Дневник питания за 09.06.2021

Сейчас сидела 10 минут соображала, куда делся мой дневник за вчера, думаю заполнила ведь и даже рецепт прописала!
Потом по блогу нашла :)
Просто не нужно было делать это в 2 ночи, всё попало в текущий день.

Хороший сегодня день, удивительно, как уже получилось сделать все дела, до 23. Осталась только тренировка по растяжке.

Пока не разобралась, как тут заполнять свои тренировки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	210.9	16	9.9	25.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Итого	265	463	28	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	250	300	11	4.8	46.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Индейка	230	331.2	49.8	13	0.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	755	676	63	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Итого	100	139	12	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Смесь карибская	150	239.7	14.1	2.1	38.9
Итого	480	614	58	21	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9
Итого за день	1700	1942	162	64	173