Наталья

20.02.2025 23:36

Дневник питания за 20.02.2025

Сегодня врагов не нашла, ужин пришлось съесть самой. У меня складывается впечатление, что когда я не сидела на этом сайте, я не придерживалась режима, ела 2 раза в день и похоже, что гораздо меньше ела. По крайней мере, гораздо меньше ела мясное, почти не ела творог и сыр,

Кстати, и хлеба немного ела, если на столе его нет, я забывала о его существовании. Кашу, кроме гречки не люблю и сейчас. Рис только с пловом, и желательно девзира или самаркандский, т.е. слабошлифованый, с добавлением черного. В основном, ела овощи, фрукты со своего сада.

Сейчас полностью изменила тип питания, но вес... Ничего не могу с ним сделать, он стоит на месте. За целый год никаких изменений. колеблется +- 2 кг, и больше никаких изменений.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Кебабы в духовке	90	254	17.5	19.2	2.3
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Приправа карачаевская чесночная	40	13.1	0.9	0.2	1.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
МАГНЕ В 6	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	724	631	32	26	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Форель радужная, дикая	95	113.1	19.5	3.3	0
Перец с овощами ленивый	340	134	4.1	3.4	21.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	10.6	8.5	1
Итого	582	513	36	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	10	28	0.4	0	6.5
Итого	10	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	400	274	23	3	35

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2066	1447	93	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 20.02.2025 23:58

Вот, прямо не знаю, что и сказать... Наверное, эндокринолог должен разбираться. Надо подумать

Юлия 21.02.2025 01:22

Я не великий спец , но -300 это маловато... Ну по крайней мере у меня так. Чтобы был отвес мой дефицит не меньше 500 кк ,а иначе толку никакого .

Ольга 21.02.2025 01:38

Ну, мое мнение, что углеводов много, сахар постоянно(((. У меня дефицит до 700 кал порой доходит и то медленно снижается вес. А -300 - это ни о чем. Возраст, не забываем о нем, все медленнее гораздо и сложнее. Я бы убрала углеводы до 50, хотя бы ради эксперимента. Сама так делаю периодически и отвесы сразу увеличиваются.

Ольга 21.02.2025 01:44

Молоко сгущённое - зачем оно Вам на ночь? Сало? Я бы посоветовала обратить внимание на рацион Ирины - она самая успешная в похудении, много можно позаимствовать.

Ольга 21.02.2025 01:50

Ирина Макс, Рацион посмотрите! Вы же самая опытная и успешная здесь. Может, посоветуете изменить что- то. Я вот постоянно Вас смотрю, сверяюсь со своим меню, многому от Вас научилась.

Мила 21.02.2025 02:10

Так кушайте то, что вы хотите, не гонитесь за показателями приложения

Ольга 21.02.2025 02:15

Мила, Это поможет похудеть? Женщине необходимо по состоянию здоровья сбросить вес, она пытается. Что значит " Не гонитесь за показателями"?

anton 21.02.2025 02:43

Вот вы заметили, что за год то ли похудели то ли поправились на 2 кг.Из этого следует что ваш рацион неэффективно составлен.Вам нужно просто попробовать отказаться от некоторых продуктов, которые вы сейчас употребляете.

Алексей Фёдоров 21.02.2025 03:05

Питаться два раза в день -- отличная идея! Отказаться от любого сахара, сладкого, мучного и хлеба. Молоко заменить на кефир. Больше рыбы разнообразной, больше овощей: свежих и печёных.

Мила 21.02.2025 05:45

Ольга,, а почему нет, если ранее она сбрасыла вес, когда ела больше клетчатки, ежели сейчас у нее не выходит из за того, что она гонится за показателями дневника. Мы все индивидуальны, не всем подходит одно и тоже. Выше мое сообщение было автору дано и уже ей решать, а не нам с вами, я просто ответила на пост как вижу лично я

Ирина Макс 21.02.2025 08:52

Ольга, когда я вес сбрасывала, у меня было много ограничений, но другим советовать такое не могу, потому что на моих глазах люди худели безо всяких проблем без ограничений каких-либо продуктов, на одном дефиците.

Сияна 21.02.2025 10:28

У меня такая же история с весом после 50 лет. Организм подстроился и не хочет сбрасывать. Но хоть визуально вижу сколько и чего ем, какие микроэлементов подтянуть.

Светлана 21.02.2025 11:19

Возможно тот тип питания, которого вы придерживались до смены рациона вам больше подходит. А к новому организму сложно адаптироваться. У меня много углеводов рационе, большинство это фрукты, сухофрукты ,каша. Лишние кг быстро ушли, не возвращаются. Такое питание повышает у меня настроение, энергию. Я начинаю больше двигаться естественным образом, не через принуждение.

