OllyPolly
18.06.2020 01:10
Мои попытки балансировать пока не увенчались успехом, но это не
повод сдаваться :)
Сегодня обошлась без наказаний, решила дать мышцам отдохнуть и заменила тренировку на часовую прогулку.
Также прислушалась к советам и запланировала рацион на завтра заранее. Тренировки также включу в программу завтрашнего дня, было сложно не взяться за коврик и гантельки. :)
Сегодня обошлась без наказаний, решила дать мышцам отдохнуть и заменила тренировку на часовую прогулку.
Также прислушалась к советам и запланировала рацион на завтра заранее. Тренировки также включу в программу завтрашнего дня, было сложно не взяться за коврик и гантельки. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
149
|
226.2 | 18.9 | 16.3 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 249 | 405 | 28 | 29 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 136 | 2 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с оливками |
120
|
75.4 | 3.5 | 5 | 4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
50
|
110 | 9.3 | 6.1 | 4.4 |
| Итого | 173 | 212 | 12 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 99 | 3 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
50
|
65.6 | 3.1 | 3.8 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 170 | 82 | 4 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Греческий салат с оливками |
100
|
62.8 | 2.9 | 4.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 253 | 235 | 34 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 420 | 130 | 3 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2943 | 1301 | 88 | 74 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
16.06.2020 22:30
Второй день импульсивного обжорства. Отпустила ситуацию и позволила
себе второй день разжать булки и есть что придется, но вот завтра
будем следить за балансом. Есть одно но, селёдку под шубой нужно
доесть. Постараемся сохранить баланс с учётом
приготовленного.
Ну такое поведение поощрять нельзя, поэтому сегодня наказывала себя высокой активностью. Несколько разновидностей планок, другие упражненения для укрепление спины, снова кардио и йога для чайников (написано для похудения, но больше для чайников ибо похоже на растяжку, а не на йогу). Нашла несколько интересных упражнений на растяжку для шпагата.
Пока писала пост, сестра обещала приехать, видимо "шубу" доедать самой не придется. Ура! Сварю себе суп.
P.S. завтра день замеров. На этой неделе я объективно облажалась, так что -2.5 кг.на весах я не увижу, но это должно только больше мотивировать снова следить за поедаемым.
Ну такое поведение поощрять нельзя, поэтому сегодня наказывала себя высокой активностью. Несколько разновидностей планок, другие упражненения для укрепление спины, снова кардио и йога для чайников (написано для похудения, но больше для чайников ибо похоже на растяжку, а не на йогу). Нашла несколько интересных упражнений на растяжку для шпагата.
Пока писала пост, сестра обещала приехать, видимо "шубу" доедать самой не придется. Ура! Сварю себе суп.
P.S. завтра день замеров. На этой неделе я объективно облажалась, так что -2.5 кг.на весах я не увижу, но это должно только больше мотивировать снова следить за поедаемым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Панкейки с черникой |
305
|
596.9 | 20.4 | 16.5 | 92.4 |
| Итого | 605 | 599 | 20 | 16 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Итого | 244 | 87 | 3 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
30
|
105.3 | 0 | 0 | 25.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 296 | 305 | 29 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Хлеб Стройный Рецепт [Fazer] |
40
|
92 | 2.4 | 0.4 | 19.2 |
| Итого | 160 | 144 | 3 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
86.9 | 2.4 | 3.2 | 12 |
| Селедка под шубой |
250
|
328 | 15.3 | 18.8 | 24.2 |
| Итого | 400 | 414 | 17 | 21 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с оливками |
120
|
79.6 | 3.6 | 5.4 | 4.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 240 | 194 | 5 | 6 | 29 |
| Итого за день | 1945 | 1747 | 79 | 53 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
16.06.2020 00:16
Ну вот, все планы отслеживать баланс КБЖУ пошли под откос.
Чувствую, что я сдулась. Я всегда так быстро загараюсь идеей и
также быстро гасну. Постараюсь взять себя в руки и следить за
съеденным. Этот сумасшедший зажор нужно останавливать, я уже почти
заверила лапшу быстрого приготовления, но вовремя очнулась и
заверила чай.
Зато компенсировала все тренировками. Сегодня тренировала спину + кардио, планки всевозможные, ну и немного растяжки. Мечты о шпагате не дают покоя.
