Блог Яна Мезенцева

Яна Мезенцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Яна Мезенцева

05.06.2020 23:28

Дневник питания за 05.06.2020

Нужно менять рефлексы, многое менять..Буду стараться. Всем любви!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печенье Мария Традиционное [Любятово]	50	205	4	4.8	36
Итого	300	205	4	4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Запеченная в Фольге [Райт]	60	82.8	7.8	5.4	0.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas]	1	9	0	0	0.9
Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец]	2	7.4	0.6	0.1	1
Льняное Семя [Витапром]	2	10.9	0.5	0.9	0.2
Пшеница пророщенная	2	4	0.2	0	0.8
Итого	316	114	9	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Горчичное [Сарепта]	2	18	0	2	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидоры Черри [Лукашинские]	40	6	0	0	1.6
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	20	23.2	0.2	2.2	0.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Сгущенка [Алексеевское]	5	16.5	0.4	0.4	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	497	209	5	5	34
Итого за день	1613	528	18	16	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Мезенцева

04.06.2020 21:49

Дневник питания за 04.06.2020

Сегодня я не подготовилась, расслабилась. Неожиданные гости. Надо быть готовой к таким дням.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Баклажан, вареный, с солью	50	16.5	0.4	0.1	2.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Итого	557	283	15	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas]	1	9	0	0	0.9
Итого	0	9	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Пиво [Miller]	250	100	0	0	6.3
Витамин с с Лимонным Вкусом [Haas]	1	9	0	0	0.9
Итого	435	632	24	35	33
Итого за день	1244	925	39	48	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Мезенцева

01.06.2020 23:29

Дневник питания за 01.06.2020

Пока наблюдаю за собой...старые привычки в полном разгаре!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	10	46	1	2.2	5.5
Минеральная Вода [Сенежская]	500	0	0	0	0
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Зубатка в духовке	80	89.2	13	4.1	0.2
Итого	840	135	14	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	50	230	5	11	27.5
Омлет на молоке	100	127.2	9.8	8.8	2.1
Итого	400	357	14	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	50	230	5	11	27.5
Итого	300	230	5	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	2	16	1.6	0.6	1
Крекер с Кунжутом и Семенами Льна [Зерница]	50	230	5	11	27.5
Салат Греческий [Pizza Mia]	200	156	7.2	9.6	10
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Итого	271	404	13	21	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Перловая [Агрокультура]	25	77.5	2.3	0.3	16.5
Филе Бедра Индейки [Карусель]	100	150	16	9	0
Итого	125	227	18	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Крем Сливочный [Пискаревский]	100	226	4	15	19
Батон Злаковый Бездрожжевой [Я Любимый]	50	150	3.8	0.8	31
Итого	180	397	9	15	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	30	96	3.3	0.8	19.2
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Итого	30	96	3	0	19
Итого за день	2146	1849	78	84	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Мезенцева

31.05.2020 21:47

Дневник питания за 31.05.2020

Такой завтрак не насыщает, ощущение "не доела".

Боже, сколько работы! Такой осознанный подход к каждому кусочку.)
О! Результат близок к норме. От еды получила удовольствие. В самый раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Желатин пищевой	2.5	8.9	2.2	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	50	115	3	0.5	24
Итого	372	216	10	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Творог Нежирный [100 Лугов]	90	63.9	14.9	1.6	1.2
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	400	156	21	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Творог Нежирный [100 Лугов]	45	32	7.4	0.8	0.6
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Сосиски Сочные [Папа Может ]	35	69.3	3.2	6.3	0
Сервелат Зернистый [Великолукский Мясокомбинат]	15	37.5	2.1	3.3	0
Итого	125	185	15	13	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидоры (томаты), приготовленные с солью	100	18	1	0.1	3.3
Сербская Брынза [Mlekara Sabac]	70	137.9	8.3	10.9	1.8
Фасоль Белая в Томатном Соусе [BulgarConserv]	100	124	7	1.8	24
Мармелад Желейный Сливка+Яблочко [Лакомства для Здоровья]	7	18.2	0	0	4.7
Итого	377	312	17	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка Синяя [Мастерфиш]	200	418	46	26	0
Яблоко Гала	50	28.5	0.1	0.1	5.7
Итого	250	446	46	26	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	20	64	2.2	0.5	12.8
Мармелад Желейный с Ароматом Абрикоса [Шарлиз]	16	52.8	0	0	13.3
Чай из пакетика	280	62.4	0.3	0	15.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	566	179	2	0	41
Итого за день	2090	1496	113	68	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Мезенцева

30.05.2020 22:43

Дневник питания за 30.05.2020

Б-недобор, У-перебор на 140, что делать, не есть завтра У.?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	195.4	10.6	10.8	14.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	600	195	10	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	100	69.4	2.6	0	15.6
Макароны с Сыром [Дело Вкуса]	100	180	6.1	5.9	25.1
Яйцо куриное вареное всмятку	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	235	305	13	10	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сочные [Папа Может ]	70	138.6	6.3	12.6	0
Чипсы Нори [Sen Soy]	1.5	5.4	0.6	0	0.7
Макароны с маслом	100	125.5	9.8	6.1	65.6
Томаты Черри Кумато [Ашан]	50	11.5	0.4	0.1	1.4
Паста с Овощами по-Итальянски [Yelli]	120	384	14.4	2.4	75.6
Филе Бедра Индейки [Индилайт]	40	60	6.4	3.6	0
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	50	115	3	0.5	24
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	681	840	40	25	167

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга Соленая [Асто]	20	40.6	3.4	3	0
Паста с Овощами по-Итальянски [Yelli]	70	224	8.4	1.4	44.1
Хлеб Стройный Рецепт [Фазер]	25	57.5	1.5	0.2	12
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе [Paulig]	0.25	0.5	0	0	0
Итого	365	322	13	4	56
Итого за день	1882	1664	78	50	278