Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги. 

ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищу 

Испытывать чувство насыщения 

Прекрасно чувствовать себя 

Восполнять запасы энергии 

Улучшает и ускоряет работу мозга 

Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри: 

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день. 

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).

Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и невыполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее. 

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными. 

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.

СОВЕТЫ:
Держи в машине бутылку с водой. 

Вместо перерыва на "покурить" выпей водички. 

Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его. 

По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты. 

Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" перед тем, как уйти домой. Каждый день! 

В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).

Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички. 

Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны. 

Молодой картофель с укропом, тушеный в сметане.Ингредиенты:
1кг молодого картофеля
200мл. 10% сметаны
150мл. воды
10 гр.соли, 
30-50 гр.укропа.
Чищенный молодой картофель заливаем смесью сметана+вода+соль. Даем закипеть, после тушим на маленьком огне до готовности. В конце варки добавляем укроп. 
Калорийность : 73,45 ккал.

Хочу рассказать короткую историю. Моя двоюродная сестренка с детских лет была таким "пухлишом". И вплоть до институтских лет оставалась такой же... Только рост увеличивался, а пропорции оставались такими же. Тип фигуры - так называемая "коробочка" (маленький рост, отсутствие талии, короткая шея). Мы все были уверены, что это такая конструкция, и что бы она ни делала, на каких диетах бы ни сидела (а она сидела, даже как-то курс таблеток для похудения пропила; от них сбросила 4 кг, а потом опять вернулась в свою "норму", ничего не помогало. Но потом случилась неприятная история ее влюбленности. Влюбилась она в "лицо кавказской национальности", поехала к нему в гости, приняла там ислам и их там обвенчал имам по всем исламским законам. Там у него побыла 1,5 месяца, а потом приехала сюда и стала временно с ним проживать здесь. Так вот за это непродолжительное сравнительно время она так здорово похудела (а это 4 месяца), что мы с трудом узнали её. Она сбросила 15 (!) кг. Ей сейчас 25 лет. Говорит, что питается также, как и раньше, только не есть свинину. Вот скажите, девочки, неужели отсутствие в рационе свинины и продуктов ее содержащих действует подобным образом?

Девочки, хочу тоже поделиться рецептиком похожего салатика. Его еще называют щеткой для кишечника. На терке для корейской моркови натирается собственно сама морковь сырая, свекла сырая, капуста белокочанная шинкуется или  на овощную терку (как кому больше нравится), яблоко (только не сладкого сорта), можно добавить немного грецких орехов. И заправляем растительным маслом. Получается очень вкусно и полезно. У меня его даже муж уплетает (правда только без яблок и орехов...не "переносит" он это в салатах). P.S. Заранее извиняюсь, я новичок, сегодня только первый раз написала...