Светлана 21.02.2025 11:24

Хотя посмотрела ваш рацион сейчас . Ну не знаю? Так то хорош. Возможно весной с появлением солнца, тепла у вас все наладится) Все пойдет легко, организм настраивается, он пока в зимнем режиме накоплений и экономии)

Алин@ 21.02.2025 13:29

Добрый день, Наталья, тоже на 1350кк вес стоит, если в рационе солёное и угли , вверх ползёт, так уже полгода. Лично мне надо 850 и 900 кк ходить по 10000ш. Тогда чуть ползёт вниз, но это уже трудно даётся , головные боли и слабость, может всё таки вместо сгущёнки конфетку на кселите без сахара, ( купила опчть кара кум))возможно, нам вместо копченого и солёного , рыбу на пару и котлетки, но нас тянет и мы идём на поводу, заедаем проблеммы. Наталья, давайте не сдаваться, скоро весна и лето всё получится у нас. 💐

Наталья 21.02.2025 13:53

Алин@, Даже не знаю, мне показалось, что сгущенка полезна больше, чем сахар, да и калорийность её меньше. Копченого стараюсь не есть, а соленое - овощи ем, конечно, а вот рыбу, вакаме вымачиваю в воде 5-7 часов, получается мало-мало соленое. Каши все тоже варю без соли, вкус улучшаю квашеной капустой, соусами с зеленью, чесноом, кислым ягодным соусом (брусника, облепиха, гранат или клюква)
А вот кофе не сладкий - не могу пить. Привыкла с ранней юности, всю жизнь утром, иногда и просто вместо завтрака, выпивать 250-300 гр чашку крепкого сладкого кофе. Наверное, вернусь к этому режиму, Мясное оставлю на обед.

Гала Матвей 21.02.2025 14:03

Алин@, девчонки, Я к вам присоединяюсь, не сдаваться. Тоже все застопорилось, ни хочет жирок меня покидать. Это же наша защита , он нас оберегает от стресса. На сайте посоветовали , увеличить белок до нормы. Но я пока придерживаюсь привычного рациона, уменьшила только углеводы за счёт разной кондитерки, пичинюшек. И нахожусь около 1300 Кл. Ждем, не бросаем.

Алин@ 21.02.2025 14:08

Наталья, исключите солёные овощи, тушите вода+ масло немного или на пару в мультиварке, гриль. Проблемма в солёности, это я по себе сужу, вода набирается быстро в организме и нам не надо по 2 литра в день, а сгущенка , да она полезнее ,чем сахар, но быстро поднимает инсулин и мы кидаем и едим всё что лежит, два дня ела 40 гр селёдку , отёки, пью брусничный лист, что у нас с возростом не так работает, да и заболевание серьезное, нужен жесткий контроль, а у нас нет с вами , мы хотим как раньше питались. Нет, рацион менять🌹, у мужа была аллергия, ел овощи на пару и мясо отварное похудел за полгода на 12 кг, причину нашли устранили, поправился , стал всё есть. Это хорошо, что соль лишнию убираете, мне тоже надо, раньше вымачивпла селедку, сейчас перестала, скумбрию запекала, сейчас соленую копчёную покупаю, не правильно всё это. Вот вес и стоит. Всё надо изменить , как Ирина Макс, нельзя и точка😊🌹

Алин@ 21.02.2025 14:11

Гала Матвей, отлично, 🌹жестко , нельзя и точка🌹замену искать не лениться, борщи готовить в обед и на ужин💞💐😊

Море Перемен 21.02.2025 14:15

Есть предложение, раз уж у вас ничего не меняется. Вносите в дневник свой привычный рацион питания, ничего не меняя. Хотя бы 2 недели. Но увеличьте количество шагов, движения до 10000. В реале вы посмотрите, ваш суточный калораш в норме? От него и будете плясать. Плюс увидите на таком количестве движений входт вес или нет.

Гала Матвей 21.02.2025 14:16

Алин@, Алин, где Вы смайлики берете в этой программе? Пока что-то не могу понять, где они.

Гала Матвей 21.02.2025 14:18

Море Перемен, а 10000 шагов, это сколько по времени?

Светлана 21.02.2025 14:19

Гала Матвей,а Вы через приложение или браузер? Смайлики доступны в приложении. У меня так.

Алин@ 21.02.2025 14:20

Гала Матвей, они у меня в смартфоне😊

Гала Матвей 21.02.2025 14:22

Светлана, спасибо, тогда понятно. У меня приложение не устанавливается на телефон.

Алин@ 21.02.2025 14:22

Юлия, согласна с вами, стараюсь создать дефицит на 500 кк всё волнуются мало еды, мало, а как иначе, только мало и надо💐

Гала Матвей 21.02.2025 14:24

Алин@, спасибо. У меня приложение не устанавливается на телефон, поэтому и смайликов нет.

Море Перемен 21.02.2025 18:15

Гала Матвей, смотря с какой скоростью ходить. Часа 2,5 приблизительно

Гала Матвей 21.02.2025 18:45

Море Перемен, о́хохо, Я столько не осилю. Мне б поменьше минут на 30.

Юлия 21.02.2025 20:41

Море Перемен,Чет многовато... Если брать стандартную шагалку , то это 1ч 20 мин , по крайней мере столько у лесли , у метельской и федорищевой.

Наталья 21.02.2025 22:06

Юлия, вот даже не знаю, как я смогу при дефиците 500 дердать 800ккал...
Разве что летом на траве и овощах, А сечас - просто не реально, на одной морковке и капусте?

Юджин (кето+ИГ) 21.02.2025 22:34

если за год нет изменений, то, может, попробовать другую диету? Например, возьмите в пример Ирину Макс и что ей позволило сдвинуться мёртвой точки, а уж после этого перейти на обычную низкокалорийку... Надо подумать

Море Перемен 22.02.2025 10:55

Юлия, я не знаю сколько по времени. Никогда не задавалась целью. Все же ходят по-разному, это первое. А во-вторых, бытовая активность состоит из шагов, го они не равномерно распределены в течении дня. Это если специально ставить цель и идти, засекая время