Дневник питания за 04.02.2025

Не расстраивайтесь, бывает так, честно, это очень выбивает из колеи. Дала себе слабину и съела то всего 15 штук лишних вареников с картошкой и бац +2 кг, сбрасывала больше двух недель. Так что все образуется, зима пройдет больше будете гулять и ситуация улучшиться. Главное у нас есть проверенный метод снижения веса, который в принципе работает. А дача да-это кайф. У меня грядок нет, только сад.

Я попробовала сбросить углеводы на 50% и сразу получила результат - 500 за неделю.

Наталья, не отчаивайтесь! Все будет нормально, желаю Вам побольше оптимизма. Всё получится. Может весы подвели, может месяц назад они неправильно вес указали. А еще может, и это вероятнее всего, вода гуляет. Я когда чуть баланс калия-натрия нарушаю - сразу отёки. По пальцам вижу, то норм, а то как сосиски 🤪

Наташа, у меня постоянно гуляет вес +-3кг, таким образом вес стоит на месте, по правде сказать, я не особо стараюсь, поэтому такие качели у меня, но если серьёзно подойти, то вес обязательно пойдёт вниз, всё у тебя получится, удачи!✊️

Добрый день, за праздники дала себе слабинку, так др сих пор не могу 2 кг сбросить, очень трудно. Всё получится, надо нам хотя бы
больше не набирать, летом и сейчас контроль, вам можно зелень, нажимайте на неё , солёного и копчёного, возможно, удалить из рациона, успехов💐💞

Алин@, добрый день! У меня на праздники  нарушений не было, поэтому и обидно, что вес прибавился. А вот без квашеной капусты, овощной икры  или турши основная еда у меня в рот не идет, овощную закуску требует. Правда, все гарниры у меня без соли готовятся, и в мясное тоже  кладу мало соли, и только адыгейскую,  в тарелку. От копченого почти отказалась, заменила вяленым, тем более, что дегидратор есть. Вот только лосось малосольный... с кофе бутербродик....

Наталья, лосось малосолёный с кофе это надо, полезно , воды поменьше пейте, запекайте яблоки, установила норму 1400 мл часто перебор, вес растёт из за этого, хорошо препарат подобран , правильно тироксин? 🌹🌹🌹

Алин@ написал:
хорошо препарат подобран , правильно тироксин?

Эндокринолог смотрит анализы, говорит, что норма. Анализы делаю каждые 6 месяцев. 

Правда, спросила, как она относится к КЕТО, она сказала категорически "Вам она не нужна". И на счет уколов оземпика тоже - аналоги малоэффективны, а оземпик - 20 тыс в месяц, и колоть нужно постоянно, как бросите, сразу вес пойдет вверх. Сейчас записалась к другому эндокринологу на 15 февр, может, что посоветует...

Здравствуйте. Попробуйте на 3 месяца внедрить вот эти простые вещи:
1) Исключить полностью сахар. Перестать употреблять сладкие напитки. Перестать дома держать конфеты и десерты. Десерты или конфеты не чаще 1 раза в неделю.
2) Исключить из рациона все мучное. Хлеб относится к категории "десерт" - можно вместо тортика раз в неделю.
3) Исключить майонез. Он заменяется прекрасно на сметану.
4) Вместо колбас - запекать и тушить обычное мясо.

Alexey Bu, С хлебом Вы погорячились явно))). Нельзя демонизировать никакой продукт! Просто нужно знать меру. В хлебе достаточно много полезного. Майонез, если уж менять, то на йогурт обезжиренный, но никак не на сметану.

Ольга, дело не в демонизации, а в характеристиках продукта.
1) Хлеб - это пища с высокой калорийностью на относительный объем. И калорийность у хлеба очень высокая на единицу объема. Маленький кусочек хлеба - опаньки, а это уже 300 кКал. При том, что чувство насыщения он дает плохо. И более того - это углеводы, которые очень быстро усваиваются, а значит организм снова через короткое время захочет есть. Сравните эффект от съедения 200 грам хлеба с 200 граммами гречки, например.
2) Проблема майонеза не в том, что он майонез, а в низком качестве того майонеза, который доступен в массмаркете. Поговорите с теми, кто работает в пищевке. С технологами например. Ну или попробуйте посчитать какой д.б. стоимость майонеза, если его реально сделать из нормальных продуктов. Не забывайте, что в сетевом ретейле наценка от 300%. Плюс еще будет наценка дистрибьютора и наценка производства.