Зато компенсировала все тренировками. Сегодня тренировала спину + кардио, планки всевозможные, ну и немного растяжки. Мечты о шпагате не дают покоя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer] |
60
|
138 | 3.5 | 0.5 | 28.7 |
| Авокадо |
40
|
84.8 | 0.8 | 8 | 2.4 |
| Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Альметте] |
30
|
78.3 | 1.8 | 7.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
20
|
28.2 | 4 | 1.2 | 0 |
| Итого | 210 | 343 | 10 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 120 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Макароны Penne Rigate [Barilla] |
120
|
430.8 | 16.8 | 2.4 | 83.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 612 | 592 | 22 | 15 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Медофеты с Черносливом и Мёдом [Берестов А.C.] |
30
|
110.7 | 0.6 | 4.5 | 17 |
| Хлеб Стройный Рецепт [Fazer] |
20
|
46 | 1.2 | 0.2 | 9.6 |
| Сельдь в Масле [Дивный Берег] |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Итого | 200 | 262 | 8 | 7 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Винегрет |
150
|
86.9 | 2.4 | 3.2 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 416 | 385 | 21 | 5 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 120 | 16 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1678 | 1654 | 65 | 46 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
14.06.2020 09:43
Вчера наконец-то выбралась из своего кокона и прошла 13 000 шагов.
Для человека сидящего дома весь карантин это очень хороший
прогресс, при это занятия на ноги и пресс никто не отменял. Все
добросовестно выполнила, но от соблазна съесть вкусняшку не
удержалась и попробовала медофеты. Вкусно, но все равно углеводов
слишком много, а в сочетании с пастой так вообще. Постараюсь больше
не повторять своих ошибок )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосовая Косточка [Casa Kubana] |
6
|
31.2 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Овсяная каша на воде |
170
|
149.6 | 5.1 | 2.9 | 25.5 |
| Итого | 356 | 286 | 8 | 6 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
150
|
103.5 | 1.1 | 0.2 | 25.8 |
| Итого | 150 | 103 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Penne Rigate [Barilla] |
80
|
287.2 | 11.2 | 1.6 | 55.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
70
|
16.4 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с сельдереем и картофелем |
200
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 411 | 420 | 16 | 10 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медофеты Ассорти [Берестов А.C.] |
21
|
77.5 | 0.4 | 3.2 | 11.9 |
| Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью |
50
|
289 | 12.9 | 24.3 | 5.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 366 | 13 | 27 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
86.9 | 2.4 | 3.2 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 284 | 238 | 26 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 750 | 67 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2522 | 1483 | 66 | 52 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
OllyPolly
13.06.2020 00:27
Ну и денёк!
Обед пришлось перенести почти на ужин и был лёгкий срыв от сильного чувства голода. В ход пошел и суп и котлета и вареники, стоило немного поумерить свои аппетиты, зато достигнут баланс КБЖУ, что не может не радовать.
Фитнес был минимальный и в основном на пресс, но с моим пузом кряхтения и нытье напугали вернувшуюся сестру 😆.
Обед пришлось перенести почти на ужин и был лёгкий срыв от сильного чувства голода. В ход пошел и суп и котлета и вареники, стоило немного поумерить свои аппетиты, зато достигнут баланс КБЖУ, что не может не радовать.
Фитнес был минимальный и в основном на пресс, но с моим пузом кряхтения и нытье напугали вернувшуюся сестру 😆.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
149
|
226.2 | 18.9 | 16.3 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Итого | 477 | 365 | 25 | 25 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
50
|
34.5 | 0.4 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 90 | 255 | 10 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из сельдерея с картофелем |
300
|
91.5 | 2.7 | 2.7 | 13.8 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
70
|
144.9 | 18.1 | 8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники] |
150
|
315 | 9 | 10.5 | 45 |
| Итого | 735 | 620 | 32 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 92 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 100 | 113 | 23 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
150
|
103.5 | 1.1 | 0.2 | 25.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 181 | 2 | 0 | 41 |
| Итого за день | 3202 | 1628 | 96 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
11.06.2020 22:14
Ну чтож, сегодня переборщила с углеводами, буду на завтра
планировать рацион заранее.
Сегодня потянуло на солененькое, думаю, что все же стоит сократить количество соленого в рационе.
