Дневник питания за 17.10.2025

Опять не добираю белков, но часто яйца не могу есть, и нельзя, и надоели.
Много кглеводов, но у меня еще есть 2 дыни, 2 арбуза и 3 кг манго, поэтому я на углеводы не жалуюсь. Сегодня собралась купить тыкву для эксперимента с икрой, но вместо нее увидела, что фермер, видимо, последний урожай собирал, привез целую машину разнообразной пряной травы, набрала целых 3 кг на аджику, и еще 3 кг красивых зеленых помидоров.
Тыквенную кашу пришлось варить из заморозки, зато у меня будет много зеленой аджики и армянские соленые помидоры! Икра переносится на понедельник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эутирокс 88 мкг	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с фаршем	130	152.1	8.5	16.4	8.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
форель слабосоленая	70	122.5	14.4	5.8	3.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Итого	666	437	25	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка слайсы ВВ	90	81	16.2	1.8	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	456	193	18	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Тыква отварная по 1-210	350	91	4.2	0.4	17.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	715	489	19	13	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Айран	200	54	4	3.6	5.6
Итого	285	111	4	3	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2722	1231	66	45	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ната М 18.10.2025 02:12

зелень это хорошо. у нас очень зелень дорого круглыйи год. казалось бы - под ногами растет, а цены все лета заоблачные. немнго петрушки заморозила от нашего друга - и все

Татьяна 18.10.2025 05:44

А почему яйца нельзя - типа холестерина много?
То, что надоели - это да, это прямо понимаю. Мне бывает даже тортики - шоколадки надоедают. Если что-то есть на ежедневной основе, то может любое даже самое вредное надоесть.

Светлана 18.10.2025 07:06

А творог, как источник белка? Белок тоже сильно волнует очень редко удается набрать, яйца я вообще для этого не рассматриваю, есть один белок от яйца - не вкусно мне, а желтки сильно выбивают холестерин, у меня тут пока проблема. Мясо часто дает еще и избыток жира. Сейчас подсела на творог с манго, стало получше.

Алин@ 18.10.2025 09:34

Мне бы яйца надоели🤩 кальмары, рыба, фасоль, булгур с овощами, сыры, йогурт с повышенным белком🤔🫶🥰

Наталья 18.10.2025 09:44

Татьяна, поджелудочная и нет желчного пузыря. не более 2 яиц в неделю

Наталья 18.10.2025 09:51

ната М, у нас тоже всё лето была дорогая зелень, а вчера на удивление: от 200 (петрушка) до 500 (рукола и сельдерей) за кг! пэтому не удержалась, набрала 6 видов.

ната М 18.10.2025 12:39

Наталья, супер!!! и я б по такой цене набрала б. а то мой селянин привозил зараза траву с огорода (петрушку) пучечек грамм 250 за 50 руб. на ваши деньги. как буханка хлеба

ната М 18.10.2025 16:43

я белок вообще не добираю. у меня в лучшем случае 75% получается

Наталья 19.10.2025 01:29

ната М, завтра опять пойду на рынок к тому фермеру, он обещал привезти цветную капусту и броколи по 120 руб, и дайкон.
А белок нам нужен, как считают эндокринологи, для людей, стремящихся снизить вес, рекомендуемая дневная норма белка составляет от 1,2 до 1,8 г белка на килограмм веса. Это количество должно обеспечить достаточную сытость, поддержание мышечной массы и обеспечить быстрый обмен веществ. Я даже сывороточный в пакете купила, в молоке развожу периодически вместо ужина.

ната М 19.10.2025 09:43

Наталья, я углеводами перебираю общую норму. большой соблазн был овощно-фруктовый сезон. вот еще виноград можно по позволительной для меня цене покушать. а потом в зиму и раннюю весну на белки налегать будем Широкая улыбка