Дневник питания за 12.12.2024

Вчера в Озоне фреш увидела, наконец, свой любимый айран - настоящий, карачаевский, не кислый, 2,5 % жирность, "фирма Кавказский долгожитель". Купила 2 пакета, теперь жалею, нужно было брать 4 или 5, Не удержалась, ночью захотела пить, 150 гр. выпила, записала в завтрак. За сегодняшний день понемногу весь литр выпила, Был бы он постоянно в продаже - могла бы пару дней в неделю разгрузочные дни с ним устраивать.

А с едой начинается старая история: белков мало, жиров много. Купила еще рыжиковое масло, но это снова жиры, и непонятно, нужно ли его пить...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	55	12.7	1	0.1	1.7
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Котлеты на пару	165	200	24.6	5.6	10.7
Айран	150	79.5	4.2	3.8	7.2
Лаваш ремесленный из цельного зерна	20	38.8	1.6	0.3	7.4
Итого	664	459	31	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Айран	250	132.5	7	6.3	12
Итого	265	222	10	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Холодец из куриных желудков	230	160.8	15.9	9.7	2.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Айран	350	185.5	9.8	8.8	16.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	15	26	4.1	0.9	0
Итого	745	428	33	20	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты на пару	75	90.9	11.2	2.6	4.9
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	65	141.7	11.7	10.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	750	322	25	13	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Итого	351	0	0	0	0
Итого за день	3025	1433	101	62	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 12.12.2024 22:06

Я включаю в рацион рыжиковое масло по надобности для Омега-3 и витамина Е. Всего глотка достаточно. Это 3-5г. Когда нет в рационе рыбы.

Наталья 12.12.2024 22:11

Ирина Макс, а как его в рацион включать? Я ни в основной, ни в дополнительной программе не увидела.

Катерина 12.12.2024 22:20

Наталья, создай продукт

ната М 12.12.2024 22:21

вот и у меня все время недобор белков и перебор или жиров или углеводов

Ирина Макс 12.12.2024 22:35

Наталья, вот ссылка: https://health-diet.ru/diary/share/food_2_979515

Добавьте себе в избранное. Для этого нажать на три точки сверху справа.

Наталья 12.12.2024 22:42

Ирина Макс, спасибо С улыбкой

Ирина Макс 12.12.2024 22:43

Наталья,

Пользуйтесь на здоровье!

Трудовые резервы 12.12.2024 23:39

Ирина Макс, спасибо! А то я тоже у Вас все время вижу, а в программе не находила. Хорошо

ГАЛИНА Ш 13.12.2024 00:01

Ищите через яндекс с возвратом на мзр,но учтите,это пользовательские продукты.Я например читала,что рыжиковое масло багато каротином и нигде не видела для него граммовки витаминов,только таблицы с жирными кислотами. С другой стороны,в основной базе тоже есть ошибки