Наталья
14.12.2024 02:08
Дневник питания за 13.12.2024
Не знаю, как мне белки добирать. Уже и мясо, и молочное есть, и
даже белковую смесь на ужин вместо обычной еды развела - всё равно
недобор. Яйца? Творог? ну не хочется мне есть больше!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Наршараб [Кинто] |
10
|
25 | 0 | 0 | 6.3 |
| Хлопья 4 Злака |
30
|
105 | 3.6 | 1.1 | 19.2 |
| Котлеты на пару |
150
|
181.8 | 22.4 | 5.1 | 9.8 |
| Турша (зимняя) |
200
|
62 | 3.4 | 0.4 | 10.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 721 | 550 | 30 | 15 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента |
160
|
96 | 19.2 | 0 | 4 |
| Итого | 160 | 96 | 19 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из куриных желудков |
250
|
174.8 | 17.3 | 10.5 | 3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 585 | 215 | 18 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 111 | 6 | 9 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| нутримун ДИСО |
2
|
90.4 | 10 | 4 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Лаваш ремесленный из цельного зерна |
20
|
38.8 | 1.6 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 260 | 223 | 16 | 12 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2446 | 1197 | 91 | 48 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
28
Валентина
14.12.2024 05:21
Доброе утро! Вам бы мяска в чистом виде добавить. Или птицы/рыбы. А
то котлеты, холодец и колбаса -это все таки не мясо, а мясные
продукты, поэтому и белка маловато.
Anastasia
14.12.2024 05:42
Мясо свинина и курица не из колбасы или котлет. Яйцо, сыр, молоко,
рыба. Бобовые культуры - фасоль, чечевица, горох. Нужно рассмотреть
продукты, которые имеют меньшую обработку. То есть свинина
порезанная кусочками и тушеная с овощами например. Гуляш или
запечённое мясо в духовке. А мясо в колбасе - ультраобработанный
продукт. Там я даже сомневаюсь порой , что и мясо то есть) И пользы
точно нет.
Татьяна Власова
14.12.2024 07:03
Я одно время добирала белок при помощи желе из творога и ягод
. Очень вкусный десерт . Без сахара, конечно, с заменителем . В нём
много белка. . А сейчас У меня другая проблема. Урезаю белок.
Дома столько рыбы ! А я себя ограничиваю. Уже подумываю на
низкоуглеводную перейти.
Алин@
14.12.2024 11:52
Добрый день, Наталья, у вас белки 141 это доктора вам
назначили такое питание? Цифра белка 91 прекрасная, куда же
лучше и зачем переедать у нас и так лишний вес
Света Бор
14.12.2024 11:53
91 г это ого-го ..
ГАЛИНА Ш
14.12.2024 12:16
Наташа я добираю иногда белок яичным.Мне яиц много нельзя,поэтому
покупаю в бутылках меланж и яичный белок.В кружку наливаю 25грамм
меланжа,50грамм яичного белка,чуть солю и добавляю столовую ложку
сметаны или йогурта и хорошо размешиваю ну и в свч на 2
минуты.Можно конечно из одного белка делать,но мне невкусно
Наталья
14.12.2024 16:43
Алин@, это я в программе выбрала
высокобелковое питание, при гипотиреозе такое рекомендуют. А
вообще норма белков для организма (не имеющих активной
нагрузки) 0,85 - 1 г на 1 кг веса, сбалансированный
рацион рекомендует куда как меньше, и похудеть мне на
сбалансированном за год удалось всего на 2 кг.
так что у меня попытка № 2 , может, она удастся... Ноги уже мой вес не выдерживают.
так что у меня попытка № 2 , может, она удастся... Ноги уже мой вес не выдерживают.
Светланка
14.12.2024 19:11
Приветствую! Норму белка в 1 гр на кг веса набрать не сложно.
Каждый раз удивляюсь, что люди себе сверхмеры пробуют накидать в
тарелку. При этом забывают, что надо еще в 2 раза больше овощей
сразу же добавить. Чтобы камни в почки не насажать...
