Дневник питания за 06.07.2025

как и собиралась,после вчерашних соблазнов Катерины, на завтрак - рыбка и картошка, ну и огурцы, пока малосольные, нужно быстренько съедать. Поскольку у меня завтрак в 12-13 часов, он получается достаточно плотный.
На обед - курогрудка в луковом кляре, так получилась довольно сочная, вкусная. Теперь так буду делать. Рецепт создавать не захотела, состав кляра записала в дневник.
У нас сегодня жарко и душно, пришлось кондюк даже включать на часик.
В жару ноги вообще не хотят ходить, только до магазина и обратно. получилось 1200 шагов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Витамин Д3	2	0	0	0	0
Итого	151	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	230	169	4.5	0.9	35.7
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	140	15.4	0.5	0.3	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
форель слабосоленая	90	157.5	18.5	7.5	4.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	990	567	26	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	220	24.2	0.7	0.4	2.3
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	913	577	59	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Итого	205	90	1	0	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар ананас яблоко	200	64	0	0	20
Итого	200	64	0	0	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2609	1299	87	39	144