Наталья
10.01.2025 00:36
Дневник питания за 09.01.2025
Не могу понять, что со мной происходит: ложусь спать достаточно
поздно, в 12:30 и позже. Просыпаюсь тоже не рано, в 10.
готовлю завтрак, ем, пью кофе, занимаюсь домашними
делами часов до 14, затем включаю телевизор и незаметно
для себя засыпаю, а просыпаюсь только в 5-6 часов вечера.
Фактически целый день сплю. Вечером выхожу на прогулку, но не
надолго. Как и раньше, 4000 - 5000 шагов, а если приходится
больше ходить, ноги болят всю ночь, даже массаж с
гелем дифлокенака приходится делать.
И вес стоит на месте...
И вес стоит на месте...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
200
|
392 | 48.1 | 22.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
85
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.2 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Приправа карачаевская чесночная |
45
|
15.2 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 608 | 577 | 51 | 28 | 28 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| трубочка с белковым кремом |
65
|
240.5 | 3.3 | 15 | 23.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 277 | 302 | 3 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 185 | 108 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента |
160
|
96 | 19.2 | 0 | 4 |
| Итого | 160 | 96 | 19 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
300
|
79.2 | 4.2 | 3.6 | 6.9 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 485 | 282 | 17 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
160
|
94.4 | 16.3 | 0.6 | 5.8 |
| Цикорий растворимый |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 108 | 16 | 0 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+ В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2631 | 1474 | 109 | 53 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
59
Светлана
10.01.2025 00:45
А почему так поздно ложитесь? И если в 14 не включать телевизор, а
идти на прогулку?
Ника
10.01.2025 00:51
А как болят ? Почитайте про синдром беспокойных ног. Причины могут
быть очень разными , не запускайте болячку ,обратитесь к врачу. У
меня были похожие боли . Сначала были связаны с ретикулярным
варрикозом. А позже с болезнью , носящей ревматоидный характер.
Наталья
10.01.2025 01:34
Ника, Ноет голеностоп на левой и
колено на правой ноге, Судорог нет, но впечатление, что напряжены
икроножные мышцы. Магний я пью 4 месяца, нужно уже
перерыв делать.
Я обращалась к хирургу, предлагает похудеть и носить компрессионные гольфы. Диагноз - артроз. Гольфы ношу, а вот похудеть не получается.
Я обращалась к хирургу, предлагает похудеть и носить компрессионные гольфы. Диагноз - артроз. Гольфы ношу, а вот похудеть не получается.
Ника
10.01.2025 08:15
Наталья,
сходите к ревматологу. А на основании чего хирург поставил диагноз?
Если есть проблемы с венами, то да, гольфы нужно носить и ещё
детралекс пить курсами. Зимой месяц и летом. Но это опять же врач
назначает. Флеболог . А колено и голеностоп могут ныть из ‐за
напряженных мышц. Голеностоп из-за икроножной мышцы . А колено
из-за спазмированных мышц бедра и ягодицы. Нужно найти тригеррные
точки и хорошенько разминать эти места. Глубоко прям массажировать.
А на ночь( перед сном) можно троксерутином ( троксевазином)
намазать , не дожидаясь болей.
Маруся Петрова
10.01.2025 08:46
Если тяжело ходить - попробуйте бассейн плавать , нагрузки на
суставы не будет . Или делайте упражнения для плечевого пояса с
эспандером , маленькими гантелями 1 кг пред зеркалом, сидя на
стуле- полчаса - час. Начинать надо с 10 минут в день . Упражнения
поищите в интернете . Вместо гантелей можно взять маленькие
пластиковые бутылочки с водой Упражнениями разгоните кровь и
повысите обмен веществ , но суставы ног не повредите Заснуть не
можете из за еды , а точнее из за голода . Что то там с сахарами в
крови . В обед , наоборот, спите после хорошего завтрака и обеда -
организм добирает ночной сон
Маруся Петрова
10.01.2025 09:14
В рационе у вас не могу посмотреть время приема пищи , но вижу ,
что ближе к обеду у вас быстрые углеводы : хлеб , пироженка . Они
клонят ко сну . А на вечер куриный белок , он , наоборот , бодрит .
