Дневник питания за 07.06.2021

Сегодня сделала первую силовую тренировку, очень тяжело. Конечно растяжка и мобилити это удовольствие, по сравнению с силовыми. Голова теперь побаливает.

Делала в пол-силы, всё таки всего 2 мес после родов прошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	210.9	16	9.9	25.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	275	346	18	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами	200	184	31.6	2.8	6
Киноа, приготовленная	250	300	11	4.8	46.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	640	583	49	12	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	55	117	2	9	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с овощами	100	92	15.8	1.4	3
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Итого	300	332	24	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами	250	301.3	27.8	16.8	6.3
Итого	250	301	27	16	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	180	121	2	0	26
Итого за день	1700	1802	124	55	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 07.06.2021 17:09

Я недавно делала тренировку на жиросжигание, кое как 3 круга из пяти вывезла и выкладывалась не на 100%. Поняла что мне ещё рано, сразу разболелся симфизит. Поэтому ждемс полного восстановления после родов. Ну ни чего скоро и у нас силушка прибавиться)

Ксения Финько 08.06.2021 21:06

Мария,Конечно прибавится))))