Дневник питания за 18.10.2025

3100 шагов сегодня. Сейчас при таких небольших нагрузках ноги уже не "отваливаются", хотя как только забываю о своей больной коленке и пытаюсь согнуть ее при спуске, она сама напоминает о себе резкой болью. Нужно делать компрессы с демиксидом, хирург посоветвала разбавлять его не только водой, добавлять диклофенак и ледокаин. боль действительно успокаивается.
Белков сегодня набрала, а углеводов, как и следовало, много - манго, сгущеное молоко, пироженое... Вот только калий плохо набираю, может, пропить аспаркам?
В общем, погода хорошая, батареи горячие, настроение нормальное.
Ну а вес по-прежнему стоит. Эндокринолог говорит, радуйся, что не растёт!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эутирокс 88 мкг	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая крупа продел	40	120	3.8	0.9	24.2
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
рукола	35	8.8	0.9	0.2	1.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль адыгейская	1	0.6	0	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
витамин D3+K2	2	0	0	0	0
Итого	674	433	38	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Куриная грудка слайсы ВВ	80	72	14.4	1.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	21	49.4	1.7	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арбуз соленый	100	14.1	0.4	0.1	3
Итого	454	164	16	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	20	68.4	2.3	0.7	13.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	55	180.4	4	4.7	30.5
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Безетта	40	120	1.2	3.8	28.4
Тыква отварная по 1-210	180	46.8	2.2	0.2	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Манго	300	201	1.5	0.9	34.5
Итого	1070	831	33	21	120

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2898	1429	88	35	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 19.10.2025 06:50

Доброе утро, если надо по быстрее сбросить вес, чтобы легче колену было, постарайтесь не есть быстрые углеводы тем более сгущёнку, пироженое, сейчас можно купить хурму, виноград, инжир всё по немогу, пользы больше.
Аспаркам подождите, добавьте курагу, запеченый картофель или отварной, димекситом тоже лечу суставы, но то ,что не водой , спасибо за подсказку💐

Людмила 19.10.2025 07:10

Я записываю примерерный рацион на день и смотрю, сколько калия нужно добрать, затем добираю его курагой. Норма у меня выходит, а вот баланса калия и нария нет. Натрия всегда перебор, хотя не ем солёности. Может, еду вообще не нужно солить? Мои весы на 1-3 грамма не реагируют, в интернете пишут, что в одну порцию входит 0,7-1 грамм соли, а это очень много.

Ирина Макс 19.10.2025 07:54

"манго, сгущеное молоко, пироженое"... Если хотите сбрасывать вес, о некоторых продуктах лучше забыть, а иначе зачем вся эта возня? Хурму, инжир и виноград тоже отложить до лучших времён. Дождитесь когда вес пойдёт вниз, а потом уже потихоньку что-то одно в ограниченном количестве.

Татьяна 19.10.2025 07:59

Людмила,я вот тоже с этим балансом натрия-калия никак не разберусь. Соль разную использую .
Розовую гималайскую - по вкусу даже лучше и там какие-то микроэлементы вроде есть.
Валетек с пониженным содержанием натрия (еще распробовала, когда отеки были).

Плюс в готовых продуктах она непонятно какая.

Ну и взвешивать ее совсем сложно.

Людмила 19.10.2025 08:07

Татьяна, я вот думаю, может, её вообще в еду добавлять не нужно. Я сегодея позавтракала куском ржаного хлеба, яичницой (не солила), зеленью и кофе с молоком. Натрия набралось уже 24%. Больше всего натрия оказалось в хлебе.

ната М 19.10.2025 09:15

у вас пирожное и сгущенка потянуло только на 300 кал. Психологи говорят, что больший вред здоровью приносит воздержание, чем если какой-то кусочек съесть в удовольствие. вот счас хочу отварной картошки с норвежской селедочкой - она очень слабосоленая. и салатик помидорный забацаю

Валентина 19.10.2025 10:02

Алин@, 👍💪

Алин@ 19.10.2025 10:11

Людмила, в программе МЗР создаю свои рецепты, потому что ,всё созданное очень много соли, не понятно почему, разработчики,такие рецепты создали🤷‍♀️ да это хлопотно, но тогда, баланс лучше, если хотите достоверно.
Если я не успеваю , по времени, получается калькуляция, общепит, 🤩 захожу в готовые рецепты, блюда , ,,Дневник,, закладка ,,редактировать хим. Состав,, нахожу натрий и вношу свои данные. Такой способ легче и быстрее💐 в конце редактирования, кнопка ,,сохранить,,

Алин@ 19.10.2025 10:17

Людмила, соль нельзя исключать, , натрий необходим организму, если съели 50 гр солёной рыбы, нужен калий, картофель, классика , а яичничу вы правильно не солили👍 я раньше солила , сейчас , не солю, потому что поняла, в МЗР прочитайте, пожалуйста , статьи очень хорошая инфа, вам станет всё понятно по балансу На и Ка.🌹

Алин@ 19.10.2025 10:22

Ирина Макс, Ирина, я ела виноград, хурму рл 60, 70 гр чтобы не мучится от недостатка глюкозы, но у меня проблемма с сахаром, нельзя , возможно ли ?! Тут лучше постепенно, чем радикально🤔💞

Ирина Макс 19.10.2025 10:24

Алин@, во всяком случае, надо есть углеводные сладкие фрукты не в перекусы, а в приёмы пищи на десерт после белков и жиров, тогда скачок инсулина будет не такой резкий.

Алин@ 19.10.2025 10:26

Ирина Макс, конечно, именно так, вижу что дама у эндокринолога наблюдается🌹💞

Алин@ 19.10.2025 10:34

Людмила, закладка ,,Редактировать хим. Состав,,, программа с возможностью вносить , изменить данные по белку, жирам, и т.д например йогурт у меня 2% жирности, я меняю , или жиры на упаковке не совпадают, это нужно для начала, потом когда сбросите вес, погрешность оставить, в начале кажется ,,муторно,, на самом деле всё очень просто. Успехов💐 не сдавайтесь, иду медленно , но хорошо, вижу результат. У нас с вами одна цель ,, не набирать вес,,, остановила свой вес, сбросила 2 кг. (Гипотиреоз, )) сейчас бъюсь за 1кг, ( суставы надо беречь))

Наталья 19.10.2025 11:37

ната М, пироженое - это меренги. склеенные между собой протертой черной смородиной, сгущенку добавляю в тыквенную кашу, т.к. кипяченое молоко не переношу, варю на воде. А вот от донского винограда. пока идет сбор, отказаться не могу, как и от дынь и арбузов, тем более, калорийность у них не высокая, углеводов. правда, много, но зато я жиров не добираю, и калории в норме. Думаю, что эндокринолог права, что в 75 лет нужно радоваться, что не поправляюсь.

Виктория Багрова 19.10.2025 11:47

Наталья, добрый день! А почему Вы углеводы все на ужин оставляете? если поменять обед с ужином, то уже было бы правильней. Вечером- никаких углеводов! Грудка с огурцом👍

ната М 19.10.2025 12:40

Наталья, я представляю этот вкус местных дынь, арбузиков и винограда. аж слюнки текут. как от такого в сезон отказаться можно.

Людмила 19.10.2025 14:02

Алин@, спасибо

Наталья 20.10.2025 01:27

Виктория Багрова, а не тяжело будет желудку - мясо на ужин? я стараюсь кашу, творог на вечер оставлять,