Что не засыпать в обед замените быстрые углеводы на другую еду (
например гречка , творог ) понаблюдайте . Понятно, что если днем
спать , то вечером сложно уснуть .
Маруся Петрова
10.01.2025 09:26
Наталья,
повлияло изменение питания , а не стресс . И нехватка витаминов в
рационе из за уменьшения калорийности. .
Маруся Петрова
10.01.2025 09:58
При вашем весе наверняка есть жировой гепатоз печени . Уточните
диагноз на УЗИ . Тогда вам нужно придерживаться низкокалорийной
диеты с учетом этого заболевания . Для многолетнего применения
подойдет стол 5 по Певзнеру . В этой диете нет больших ущемлений и
ограничений . Если гепатоза нет , то диета при ИМТ больше 40 - стол
8 по Певзнеру . Ищите книжку в интернете и читайте оригинал , а не
статьи блогеров на эту тему . Читается очень просто . Про каждую
диету 2-3 страницы максимум
Ольга
10.01.2025 12:02
Маруся
Петрова, Мой приятель весил 130 кг, естественно, гепатоз
печени. С мая этого года худел чисто на сбалансированном питании с
соблюдением КБЖУ плюс ходьба и зал. УЗИ в декабре показало, что
гепатоза уже нет. Вес минус 30 кг без всяких диет.
Маруся Петрова
10.01.2025 12:12
по вашему пониманию сбалансированное питание это не диета ? 🤔
Наталья Шренцель
10.01.2025 12:16
У Вас углеводов очень много в питании, уберите до 15-20%
Маруся Петрова
10.01.2025 12:21
Наталья
Шренцель,хорошо у нее в этом рационе все с углеводами , по
соотношению БЖУ и калорийности рацион отличный. Можно быстрые
углеводы поменять на медленные , можно убрать острую еду :
корейскую морковь заменить на другой рецепт моркови, батон поменять
на диетический вкусный хлеб или лаваш
Ольга
10.01.2025 12:35
Маруся
Петрова, Нет, не диета. Это образ жизни))). В каждой диете есть
ограничения. При сбалансированном питании нет запрещенных
продуктов, есть просто баланс.
Маруся Петрова
10.01.2025 12:54
То есть по вашему мнению сбалансированное питание для детей одного
года , семи лет , пятнадцать лет , работников физического труда ,
беременных женщин , для здоровых молодых женщин с ИМТ 25 и женщин в
менопаузе с болезнями ЖКТ и ИМТ 43 одинаковые ?
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:29
Маруся
Петрова, а в чем разница между быстрыми и медленными? Углеводы
и есть углеводы. В момент усвоения, то есть «гашения» да, будет
скачок инсулина, но потом-то всё равно наеденное останется и печень
будет их накапливать. Силовой нагрузкой можно «погасить», но тут не
вариант, человек спит больше, чем двигается. Наверняка есть
предиабет, как минимум инсулинорезистентность.
С циркадными ритмами тоже надо разбираться.
Я своё мнение изложила, в нём уверена на 100%
А так-то каждый живёт как ему нравится и кажется правильным😉 У меня 173/61 в 55 лет стабильно, опираясь на собственные знания.
С циркадными ритмами тоже надо разбираться.
Я своё мнение изложила, в нём уверена на 100%
А так-то каждый живёт как ему нравится и кажется правильным😉 У меня 173/61 в 55 лет стабильно, опираясь на собственные знания.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:30
Светлана?, однозначно, надо сдвигать.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:31
Vlad_IN,
Ну если под новости человек железо тягает или отжимается, вполне😉
Наталья
10.01.2025 13:34
Маруся
Петрова, завтрак в 12, обед - в 15 час, Пратически это фрукты,
иногда + орешки, и йогурт высокобелковый, ужин - в 19 - 20
час. вечером после ужина - фрукты или йогурт густой белковый
и какая-то жидкость - чай, цикорий, молоко.
Изменение питания у меня произошло 3 года назад, т.е. это не причина смены режима.
