Дневник питания за 17.03.2025

кажется, поедание холодца подходит к завершению. Трубочку с белковым кремом тоже съела, заменила ею сахар к кофе. Обед состоял из травы со сметаной, поскольку айран закончился. А в ужин сварила супчик с щавелем, но пока варила, есть уже не захотела. Решила сделать клюквенный морс, но соблазнила сгущенка и какао (рядышком стояли). Опять получилось много углей, мало белков
вчера прошла всего 3500 шагов, сегодня ноги вроде не болят. сегодня прошла еще 2000 шагов. Поскольку мне очень трудно спускаться, колено болит, дочь посоветовала в качестве тренировки подниматься по ступенькам до 6 -9 этажа, и спускаться на лифте. Записалась в фитнес клуб на пробное занятие на среду, если гололеда не будет, посмотрю, как доберусь до клуба и попробую возобновить занятия плаванием.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МАГНЕ В 6	3	0	0	0	0
Холодец из куриных желудков	290	168.5	18.9	9.3	2.3
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Горчица Зернистая	20	34.8	1.5	1.9	2.9
Соус Бальзамический	10	9.5	0	0	2.3
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Багет	14	33.6	1.1	0.3	6.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	660	362	28	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	110	79.2	0.8	0.7	16
Трубочка	65	240.5	3.3	15	23.4
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	325	330	4	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)	22	144.1	1.4	15.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соль адыгейская	5	3	0.2	0.1	0.4
Итого	605	267	5	20	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	400	230	8	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	2430	1279	47	58	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.03.2025 22:40

Всё-таки, ходить по лестнице при больных коленях и большом весе не выход из положения. Лучше бы ходить по ровной поверхности.

Vlad_IN 17.03.2025 22:45

Ирина Макс, 👍👍👍👍👍

Алин@ 18.03.2025 08:21

Наталья, по лестнице не ходите, не рекомендуют, согласна с Ириной, а бассейн отлично💪🫶💕🌹🌹🌹

Наталья 18.03.2025 16:53

Алин@, Хорошо, эксперименты с лестницей оставлю. Как Вы думаете, какие из тренажеров в кардиозоне фитнес клуба можно еще попробовать с нашими проблемами? Беговая дорожка с весом вряд ли подойдет, элипс тоже, а как велосипед?

Алин@ 18.03.2025 18:33

Наталья, кроме зарядки и ходьбы ничего не делаю. Не могу подсказать , возможно, надо прочитать в инете. Раз у нас колени болят здесь надо осторожно подходить в велику. 🌹🌹🌹

Елена Петрова 18.03.2025 18:35

Ирина Макс, я не с большим весом, и то сегодня несколько раз спускаоаиься пришлось, так колени гудят

Елена Петрова 18.03.2025 18:36

Наталья, надо вам у Галины спросить

Ольга 18.03.2025 18:38

По поводу велосипеда уточните, может и можно. Во всяком случае, после операции ортопед рекомендовал именно велотренажёр.

Ирина Макс 18.03.2025 18:38

Елена Петрова, при артрозе спускаться тяжелее и больнее, чем подниматься.

Наталья 18.03.2025 22:32

Елена Петрова, у которой из Галин? ссылочку не можете написать?

Zhabka 18.03.2025 22:40

Наталья, а гребного тренажёра нет? Конечно, в таком случае верх в основном задействован, но и ноги участвуют в поддержке. Не будет нагрузки на нижние конечности.

Наталья 18.03.2025 22:56

Zhabka, нет гребного у них нет. А силовые с утяжелителями - ногам никакой нагрузки не будет, да и руки тренировать мне вряд ли со штангой нужно...

Елена Петрова 19.03.2025 06:34

Наталья, ГалинаЯ у нас единственный тренер вроде здесь в возрасте