Наталья

10.01.2025 00:36

Дневник питания за 09.01.2025

Не могу понять, что со мной происходит: ложусь спать достаточно поздно, в 12:30 и позже. Просыпаюсь тоже не рано, в 10. готовлю завтрак, ем, пью кофе, занимаюсь домашними делами часов до 14, затем включаю телевизор и незаметно для себя засыпаю, а просыпаюсь только в 5-6 часов вечера. Фактически целый день сплю. Вечером выхожу на прогулку, но не надолго. Как и раньше, 4000 - 5000 шагов, а если приходится больше ходить, ноги болят всю ночь, даже массаж с гелем дифлокенака приходится делать.
И вес стоит на месте...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	200	392	48.1	22.2	0
Огурцы маринованные с укропом	85	10.2	0.4	0.3	1.2
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Приправа карачаевская чесночная	45	15.2	0.9	0.2	2.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	608	577	51	28	28

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
трубочка с белковым кремом	65	240.5	3.3	15	23.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	277	302	3	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	185	108	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента	160	96	19.2	0	4
Итого	160	96	19	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	300	79.2	4.2	3.6	6.9
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	485	282	17	8	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	160	94.4	16.3	0.6	5.8
Цикорий растворимый	5	14	0.2	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	415	108	16	0	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0
Итого за день	2631	1474	109	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 10.01.2025 00:45

А почему так поздно ложитесь? И если в 14 не включать телевизор, а идти на прогулку?

Ника 10.01.2025 00:51

А как болят ? Почитайте про синдром беспокойных ног. Причины могут быть очень разными , не запускайте болячку ,обратитесь к врачу. У меня были похожие боли . Сначала были связаны с ретикулярным варрикозом. А позже с болезнью , носящей ревматоидный характер.

Наталья 10.01.2025 01:33

Светлана, я не увлекаюсь и не застреваю надолго перед телевизором, обычно в 14 час. новости смотрю. А ложусь... лечь могу и в 23, но вот заснуть - не получается.
А вот то, что днём сплю - раньше такого не было, Видимо, повлиял стресс и потом - депрессия

Наталья 10.01.2025 01:34

Ника, Ноет голеностоп на левой и колено на правой ноге, Судорог нет, но впечатление, что напряжены икроножные мышцы. Магний я пью 4 месяца, нужно уже перерыв делать.
Я обращалась к хирургу, предлагает похудеть и носить компрессионные гольфы. Диагноз - артроз. Гольфы ношу, а вот похудеть не получается.

Ольга 10.01.2025 01:40

Наталья, Причем гольфы при артрозе? Вообще бред! Напряжены икроножные мышцы - это проблема сосудов. Проверьте вены и артерии ног. У меня у мужа такая беда. А артроз - заболевание суставов, гольфы только навредят.

Ника 10.01.2025 08:15

Наталья, сходите к ревматологу. А на основании чего хирург поставил диагноз? Если есть проблемы с венами, то да, гольфы нужно носить и ещё детралекс пить курсами. Зимой месяц и летом. Но это опять же врач назначает. Флеболог . А колено и голеностоп могут ныть из ‐за напряженных мышц. Голеностоп из-за икроножной мышцы . А колено из-за спазмированных мышц бедра и ягодицы. Нужно найти тригеррные точки и хорошенько разминать эти места. Глубоко прям массажировать. А на ночь( перед сном) можно троксерутином ( троксевазином) намазать , не дожидаясь болей.

Маруся Петрова 10.01.2025 08:46

Если тяжело ходить - попробуйте бассейн плавать , нагрузки на суставы не будет . Или делайте упражнения для плечевого пояса с эспандером , маленькими гантелями 1 кг пред зеркалом, сидя на стуле- полчаса - час. Начинать надо с 10 минут в день . Упражнения поищите в интернете . Вместо гантелей можно взять маленькие пластиковые бутылочки с водой Упражнениями разгоните кровь и повысите обмен веществ , но суставы ног не повредите Заснуть не можете из за еды , а точнее из за голода . Что то там с сахарами в крови . В обед , наоборот, спите после хорошего завтрака и обеда - организм добирает ночной сон

Vlad_IN 10.01.2025 08:57

Ольга, согласен. Судя по всему все дело в сосудах.

Маруся Петрова 10.01.2025 09:14

В рационе у вас не могу посмотреть время приема пищи , но вижу , что ближе к обеду у вас быстрые углеводы : хлеб , пироженка . Они клонят ко сну . А на вечер куриный белок , он , наоборот , бодрит . Что не засыпать в обед замените быстрые углеводы на другую еду ( например гречка , творог ) понаблюдайте . Понятно, что если днем спать , то вечером сложно уснуть .

