Дневник питания за 12.01.2025

Вчера зашла в машазин, увидела колбаски для жарки, и соблазниласьне посмотрев на КБЖУ. сегодня на завтрак решила приготовить и была в шоке - 320 ккал! И всего 13 г. белков. Выбрасывать рука не поднялась, пришлось разделить на завтрак и обед и съесть.
Фунчозу с индейкой решила записать по компонентам, нет смысла составлять рецепт, делаю её 1-2 раза в год.
Сегодня рацион вообще никакой. белков не набрала даже до минимума. Будем исправляться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Тирольские [Мираторг]	100	320	13	30	0
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Икра кабачковая по 1-92	160	124.8	1.9	7.5	12.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	709	644	19	44	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Говядина Сыровяленая [Каневской]	18	50.4	6.3	2.7	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	183	141	7	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски Тирольские [Мираторг]	100	320	13	30	0
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Приправа карачаевская чесночная	20	6.7	0.4	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	395	414	13	30	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Индейка, только мясо	45	51.8	10.2	0.9	0.1
Приправа карачаевская чесночная	10	3.4	0.2	0.1	0.5
Балык Дарницкий [Мясная Лавка]	30	54	7.2	2.7	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	640	302	21	5	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	2588	1544	63	88	119