Наталья
04.01.2025 22:23
Дневник питания за 04.01.2025
Новогодний зимний дождик, первый в этом году! И +10 на
градуснике... Прямо настоящая зима!
Единственное, что напоминает о празднике - абхазские мандарины да мерцающие огоньки гирлянд на окнах в домах. И еще приятно, что в новогодюю ночь было не так много фейерверков, как раньше - ничего не летело в окна и запах серы в квартиру не залетает... Правда, это всвязи с запретами на запуск высоких салютов, в этом году обещали штраф 5000 руб за нарушение запрета.
А по рациону - белков много, но это хорошо, но рыба закончится, и опять углеводы и жиры вверх полезут. Речная рыбка сейчас редко бывет, а морскую я, к сожалению, не ем, будем ждать весны и довольствоваться идейкой и нежирной свининой.
Единственное, что напоминает о празднике - абхазские мандарины да мерцающие огоньки гирлянд на окнах в домах. И еще приятно, что в новогодюю ночь было не так много фейерверков, как раньше - ничего не летело в окна и запах серы в квартиру не залетает... Правда, это всвязи с запретами на запуск высоких салютов, в этом году обещали штраф 5000 руб за нарушение запрета.
А по рациону - белков много, но это хорошо, но рыба закончится, и опять углеводы и жиры вверх полезут. Речная рыбка сейчас редко бывет, а морскую я, к сожалению, не ем, будем ждать весны и довольствоваться идейкой и нежирной свининой.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус |
250
|
185 | 22 | 5.8 | 10.3 |
| Хлеб семечковый |
11
|
26.1 | 0.9 | 0.5 | 4.4 |
| Турша (зимняя) |
45
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 767 | 367 | 25 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 110 | 154 | 4 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сазан азовский (Запекание) |
247
|
271.5 | 41.8 | 11.7 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
150
|
47.9 | 1.9 | 0.1 | 9.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
50
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
30
|
36.6 | 3.9 | 2 | 2.5 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шиитаке, грибы |
40
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 1.7 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Айвовый сок |
100
|
51 | 0.5 | 0.1 | 11.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 579 | 55 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 135 | 137 | 6 | 8 | 7 |
| Итого за день | 2654 | 1401 | 100 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
04.01.2025 22:27
А у нас собралась на улице целая компания из 5 домов, такой
классный салют забабахали, 10 минут любовались, я любовалась
бесплатно, остальные за деньги!😄