Alexey Bu, С майонезом проблем нет, я делаю сама ниже калорийностью, чем магазинский. И 10 гр позволить себе могу вполне. Что касается хлеба, то кусочка цельнозернового в 30 гр вполне достаточно для бутерброда и количество калорий тоже будет не критичным. Согласитесь, селёдка без хлеба - это невкусно))). Поэтому я говорю про норму потребляемого продукта, а не про запрет.

Ольга, все зависит от стратегии. Я еще в 2020 скинул 16 кг за 3 месяца, и с тех пор поддерживаю вес. При том - учет калорий веду только эпизодически. Например вот январь 2025 - для самоконтроля веду учет. А весь 2024 просто жил, работал и питался как хотел.И моя точка зрения, что на вес влияют пищевые привычки и состав рациона. А не постоянный контроль, что бы жить как в лаборатории.Но тут каждому свое))))

Наталья, хорошо, что всё в норме, значит менят меню, книгу мы не нашли, сделаем вывод ,питание должно быть на 1800кк иначе срыв будет на сардельках, копченостях , переходим на крупы гречка, перловка, бурый рис и отварное мясо, тушёное , рыба , оставить только форель вкусную и давайте авокадо как лекарство вместо жиров , огранизму помощем сами, Наташа, в вам можно хлеб ржаной, цельнозерновой? Всё получится у нас, верю💐🌹🌹🌹💞

У вас голодные отеки , как во время ВОВ у людей были от голода

Алин@, я опасаюсь поднимать калорийность, расход калорий у меня небольшой, у нас часто гололед, и я редко выхожу в такую погоду из дома, нагрузки нет. 
В хлеб я цельнозерновую муку добавляю, ржаной домашний в моей  хлебопечке не выпекается, бородинский ем иногда, но я вообще очень мало хлеба ем, обычно 30 гр. в день, выпекаю  булочку 300 гр, это мне на неделю. Периодически вместо хлеба варю мамалыгу или пастэ (это кукурузная ило пшенная густая каша). Сейчас, правда, разленилась, одна живу, поэтому очень редко их делаю.
Авокадо нужно попробовать сделать вторую попытку, в первый раз не понравилось, не смогла его есть. А вот масло авокадо мне понравилось, его использую вместо подсолнечного.

Маруся Петрова, откуда? такие КБЖУ мне программа МЗР вычислила. И голода я не испытываю, а отеки... у меня гипертония, и это ее побочка

Наталья, возможно, вы правы я подняла КБЖУ на 1350кк активности нет, вес стоит или вверх растёт, но на 1000 и 1250кк зимой никак не получается до лета. Хорошо, что масло авокадо подошло, в этом месяце накупила оливковое ,два вида, в салаты и для жарки, очень хочу авокадо в рацион включить, первый раз не смогла поесть, надо рецепты намазки поискать в инете. Хорошего дня🌹🌹🌹

Алин@, дочка мне бутерброды из разных замазок с авакадо делала, сама с удовольствием ела и внучки тоже, я вот мне не зашло. Масло же нерафинированное мне понравилось, оно и по цене (на маркетплейсах) не дороже оливкового, и вкуснее. жарить на нем отлично, не пенится. Я, правда, редко жарю что-то, разве что пассевирую лук и овощи. 
А вот с низкими калориями я себя нормально чувствую, правда, иногда пеку пироги со слоеным тестом, а в нем калорий....
Вот еще 2 пакета теста фило недавно купила, соблазнилась по случаю 50% скидки, оно низкокалорийное, и жира там всего 3 гр, Теперь сделаю что-то со сливочном маслом и мацареллой, надеюсь, получится почти диетический пирог.