А низкую калорийность я держу уже лет 5, и вес почти не изменяется. Правда, за первые 2 года потеряла 10 кг, а потом вес не стал умньшаться. Калорийность еще ниже просто не рискую держать, боюсь головокружений и др. последствий.
Изменение питания у меня произошло 3 года назад, т.е. это не причина смены режима.
А низкую калорийность я держу уже лет 5, и вес почти не изменяется. Правда, за первые 2 года потеряла 10 кг, а потом вес не стал умньшаться. Калорийность еще ниже просто не рискую держать, боюсь головокружений и др. последствий.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:35
Маруся
Петрова, а я бы не убирала острое и горечи, это питание для
поджелудочной и желчного, если они в норме, конечно. Если нет, надо
приводить в норму. До еды горечи очень полезны, стимулируют желчь,
желчь в свою очередь обрабатывает еду, в том числе белки, лучше
усваиваются витамины и микроэлементы.
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:42
Наталья,
ну да, большинство так и «худеют» на фруктах/йогуртах🤦🏻♀️
Наталья
10.01.2025 13:47
Наталья
Шренцель, ну на это в 75 лет как-то сил не хватает, могу только
руками помахать и эластичный бинт порастягивать руками и ногами.
ГАЛИНА Ш
10.01.2025 13:50
Ну раскритиковали.Наташа молодец,белок подняла значительно,что и
хотела.И ходит сколько может.Вот трубочки с белковым кремом я
покупаю вкусвилловские.В них 40 грамм и110 калорий.😁
Наталья
10.01.2025 13:52
Наталья
Шренцель, Вы считаете, что фрукты и йогурт без добавок нельзя
употреблять? А что, заменить кашей?
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:55
Наталья,
дорогу осилит идущий! Начните хоть чем-то махать, пробуйте
приседать, даже 1-2 раза, пауза, ещё 1-2 раза. У Вас наверняка
сахарный диабет. Его без правильного питания (углеводы убирать!!!)
и физической нагрузки не победить. Удачи Вам, здоровья!
Наталья Шренцель
10.01.2025 13:58
Наталья,
каша - это тоже углеводы🤦🏻♀️ Яйцами заменяйте, сыр, авокадо,
огурец, курица, мясо (не грудки, а нормальные куски с жирком), если
любите печень, сердечки тоже очень полезно. Куда же вы пихаете в
себя эти углеводы? Замкнутый круг. Чистый йогурт можно, но на нём
одном вы не будете сытой.
На самом деле можно всё, вопрос количества. Если в рационе углеводов до 20% ешьте что нравится.
На самом деле можно всё, вопрос количества. Если в рационе углеводов до 20% ешьте что нравится.
Наталья
10.01.2025 13:59
Наталья
Шренцель, диабета нет, гипотериоз, у эндокринолога на
учете, анализы сдаю и УЗИ щитовидной делаю 2 раза в год.
ГАЛИНА Ш
10.01.2025 14:01
Наталья,
Наташа,я не пью сладкие напитки потому что мне кажется,что сахар
портит их вкус.А так не вижу в сахаре ничего страшного. Вот калий у
Вас низковат.Кураги дрбавьте на сладкое.А пироженки люблю. Ну уж
прям совсем аскетизм не проповедую.Но купить более низкокалорийную
пироженку стараюсь😄
Наталья Шренцель
10.01.2025 14:06
Наталья,
какой у вас гликированный гемоглобин?
Маруся Петрова
10.01.2025 14:44
Наталья,
в послеобеденный сон , на мой взгляд , тянут определенные продукты
в обед . Скорей всего быстрые углеводы, молочка . Попробуйте после
12 часов курицу или рыбу ( животный белок ) с зеленью и
прислушайтесь к ощущениям . А углеводы на ужин . Будут ли изменения
со сном . Можно попробовать перед сном немного теплого молока , пол
ложки меда или конфетку и немного отрубей . Или по аналогии
подберите ; теплое и сладкое расслабит нервы
Ника
10.01.2025 14:49
Наталья,
нужно сходить к грамотному врачу. У моей свекрови в возрасте не
только вены, но и трофические язвы были. Обошлись лекарствами без
операций. Сейчас пьёт детралекс летом 2 месяца и зимой 2 месяца.