Маруся Петрова 10.01.2025 09:26

Наталья, повлияло изменение питания , а не стресс . И нехватка витаминов в рационе из за уменьшения калорийности. .

Маруся Петрова 10.01.2025 09:58

При вашем весе наверняка есть жировой гепатоз печени . Уточните диагноз на УЗИ . Тогда вам нужно придерживаться низкокалорийной диеты с учетом этого заболевания . Для многолетнего применения подойдет стол 5 по Певзнеру . В этой диете нет больших ущемлений и ограничений . Если гепатоза нет , то диета при ИМТ больше 40 - стол 8 по Певзнеру . Ищите книжку в интернете и читайте оригинал , а не статьи блогеров на эту тему . Читается очень просто . Про каждую диету 2-3 страницы максимум

Ольга 10.01.2025 12:02

Маруся Петрова, Мой приятель весил 130 кг, естественно, гепатоз печени. С мая этого года худел чисто на сбалансированном питании с соблюдением КБЖУ плюс ходьба и зал. УЗИ в декабре показало, что гепатоза уже нет. Вес минус 30 кг без всяких диет.

Маруся Петрова 10.01.2025 12:12

по вашему пониманию сбалансированное питание это не диета ? 🤔

Наталья Шренцель 10.01.2025 12:16

У Вас углеводов очень много в питании, уберите до 15-20%

Маруся Петрова 10.01.2025 12:21

Наталья Шренцель,хорошо у нее в этом рационе все с углеводами , по соотношению БЖУ и калорийности рацион отличный. Можно быстрые углеводы поменять на медленные , можно убрать острую еду : корейскую морковь заменить на другой рецепт моркови, батон поменять на диетический вкусный хлеб или лаваш

Ольга 10.01.2025 12:35

Маруся Петрова, Нет, не диета. Это образ жизни))). В каждой диете есть ограничения. При сбалансированном питании нет запрещенных продуктов, есть просто баланс.

Маруся Петрова 10.01.2025 12:54

То есть по вашему мнению сбалансированное питание для детей одного года , семи лет , пятнадцать лет , работников физического труда , беременных женщин , для здоровых молодых женщин с ИМТ 25 и женщин в менопаузе с болезнями ЖКТ и ИМТ 43 одинаковые ?

Наталья 10.01.2025 13:02

Ника, и вены, и артроз Как мне еще объяснил хирург "что Вы хотите, вам сколько лет?"

Светлана? 10.01.2025 13:20

Наталья, если вставать в 10, никогда не получится. В 23 заснуть - это надо в 6-30 проснуться.

Vlad_IN 10.01.2025 13:22

Наталья, смотреть новости по телевизору это конечно сильно😁😁

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:29

Маруся Петрова, а в чем разница между быстрыми и медленными? Углеводы и есть углеводы. В момент усвоения, то есть «гашения» да, будет скачок инсулина, но потом-то всё равно наеденное останется и печень будет их накапливать. Силовой нагрузкой можно «погасить», но тут не вариант, человек спит больше, чем двигается. Наверняка есть предиабет, как минимум инсулинорезистентность.
С циркадными ритмами тоже надо разбираться.
Я своё мнение изложила, в нём уверена на 100%
А так-то каждый живёт как ему нравится и кажется правильным😉 У меня 173/61 в 55 лет стабильно, опираясь на собственные знания.

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:30

Светлана?, однозначно, надо сдвигать.

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:31

Vlad_IN, Ну если под новости человек железо тягает или отжимается, вполне😉

Наталья 10.01.2025 13:34

Маруся Петрова, завтрак в 12, обед - в 15 час, Пратически это фрукты, иногда + орешки, и йогурт высокобелковый, ужин - в 19 - 20 час. вечером после ужина - фрукты или йогурт густой белковый и какая-то жидкость - чай, цикорий, молоко.
Изменение питания у меня произошло 3 года назад, т.е. это не причина смены режима.
А низкую калорийность я держу уже лет 5, и вес почти не изменяется. Правда, за первые 2 года потеряла 10 кг, а потом вес не стал умньшаться. Калорийность еще ниже просто не рискую держать, боюсь головокружений и др. последствий.

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:35

Маруся Петрова, а я бы не убирала острое и горечи, это питание для поджелудочной и желчного, если они в норме, конечно. Если нет, надо приводить в норму. До еды горечи очень полезны, стимулируют желчь, желчь в свою очередь обрабатывает еду, в том числе белки, лучше усваиваются витамины и микроэлементы.

