Дневник питания за 22.12.2024

Добавила в рацион масло рыжика и облепиху к чаю, оказалось, что они полностью покрывают потребность в омега3 и 6, а лещ - в калии. Есть, правда, леща нужно медленно, старательно выбирая косточки, там так много мелких.. Белков у меня сегодня много, но это не на долго - говядина закончилась, рыбки тоже кусочек. Будем добавлять белки из пакета соевого изолята, не забывать бы только пить его...
А дед Мороз у нас, видимо, к новогодней ёлке будет шагать по лужам в резиновых сапогах...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Лещ горячего копчения	145	249.4	47.6	6.5	0
Мексиканская Смесь	100	85	3.5	1	16
Овощная смесь Лечо	90	24.3	0.9	0	5.1
Овощная смесь весенняя	80	26.4	2.4	0.2	3.9
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Итого	836	657	64	23	47

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нутримун ДИСО	2	90.4	10	4	4
Итого	20	90	10	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь	30	25.5	1.1	0.3	4.8
Картофель	85	65.5	1.7	0.3	13.9
Говядина 1 кат.	70	152.6	13	11.2	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Вода	310	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	897	362	19	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	478	177	2	8	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	14	32.9	1.1	0.1	6.8
Итого	134	169	29	1	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	2966	1457	125	55	112