Дневник питания за 21.07.2025

Не знаю помогли "качели", или просто жара и минимум каллорий, много белков, но за неделю ушло 2 кг. Посмотрим, что будет дальше, эксперимент продолжу. сегодня у меня почти норма, белков побольше, жиров - поменьше.
А вот на завтра запланировала карпа, перебор жиров будет. Если добавлю жареной картошки с луком и яйцом - качели - вверх будут.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Витамин Д3	2	0	0	0	0
Итого	151	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	160	270.4	44	9.1	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	665	509	49	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	145	63.8	1.5	0.5	12.8
Мороженое карамельное	45	128.3	1.7	5	19.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	289	8	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	13	33.7	1	0.4	6.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	278	121	1	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Соевый протеиновый изолят	27	90.5	23.8	0.9	0
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	272	359	34	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	400	19	0	0	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2686	1298	94	49	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валечка - #многомаматверь 22.07.2025 01:40

Мне в свое время качели помогали, когда вес вставал.. 5 дней дефицит ккал и в выходные огого перебор был.

Алин@ 22.07.2025 13:37

Наталья, хорошо получилось за неделю - 2 кг. 🎀💕🤗

Анна 22.07.2025 23:16

Наташа, что за такие «качели»? Я что-то пропустила, видимо)Теперь я знаю почему у китайцев такие длинные мочки😂

Наталья 23.07.2025 10:46

Анна, я один раз в неделю стараюсь переедать, или хотя бы набирать максимум возможных калорий, а в стальные дни меня получается недобор.

FTL 23.07.2025 10:55

Анна, Наталья вам уже ответила, а я добавлю. Потому что "када я была молода", "качелями" называлась схема, описанная на фото.

Наталья 23.07.2025 14:13

FTL, ну я немного по другому поступила, у меня рекомендованная калорийность 1370 - 1400, а я летом редко когда на 1200 выхожу, чаще 850 - 950, а вес не уходит, вот я и решила 1 раз в неделю стараться есть высококалорийную пищу, потом опять до 1000. Так что у меня "качели не по правилам".

Наталья 25.07.2025 15:37

FTL, вам помогли такие "качели"?

FTL 25.07.2025 18:03

Наталья, я помню, что после недели "качелей" вес наконец-то сдвинулся с места, и был хороший отвес, но как только я вернулась к традиционному калорийному коридору, вес вернулся. Но это у меня. Тут всё индивидуально. Считается, что "качели" надо использовать, когда вес встал намертво и долго не двигается.

Наталья 25.07.2025 18:23

FTL, у меня он не смотря на все попытки стоит на месте два года, += 2 кг, тепнрь вот пробую качели, и видимо, неправильно делаю, нужно попробовать именно так, как Вы пишете

ната М 25.07.2025 18:36

насчет китайской медицины: мы в 90-е годы с подругой ходили на иглоукалывание для снижения аппетита и у нас была постоянно вколота иголочка в ухе, что на нее нажать когда есть захочется. тогда помогало