Наталья
16.06.2025 00:11
Дневник питания за 15.06.2025
Решила что нужно немного посчитать, как же у меня с энергетикой. По
весу не определить, он живет своей жиснью и колеблется по
своему графику, 123-125,5. и ни на грамм ниже. Хожу мало, Если
больше 3 км - нужен день отдыха ногам.
Итак, еда: Оладьи у меня из кабачков такие получились - аж 440 ккал для завтрака... Зато творог не пропал!
Салатик заправила айраном, съела отдельно.
А вот потом - приехала подруга, привезла черешни, отметили прошедший праздник (рыбка с пивом),
В общем, день прошел не зря. прошла сегодня 1,5 км, завтра, надеюсь, ноги болеть не будут, планирую длительную ходьбу по делам.
Итак, еда: Оладьи у меня из кабачков такие получились - аж 440 ккал для завтрака... Зато творог не пропал!
Салатик заправила айраном, съела отдельно.
А вот потом - приехала подруга, привезла черешни, отметили прошедший праздник (рыбка с пивом),
В общем, день прошел не зря. прошла сегодня 1,5 км, завтра, надеюсь, ноги болеть не будут, планирую длительную ходьбу по делам.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
175
|
36.1 | 1 | 0.5 | 6.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Масло авокадо |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Перец красный молотый острый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 688 | 546 | 30 | 27 | 41 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Редис |
120
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.1 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
160
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 2.8 |
| Айран 4% |
200
|
128 | 5.6 | 8 | 8.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 211 | 10 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
130
|
192.4 | 27 | 8.6 | 0 |
| Кайзерка с Кунжутом |
20
|
60 | 1.8 | 1.4 | 10 |
| Кабачки малосольные |
200
|
55.2 | 2.6 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Пиво Жигулёвское 2,8% об. |
150
|
55.5 | 0.9 | 0 | 7.2 |
| Итого | 504 | 399 | 32 | 14 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Соевый протеиновый изолят |
30
|
100.5 | 26.5 | 1 | 0 |
| Итого | 210 | 197 | 31 | 5 | 8 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2939 | 1458 | 107 | 57 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Лучшие рационы
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...