Алин@
14.12.2024 22:40
Наталья,
конечно все получится, но нам тоже надо быть терпеливыми и себе
составлять рацион. Почитайте про Мэри Шомон она написала книгу о
лечебном питании, чтобы помочь себе и людям с заболеванием
гипотириозом. Наше питание каши на воде, суп не жирный, хурма,
морепродукты, зелень, морская рыба, 200 гр свежих овощей или
фрукты. А так же продукты содержащие тирозин. Возможно я уже писала
вам, но вы так смело перешли на высокобелковую диету, подумайте.
Хорошего вечера🎄💓❄️🧸
Светланка
15.12.2024 13:30
Наталья,
согласна, что вам надо больше белка, но и калорийность не 1200
тогда должна быть... Но вам лучше знать что для вас подходит.
Извините, если влезла не в свое дело
Про цены и выбор овощей согласна. Все очень подорожало. Но ведь есть наши прекрасные корнеплоды: репа, свекла, дайкон, брюква. Из них можно столько разных салатов придумать.
Еще белокочанная капуста. Чтобы было повитаминнее и разнообразнее я ее тушу с большим количеством других овощей:
Той же репой, сельдереем, стручковой фасолью
А еще ее можно поквасить. С лучком и маслом очень вкусно
Про цены и выбор овощей согласна. Все очень подорожало. Но ведь есть наши прекрасные корнеплоды: репа, свекла, дайкон, брюква. Из них можно столько разных салатов придумать.
Еще белокочанная капуста. Чтобы было повитаминнее и разнообразнее я ее тушу с большим количеством других овощей:
Той же репой, сельдереем, стручковой фасолью
А еще ее можно поквасить. С лучком и маслом очень вкусно
Наталья
15.12.2024 17:31
Светланка, в наших краях, к сожалению,
репы и брюквы нет, не растет она здесь. Остается морковь, свекла,
лук и капуста. Капусту я стараюсь белокочанную
есть квашеную, а в салатах пекинскую использую. Да
и из неё тоже часто ким-чи делаю - у меня вместо сладкого
организм привык к острому.
А с зеленой фасолью у меня особые отношения - я делаю туршу. (острая квашеная фасоль). Зимой иногда покупаю замороженные овощи.
С фруктами проще - зимой гранаты, хурма, апельсины с мандаринами, киви, и до середины декабря - фейхоа.
Ну а с калориями - мне так программа насчитала. Для белков все равно придется протеиновую смесь добавлять, На полочке пачка соевого стоит...
А с зеленой фасолью у меня особые отношения - я делаю туршу. (острая квашеная фасоль). Зимой иногда покупаю замороженные овощи.
С фруктами проще - зимой гранаты, хурма, апельсины с мандаринами, киви, и до середины декабря - фейхоа.
Ну а с калориями - мне так программа насчитала. Для белков все равно придется протеиновую смесь добавлять, На полочке пачка соевого стоит...
Никита Шейхов
18.12.2024 09:07
Наталья,
Концентрат сывороточного белка, филе грудки индейки (23-24 г. Белка
на 100 г), филе грудки курицы (тоже где-то там). Рыба Тунец.
Никита Шейхов
18.12.2024 09:08
Anastasia, Свинотина жирновата(
Anastasia
11.01.2025 12:54
Никита
Шейхов, это заблуждение. Говяжье мясо гораздо больше жирнее,
чем свинина. А так же все зависит от части туши.
Mariа_?
11.01.2025 13:01
Никита
Шейхов, свиная вырезка не больше 5г жира на 100 г. Окорок, если
потрудиться и срезать жир, так же
Юджин (кето+ИГ)
11.01.2025 13:09
Anastasia написал:
А так же все зависит от части туши.
и от того какой было породы мясо, где и как выращивалось. Даже коровы бывают кардинально разные, что зависит от их питания...
А у свиней даже подкожная жировая прослойка намного толще. Именно поэтому сало чаще делают из них, а не коров.
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
