Дневник питания за 05.06.2021

Весь день чувствовала усталость и слабость, как и вчера и позавчера, при том, что углеводы "превышены".
Полезла читать нормы при ГВ, ну естественно всё не так просто оказывается))
Мои затраты в день около 2100 ккал, я почему-то думала 1600, хотя МЗР и предупреждал, что не учитывает ГВ в расчётах. И углеводов нужно в 2 раза больше. Буду исправляться.
Сегодня дочь сделала подарок в виде дневного сна 40 минут, даже удалось придумать на ходу и сварить суп)
Заказала пп продуктов, ох и недешёвое это удовольствие :crazy:
На тренировки сегодня сил не хватает, первый пропуск за 5 дней( Уже полпервого, надо идти спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Итого	275	226	8	3	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	138	320.2	32.1	20.3	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	190	191.9	5.7	6.5	27.7
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	20	56	5.5	3.4	0.6
Итого	539	723	44	45	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	25	42	2	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	70	84	13.4	3	0
Итого	70	84	13	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп бобовый с курицей и шпинатом	550	166.7	11.6	8.3	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	590	247	14	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп бобовый с курицей и шпинатом	550	166.7	11.6	8.3	9.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Итого	600	176	12	8	11
Итого за день	2099	1499	94	71	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 06.06.2021 06:20

А какие Пп продукты вы заказали? Я тоже на гв, ем не так много углеводов, хотя гв тратит 300-500 ккал дополнительно. Вес уходит медленно, как мне кажется.

Ксения Финько 06.06.2021 19:29

Мария,я думаю лучше медленно, но верно! торопиться не стоит, наш организм почти 10 месяцев изменения принимал, так что нужно набраться терпения.
Я читала вообще угеводов нужно 3-4 г на кг веса, но это очень много... Я для себя определила 2 г на 1 кг.
Продукты такие, прикрепляю С улыбкой