Ксения Финько
05.06.2021 20:29

Дневник питания за 05.06.2021

Весь день чувствовала усталость и слабость, как и вчера и позавчера, при том, что углеводы "превышены".
Полезла читать нормы при ГВ, ну естественно всё не так просто оказывается))
Мои затраты в день около 2100 ккал, я почему-то думала 1600, хотя МЗР и предупреждал, что не учитывает ГВ в расчётах. И углеводов нужно в 2 раза больше. Буду исправляться.
Сегодня дочь сделала подарок в виде дневного сна 40 минут, даже удалось придумать на ходу и сварить суп)
Заказала пп продуктов, ох и недешёвое это удовольствие :crazy:
На тренировки сегодня сил не хватает, первый пропуск за 5 дней( Уже полпервого, надо идти спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
71 2.5 1.5 10.3
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15
20.7 1.7 1.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
138
320.2 32.1 20.3 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
190
191.9 5.7 6.5 27.7
Огурец парниковый
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20
56 5.5 3.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо
70
84 13.4 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп бобовый с курицей и шпинатом
550
166.7 11.6 8.3 9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп бобовый с курицей и шпинатом
550
166.7 11.6 8.3 9.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
50
10 0.6 0.1 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария 06.06.2021 06:20
А какие Пп продукты вы заказали? Я тоже на гв, ем не так много углеводов, хотя гв тратит 300-500 ккал дополнительно. Вес уходит медленно, как мне кажется.
Ксения Финько 06.06.2021 19:29
Мария,я думаю лучше медленно, но верно! торопиться не стоит, наш организм почти 10 месяцев изменения принимал, так что нужно набраться терпения.
Я читала вообще угеводов нужно 3-4 г на кг веса, но это очень много... Я для себя определила 2 г на 1 кг.
Продукты такие, прикрепляю
Мария 06.06.2021 19:56
Ксения Финько, спасибо🤗
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы