Блог Короленя Елена

Короленя Елена

05.06.2020 09:27

Дневник питания за 05.06.2020

Погода налаживается. Пора на дачу. Веречний мангал, форель в фольге, прогулки на свежем воздухе. Что модет быть лучше... Всех с пятницей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	360	597	20	52	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная в масле, консервы	100	220	19.5	15.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	234	20	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Итого	560	663	58	40	12
Итого за день	1120	1495	99	108	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короленя Елена

04.06.2020 12:40

Дневник питания за 04.06.2020

Мой 11 день на кето. Белков сегодня перебор. Зато волшебная печень обеспечивает витаминами и микоэлементами. Надо почаще. Некоторая тупость в голове сохраняется. Зато стала гораздо спокойнее, нет перепадов настроения. Нет острого чувства голода. Сладкого не хочется. Всем здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	100	361	20.9	30.9	0
Яичница глазунья, по 1-312	70	170.1	9	14.6	0.6
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сметана 40% жирности	25	95.3	0.6	10	0.7
Малина красная, замороженная	15	8.4	0.2	0.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	420	932	47	79	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	70	120.4	18	4.5	0.8
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Черемша	100	34.9	2.4	0.1	6.1
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	10	6.1	0.2	0	1.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	280	283	27	14	9
Итого за день	700	1216	75	93	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короленя Елена

03.06.2020 13:42

Ужин на кето.

Очень быстро! Куриную грудку посолить, поперчить черным перцем и копченой паприкой. Обжарить по 3 мин на топленом сливочном масле с двух сторон. Добавить порезанные шампиньоны и раздавленные 4-5 зубков чеснока. На гарнир салат из шпината, рукколы, пекинской капусты, редиса, огурцов, можно добавить помидор или кислоты из лимонного сока. Заправить смесью оливкового и тыквенного масла. Посыпать свежей зеленью и семенами тыквы и кунжута на тарелке. Сфоткать и послать мужу))). Прибежит быстро))).

Короленя Елена

03.06.2020 13:17

Дневник питания за 03.06.2020

Кето с интервальным голоданием. Наела за холодную весну 5 кг. Чувствую прям тяжко, есть хотелось постоянно. Решила попробовать кето. Неделю перебирала с калориями, организм хотел углей. Убрала все, оставили только из овощей. Сейчас 10 день. Отвес 1,5 кг. Очень плотый завтрак. Есть не хочется целый день . Обед в 15.00. Потом только вода. Витамины Мерц. Физ нагрузка небольшая пока только на работе. Уже привыкла. Планирую в течение месяца. Надо бы еще половину воды заменить на минералку. И еще ввести иод
Станет теплее, введу пробежки. Всем привет!!! Вот думаю, может рановато на интервальное перешла. Кто на кето, какие добавочки принемаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть	0	0	0	0	0
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	150	478.7	10.7	48.4	0
Яичница глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	500	851	26	81	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса	100	277	15.5	23.4	0
Перец сладкий зеленый	100	20	0.9	0.2	2.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Помидоры (томаты), тушеные	20	15.8	0.4	0.5	2.3
Морковь молодая	10	3.5	0.1	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	755	368	17	29	7
Итого за день	1255	1219	43	110	9