Дневник питания за 03.01.2025

Сельдь под шубой не захотела делать, просто добавила вареной свеклы Было немного капусты и кусок индейки. Сделала бигус, где много мяса и мало капусты, но белков почему-то все равно мало, не уследила, нужно было изолят соевый выпить вместо чая . Вечером пила чай с вяленой клюквой, мне понравилось. Еще есть сушеная вишня, нужно и её попробовать. Жаль, что к кофе такой заменитель сахара не подходит.
Не могу отойти от новогодней ночи в отношении сна, практически не могу заснуть ночью часов до 3 - 4, , зато днём часа 3 сплю.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус	180	133.2	15.8	4.1	7.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	94.6	8.8	6.6	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Хлеб семечковый	18	42.7	1.5	0.9	7.3
Турша (зимняя)	75	23.3	1.3	0.2	3.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Итого	774	477	29	18	45

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	55	20	0	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	150	84	0.5	0.2	21.3
Итого	150	84	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	95	125.4	21.3	3.9	0
Перец с овощами ленивый	270	106.4	3.2	2.7	17
Рис	10	32.1	0.7	0.1	7.1
Хлеб семечковый	18	42.7	1.5	0.9	7.3
Терияки [Сэн Сой]	5	3.6	0.1	0	0.8
Айвовый сок	100	51	0.5	0.1	11.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	758	376	28	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская	29	137.2	7.2	12	0
Хлеб семечковый	11	26.1	0.9	0.5	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	166	8	12	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Бигус	100	74	8.8	2.3	4.1
Хлеб семечковый	11	26.1	0.9	0.5	4.4
Приправа карачаевская чесночная	20	6.7	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква сушеная, подслащенная	25	77	0	0.3	19.4
Итого	506	246	11	8	31

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	3284	1372	78	48	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Serge 04.01.2025 23:52

Чай не пейте вечером. У меня знакомый если после 12 дня чашку кофе выпьет то потом плохо засыпает. К кофе подходит подсластитель монкфрут + аллюлоза там нет калорий и он не вредный по сравнению с сахаром или другими сахарозаменителями.

Наталья 05.01.2025 21:42

Serge,Всё дело в том, что кофе на сон у меня никогда не влиял, я могу вечером выпить черного кофе и через пару часов прекрасно спать, вновогоднюю ночь долго смотрела программы по телевизору,, и сон сбился. Теперь опять нужно регулировать свое состояние сна и бодрствования, я видимо еще не полностью избавилась от депрессии, а лекарства принимать не хочу