с витамином С.

ВХ, День цикла - 10. Не думаю, что в нем все дело, я думаю что просто недосып. за 2 суток спала всего 4 часа.
Спасибо за совет по запеканке, попробую в следующий раз. Но на вкус грибов было больше). Может указала некорректно. Нужно купить весы для продуктов. Пока измеряю на обычных весах от сяоми.

OllyPolly, ой, конечно, спать в первую очередь! Это альфа и омега здорового образа жизни.

Железо перестала пить месяца 2 назад, был латентный железодефицит (низкий уровень ферритина и железо в норме), сейчас ферритин в норме, пью только витамин Д по рекомендации врача (низкий уровень по итогам сдачи анализов).