Если требуется , то и дольше , но 1 т через 2 дня .Только не нужно
заменять детралекс никаким другим более дешёвым анологом. Правда у
неё не было лишнего веса. И когда пьёт детралекс, то и высокое её
давление приходит более менее в норму .
Маруся Петрова
10.01.2025 14:59
Наталья
Шренцель, вы советуете то , что подходит вам )) . У Натальи при
ИМТ 43 с большой долей вероятности есть ожирение печени . Тогда вся
яйца , жирное мясо , сыр,, холодный йогурт ( и другая холодная еда
) под запретом. И овощи , и вся еда должны быть в теплом виде .
Авакадо - разрешен чуть чуть, если в этот день нет других жиров . Я
не могу судить без анализов и УЗИ . Но у большинства людей таким
ИМТ есть ожирение печени . Тем более , что она давно в этом весе .
В данном случае можно только посоветовать сделать УЗИ и понять
состояние печени и строить рацион исходя из результатов . Как то
так )))
Маруся Петрова
10.01.2025 15:03
Наталья
Шренцель, ))) не нужно сравнивать рацион для 173/61 в 55 лет и
для 161/116 в 75 года . В этом ваша ошибка . Все организмы разные .
Что русскому хорошо , то немцу смерть 😉
Наталья Шренцель
10.01.2025 16:57
Маруся
Петрова, рацион для всех от 3-х лет до 120 один - вон углеводы.
А что там из жиров и белков будет каждый по своему карману и вкусу
решит. И сама история героини это доказывает годами, не очевидно,
нет? Фрукты круглосуточно, это надо вообще не иметь ни малейшего
представления ни о физиологии, ни об анатомии, ни о нутрициологии.
И продолжать «жрать кактус»😂 охая «а что это я не худею»? У меня
щитовидка удалена 30 лет назад и меня не тащит во все стороны с
гипотиреозом, ещё раз написать почему?😉 В общем, удачи всем
худеющим с углеводами в меню🙏🏻 искренне желаю не болеть и быть
стройными, поедая всё подряд🤩
Алин@
10.01.2025 17:00
Наталья, сколько Ттг, когда сдавали и сколько пьёте в день мг ,я
так мучилась пока не обнаружили првышение ТТГ. Далее от питания мы
зависим, нам надо ,,лёгкую еду,, не жирную и не углеводистую. 💕🥳
Наталья
10.01.2025 18:12
Наталья
Шренцель, 5,6
Наталья
10.01.2025 18:53
Наталья Шренцель написал:
Фрукты круглосуточно, И продолжать «жрать кактус»😂 охая «а что это я не худею»?
1 раз в день, в 14 часов, 108 ккал и 24 гр углеводов , практически вместо обеда - на Ваш взгляд, это много? А вот авакадо я не ем, и жирного считаю, поменьше нужно.
у меня
такое состояние было при ТТГ 6.00 мне назначили 50/75 мг, ТТГ
1,5 состояние улучшилось, надоело эта сонливость и апатия
посмотрите цинк и витамин Д, еще по суставам посмотреть
анализы крови, может воспалительный процесс
Маруся Петрова
10.01.2025 20:26
Наталья,
скажите , а вы прямо все по честному взвешиваете еду каждый раз или
уже на глазок. Может в этом дело ? Или может что то не записываете
. Я не взвешиваю, пишу примерно . Потом , когда продукт закончился
сравниваю вес в дневнике с весом на чеке ККМ и корректирую в
дневнике . Первично я , если прикидываю на глазок , то обычно
завышаю вес продуктов . А кто то занижает
Наталья
10.01.2025 22:44
Маруся
Петрова, я взвешиваю штучные продукты, жидкое - знаю объем
емкости, вес продукта всегда завышаю, пишу не 123
гр, а 125.обычно если разделываю мясо или рыбу, сразу раскладываю в
пакеты порционно и взвешиваю.
Маруся Петрова
17.01.2025 11:58
Наталья,
внесите все витаминные препараты в программу , как новый продукт и
постоянно их учитывайте в дневном рационе .
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