Наталья 10.01.2025 13:42

Vlad_IN, когда объявляют режим повышеной готовности из-за воздушной опасности и по ночам сирена гудит, очень хочется узнать, как там, границу еще не перешли?

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:42

Наталья, ну да, большинство так и «худеют» на фруктах/йогуртах🤦🏻‍♀️

Наталья 10.01.2025 13:47

Наталья Шренцель, ну на это в 75 лет как-то сил не хватает, могу только руками помахать и эластичный бинт порастягивать руками и ногами.

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 13:50

Ну раскритиковали.Наташа молодец,белок подняла значительно,что и хотела.И ходит сколько может.Вот трубочки с белковым кремом я покупаю вкусвилловские.В них 40 грамм и110 калорий.😁

Наталья 10.01.2025 13:52

Наталья Шренцель, Вы считаете, что фрукты и йогурт без добавок нельзя употреблять? А что, заменить кашей?

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:55

Наталья, дорогу осилит идущий! Начните хоть чем-то махать, пробуйте приседать, даже 1-2 раза, пауза, ещё 1-2 раза. У Вас наверняка сахарный диабет. Его без правильного питания (углеводы убирать!!!) и физической нагрузки не победить. Удачи Вам, здоровья!

Наталья 10.01.2025 13:57

ГАЛИНА Ш, посмотрю во вкусвилле, но я вообще стараюсь не есть сладкого, только кофе с сахаром, - это подарок к рождеству. И хлеб тоже почти не ем, но иногда кусочек нужно, чтобы приправу намазать.

Наталья Шренцель 10.01.2025 13:58

Наталья, каша - это тоже углеводы🤦🏻‍♀️ Яйцами заменяйте, сыр, авокадо, огурец, курица, мясо (не грудки, а нормальные куски с жирком), если любите печень, сердечки тоже очень полезно. Куда же вы пихаете в себя эти углеводы? Замкнутый круг. Чистый йогурт можно, но на нём одном вы не будете сытой.
На самом деле можно всё, вопрос количества. Если в рационе углеводов до 20% ешьте что нравится.

Наталья 10.01.2025 13:59

Наталья Шренцель, диабета нет, гипотериоз, у эндокринолога на учете, анализы сдаю и УЗИ щитовидной делаю 2 раза в год.

ГАЛИНА Ш 10.01.2025 14:01

Наталья, Наташа,я не пью сладкие напитки потому что мне кажется,что сахар портит их вкус.А так не вижу в сахаре ничего страшного. Вот калий у Вас низковат.Кураги дрбавьте на сладкое.А пироженки люблю. Ну уж прям совсем аскетизм не проповедую.Но купить более низкокалорийную пироженку стараюсь😄

Наталья Шренцель 10.01.2025 14:06

Наталья, какой у вас гликированный гемоглобин?

Маруся Петрова 10.01.2025 14:44

Наталья, в послеобеденный сон , на мой взгляд , тянут определенные продукты в обед . Скорей всего быстрые углеводы, молочка . Попробуйте после 12 часов курицу или рыбу ( животный белок ) с зеленью и прислушайтесь к ощущениям . А углеводы на ужин . Будут ли изменения со сном . Можно попробовать перед сном немного теплого молока , пол ложки меда или конфетку и немного отрубей . Или по аналогии подберите ; теплое и сладкое расслабит нервы

Ника 10.01.2025 14:49

Наталья, нужно сходить к грамотному врачу. У моей свекрови в возрасте не только вены, но и трофические язвы были. Обошлись лекарствами без операций. Сейчас пьёт детралекс летом 2 месяца и зимой 2 месяца. Если требуется , то и дольше , но 1 т через 2 дня .Только не нужно заменять детралекс никаким другим более дешёвым анологом. Правда у неё не было лишнего веса. И когда пьёт детралекс, то и высокое её давление приходит более менее в норму .

Ника 10.01.2025 14:51

Наталья, посетите ревматолога.

Маруся Петрова 10.01.2025 14:59

Наталья Шренцель, вы советуете то , что подходит вам )) . У Натальи при ИМТ 43 с большой долей вероятности есть ожирение печени . Тогда вся яйца , жирное мясо , сыр,, холодный йогурт ( и другая холодная еда ) под запретом. И овощи , и вся еда должны быть в теплом виде . Авакадо - разрешен чуть чуть, если в этот день нет других жиров . Я не могу судить без анализов и УЗИ . Но у большинства людей таким ИМТ есть ожирение печени . Тем более , что она давно в этом весе . В данном случае можно только посоветовать сделать УЗИ и понять состояние печени и строить рацион исходя из результатов . Как то так )))

Ника 10.01.2025 15:00

ГАЛИНА Ш, не только раскритиковали , но и диагнозы по фото поставили. Капец! Если есть проблемы со щитовидной, то тяжело худеть.