План на завтра.
1. Уменьшить количество углеводов
2. Уменьшить количество соли в рационе
3. Увеличить количество белка
Самое сложное - белок. По своей природе я не мясоед, видимо придется перейти на протеин.
Сегодня потянуло на солененькое, думаю, что все же стоит сократить количество соленого в рационе.
План на завтра.
1. Уменьшить количество углеводов
2. Уменьшить количество соли в рационе
3. Увеличить количество белка
Самое сложное - белок. По своей природе я не мясоед, видимо придется перейти на протеин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Fazer бездрожжевой |
60
|
138 | 3.5 | 0.5 | 28.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 259 | 12 | 8 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 900 | 113 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из сельдерея с картофелем |
350
|
106.8 | 3.2 | 3.2 | 16.1 |
| Фалафель |
100
|
272.2 | 12.4 | 9.7 | 33.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 610 | 405 | 17 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 190 | 146 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
220
|
239.4 | 9.2 | 8.1 | 32.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Помидоры (томаты) соленые |
200
|
32 | 2.2 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь, консервированная |
20
|
4.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
12
|
70.6 | 2.6 | 5.9 | 2.2 |
| Итого | 482 | 408 | 14 | 20 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 720 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3457 | 1447 | 50 | 43 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
11.06.2020 00:41
Всем привет!
Сегодня был наивкуснейший завтрак. Молочку я полюбила всеми фибрами души, а от плана питания отклонилась, поняла, что с ней остаются невостребованными продукты и так как я живу одна, есть их больше некому. Соответственно решила пока переиграть план питания тем, что есть в холодильнике.
Сегодня, кстати, был день замеров (прошла неделя с начала перехода на правильное питание)
Мои скромные результаты:
На весах - 2,5 кг.
Грудь - 3 см. (тут не жалко, но скорее всего ушла спина)
Талия - 4 см. (самая проблемная зона)
Бедра - 1см. (не самая проблемная зона, её хочу больше подкачать, чем уменьшить)
Живот - 0 см. (вот это меня пугает, ведь обхват соответствует обхвату бедер и выглядит удручающе, планирую ввести больше упражнений именно на низ живота)
Кстати, спортом я занимаюсь каждый день минут 20-30, но многие говорят, что мышцам нужен отдых. Также есть мнение, что занятие спортом должно быть не менее 40 минут, иначе смысла нет.
А Что думаете вы?
Сегодня был наивкуснейший завтрак. Молочку я полюбила всеми фибрами души, а от плана питания отклонилась, поняла, что с ней остаются невостребованными продукты и так как я живу одна, есть их больше некому. Соответственно решила пока переиграть план питания тем, что есть в холодильнике.
Сегодня, кстати, был день замеров (прошла неделя с начала перехода на правильное питание)
Мои скромные результаты:
На весах - 2,5 кг.
Грудь - 3 см. (тут не жалко, но скорее всего ушла спина)
Талия - 4 см. (самая проблемная зона)
Бедра - 1см. (не самая проблемная зона, её хочу больше подкачать, чем уменьшить)
Живот - 0 см. (вот это меня пугает, ведь обхват соответствует обхвату бедер и выглядит удручающе, планирую ввести больше упражнений именно на низ живота)
Кстати, спортом я занимаюсь каждый день минут 20-30, но многие говорят, что мышцам нужен отдых. Также есть мнение, что занятие спортом должно быть не менее 40 минут, иначе смысла нет.
А Что думаете вы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 385 | 292 | 16 | 7 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 168 | 3 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из сельдерея с картофелем |
350
|
106.8 | 3.2 | 3.2 | 16.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
70
|
144.9 | 18.1 | 8 | 0 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 475 | 371 | 25 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
183.4 | 15.5 | 13.4 | 0.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1192 | 237 | 16 | 17 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
200
|
217.6 | 8.4 | 7.4 | 29.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 340 | 374 | 10 | 12 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Итого | 90 | 144 | 1 | 13 | 1 |
| Итого за день | 3347 | 1587 | 73 | 71 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
09.06.2020 21:31
Ненавижу манную кашу, впервые ела завтра 1 час и 20 минут, но все
доела. Даже немного горжусь собой.
Минимального уровня по калорийности не достигла, но впихивать в себя еду просто так тоже не дело. Вроде смотришь, съедено не мало, ну да ладно.