Ника 10.01.2025 15:02

Наталья, у вас хороший рацион.

Маруся Петрова 10.01.2025 15:03

Наталья Шренцель, ))) не нужно сравнивать рацион для 173/61 в 55 лет и для 161/116 в 75 года . В этом ваша ошибка . Все организмы разные . Что русскому хорошо , то немцу смерть 😉

Наталья Шренцель 10.01.2025 16:57

Маруся Петрова, рацион для всех от 3-х лет до 120 один - вон углеводы. А что там из жиров и белков будет каждый по своему карману и вкусу решит. И сама история героини это доказывает годами, не очевидно, нет? Фрукты круглосуточно, это надо вообще не иметь ни малейшего представления ни о физиологии, ни об анатомии, ни о нутрициологии. И продолжать «жрать кактус»😂 охая «а что это я не худею»? У меня щитовидка удалена 30 лет назад и меня не тащит во все стороны с гипотиреозом, ещё раз написать почему?😉 В общем, удачи всем худеющим с углеводами в меню🙏🏻 искренне желаю не болеть и быть стройными, поедая всё подряд🤩

Алин@ 10.01.2025 17:00

Наталья, сколько Ттг, когда сдавали и сколько пьёте в день мг ,я так мучилась пока не обнаружили првышение ТТГ. Далее от питания мы зависим, нам надо ,,лёгкую еду,, не жирную и не углеводистую. 💕🥳

Наталья 10.01.2025 18:12

Наталья Шренцель, 5,6

Наталья 10.01.2025 18:53

Наталья Шренцель написал:
Фрукты круглосуточно, И продолжать «жрать кактус»😂 охая «а что это я не худею»?

1 раз в день, в 14 часов, 108 ккал и 24 гр углеводов , практически вместо обеда - на Ваш взгляд, это много? А вот авакадо я не ем, и жирного считаю, поменьше нужно.

Наталья 10.01.2025 18:59

Алин@, ТТГ 4,07 ; Т4 1,6; АТ к ТПО 0,36 Пью тироксин 88мг

Алин@ 10.01.2025 19:13

Наталья, спасибо, Дарю цветочек

у меня такое состояние было при ТТГ 6.00 мне назначили 50/75 мг, ТТГ 1,5 состояние улучшилось, надоело эта сонливость и апатия посмотрите цинк и витамин Д, еще по суставам посмотреть анализы крови, может воспалительный процесс Дарю цветочек

Галина 10.01.2025 20:01

Наталья, Наталья, у меня тоже было такое состояние, но после приёма цитрата магния в течении месяца, всё нормализовалось. Думаю надо принимать его курсами на постоянной основе.

Маруся Петрова 10.01.2025 20:26

Наталья, скажите , а вы прямо все по честному взвешиваете еду каждый раз или уже на глазок. Может в этом дело ? Или может что то не записываете . Я не взвешиваю, пишу примерно . Потом , когда продукт закончился сравниваю вес в дневнике с весом на чеке ККМ и корректирую в дневнике . Первично я , если прикидываю на глазок , то обычно завышаю вес продуктов . А кто то занижает

Марусичка 10.01.2025 20:33

Наталья, а какой у вас препарат? Такая интересная дозировка, интересно как ее подбирали.
У меня эутирокс у него дозировки кратные 25 (25, 50 итд)

Наталья 10.01.2025 22:44

Маруся Петрова, я взвешиваю штучные продукты, жидкое - знаю объем емкости, вес продукта всегда завышаю, пишу не 123 гр, а 125.обычно если разделываю мясо или рыбу, сразу раскладываю в пакеты порционно и взвешиваю.

Наталья 10.01.2025 22:57

Марусичка, вот такой:

Наталья 10.01.2025 23:07

Галина, я сейчас уже 4 месяца пью хелат магния с витамином В 1000мкгр +кардиа магнил постоянно, и витамин Д 125 мкгр, А вот цинк - только с продуктами

Галина 10.01.2025 23:23

Наталья, ясно, я цинк тоже никогда не пила. Доброй ночи и сладких снов вам.

Марусичка 11.01.2025 05:34

Наталья, поняла, спасибо ❤️
Как интересно.

Маруся Петрова 17.01.2025 11:58

Наталья, внесите все витаминные препараты в программу , как новый продукт и постоянно их учитывайте в дневном рационе .