Вчера был день рождения сестры и она мне прислала фото куска праздничного пирога и клубнику в шоколаде, привезет 11. Все же чит милу быть 😆
Минимального уровня по калорийности не достигла, но впихивать в себя еду просто так тоже не дело. Вроде смотришь, съедено не мало, ну да ладно.
Вчера был день рождения сестры и она мне прислала фото куска праздничного пирога и клубнику в шоколаде, привезет 11. Все же чит милу быть 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
24
|
79.9 | 2.5 | 0.2 | 16.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
182.3 | 8.5 | 10.3 | 13.8 |
| Итого | 324 | 262 | 11 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 520 | 129 | 2 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 324 | 437 | 48 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная запеканка с брокколи и шампиньонам |
380
|
356.8 | 20.9 | 17.5 | 28.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 410 | 409 | 21 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 970 | 51 | 2 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3468 | 1404 | 86 | 45 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
09.06.2020 00:51
Сегодня так сложно было бороться с желанием хомячить все что не
подвернётся под руку.... В итоге решила лечь спать в 7 вечера, но
проспала не долго, в 10 очнулась и снова хочу есть. Отвлекла
уборкой. Думала поможет, наткнулась на пакетик арахиса где осталось
5-7 орехов и на переспелый банан. Стыдно, товарищи. И это на ночь
глядя.(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с корицей |
206
|
485.1 | 35.6 | 23.7 | 30.5 |
| Итого | 206 | 485 | 35 | 23 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из авокадо с помидорами и огурцом |
363
|
265 | 5.1 | 21.8 | 9.1 |
| Итого | 363 | 265 | 5 | 21 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
290
|
261 | 11.6 | 7.3 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 264 | 11 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная запеканка с брокколи и шампиньонам |
380
|
356.8 | 20.9 | 17.5 | 28.5 |
| Итого | 380 | 356 | 20 | 17 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, без соли |
20
|
117.4 | 4.9 | 9.9 | 2.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 170 | 261 | 7 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2659 | 1710 | 82 | 81 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
OllyPolly
06.06.2020 16:35
Всем привет!
Вчера мне пришли умные весы. Выбор пал на них потому что весов прежних я лешилась, нет они не треснули от моей массивности, я просто отдала их родителям, так как свои они сломали, а за самоизоляцию перестали контролировать свой вес.
Встав на весы я осознала, что так много я ещё не весила и хотя за самоизоляцию я набрала всего 5 кг. (с у четлм моего веса это всего). Отчаянию не было предела. Первое что сделала написала своим подругам в чат о своем расстройстве. Осознав, стоя уже достала их своим нытье я решила серьезнее подойти к похудению. С 03.06.2020 я села на умеренную диету. Я не хочу себя сильно ограничивать, так как хочу научиться просто правильно питаться и сделать это правилом жизни.
Сегодня собирая воедино все то, что я когда-то скачивала для контроля своего здоровья стало очевидным, что нужно привести в порядок и потребление витаминов и микроэлементов именно это меня привело сюда.
Здесь я не планирую ныть или ждать сострадания, я хочу сделать это пространство источником мотивации.
Буду рада любому общению!
Вчера мне пришли умные весы. Выбор пал на них потому что весов прежних я лешилась, нет они не треснули от моей массивности, я просто отдала их родителям, так как свои они сломали, а за самоизоляцию перестали контролировать свой вес.
Встав на весы я осознала, что так много я ещё не весила и хотя за самоизоляцию я набрала всего 5 кг. (с у четлм моего веса это всего). Отчаянию не было предела. Первое что сделала написала своим подругам в чат о своем расстройстве. Осознав, стоя уже достала их своим нытье я решила серьезнее подойти к похудению. С 03.06.2020 я села на умеренную диету. Я не хочу себя сильно ограничивать, так как хочу научиться просто правильно питаться и сделать это правилом жизни.
Сегодня собирая воедино все то, что я когда-то скачивала для контроля своего здоровья стало очевидным, что нужно привести в порядок и потребление витаминов и микроэлементов именно это меня привело сюда.
Здесь я не планирую ныть или ждать сострадания, я хочу сделать это пространство источником мотивации.
Буду рада любому общению!
4
9
