Дневник питания за 29.08.2024

Магний вечером эндокринолог советует принимать.

Ирина Макс, а какой магний надо принимать?

Галина, Мне тоже посоветовали цитрат магния принимать наночь, перед сном лучше. Результат почувствовала через 3 дня, хоть до того пила долго и разные без толку ...

А что с настроением?

Виля, а у меня - хелат + витамин В 6, только вот вопрос; написано, что принимать после еды, а если вечером есть не хочется, все равно пить магний можно?

Наталья, лучше, наверное как пишут ... но как мне обьяснили не все помогают, зависит от фирмы .
И за свой пробный период 4-5 лет точно это знаю, мне стало помогать когда пью на ночь , но цитрат 😉. Будьте здоровы !

Виля,

Наталья, а вы ужинайте протеиновым коктейлем, когда есть не хочется. Я специально казеин со вкусом капучино для этого купила - мне после долгих прогулок или тренировки хочется только пить.

Елена, я так и делаю, только у меня соевый протеин. Казеин тоже заказала, но пока не открыла, сначала этот допью, тогда козеиновый раскрою.

miracle, да какое может быть настроение, когда слежу и за калорийностью, и за белками, а за пол-года потеряла 2 кг, и то они периодически возвращаются с водой. Хочется всё бросить, напиться пива с рыбкой, наесться шашлыков и послать подальше всё здоровое питание.

Наталья, а каков на вкус соевый протеин?

Наталья, почему вы решили, что белков у вас мало? Какой у вас рост (по нему можно примерно прикинуть норму белка). Спрашиваю, потому что установленный норматив 141 г выглядит очень завышенным для женщины - если только вы не гренадёрского роста. У меня норматив по белку почти такой же, а я немаленький парень.

Ну а то, что вес стоит даже при калорийности рациона 1300-1400 ккал - так при такой низкой нетренировочной активности, которая выражается в указанных вами 3000 шагах, организму просто некуда расходовать энергию, поэтому планка поддержки у вас получается не высокая, а планка похудения значит должна быть и того меньше. Постарайтесь заставить себя ходить больше - может быть, не сразу 10-12 тысяч шагов в день (что было бы отлично), но хотя бы 6-8 тыс.

1 день, попейте пива с рыбкой и шашлычка и опять на здоровое питание

Колбасы бы исключил совсем и сахар.

Dmitry Bat, у меня гипотериоз, и эндокринологи рекомнендуют белковую диету. Рост у меня не гренадерский,160 см, а вот вес именно в тему: - 117кг. и возраст 74 года, а это суставы ног - артроз, в результате чего ходить просто тяжело, и когда прохожу 5-6 тыс шагов, наутро суставы болят так, что едва доползаю до ванны и кухни. Вес дает очень большую нагрузку на суставы.  Может, немного прохладнее станет, буду ходить в бассейн, эта нагрузка для меня более приемлема, но год назад оставила походы в фитнес-клуб целых 3 года, (ходила только бассейн), по 3 раза в неделю, аквааэробика 45 мин +1500 метров каждый раз разными стилями (кроме батерфляя), но тоже никаких сдвигов по весу (5 кг за 2 года)   Сейчас тараюсь держать  дефицит калорий  400-500 ккал, и у меня практически никогда нет желания что-то съесть, иногда сыровяленого мяса  или соленой рыбки...

Елена, нормальный, у меня с малиновым вкусом, но малины не чувствуется и сладости практически нет, развожу водой, по вкусу похоже на ообезжиренное молоко

Наталья, А что ваши эндокринологи называют высокобелковой диетой? Они вам установили такую норму - 141 г белка - или вы её рассчитали самостоятельно? Дело в том, что если считать норму на идеальный вес - при росте 160 см это будет примерно 55 кило - и взять норматив 1,8-2 г белка / кг идеального веса, то в вашем случае норматив получится 100-110 г белка. Но никак не 140. 

Далее. По гипотериозу у нас в курсе нутрициологии была лекция от эндокринолога, из которой следовало, что, во-первых, он даёт снижение метаболизма всего до 150-200 ккал / день (но в вашем случае и это может быть достаточно существенной долей), а во-вторых, он отлично компенсируется заместительной гормонотерапией. Ваши эндокринологи не предлагали вам такую? Если благодаря ей ваш метаболизм повысился бы на 150-200 ккал, то, глядишь, процесс повеселее пошёл бы. Ну и активность, конечно, как-то желательно наращивать, но тут я услышал, что у вас есть определённые ограничения, понимаю. Получается замкнутый круг: вес не даёт активно двигаться, а без активного движения этот вес очень тяжело сгонять. Нужно придумать, как его всё же потихоньку разрывать.

Dmitry Bat, я в программе  МЗР поставила белковую диету, это она выдала такие цифры. эутирокс мне назначили, я его пью и регулярно сдаю анализы. и вроде всё нормализовалось, кроме веса. Думаю, бассейн мне все-таки как-то поможет поднять активность, с сентября попытаюсь начать плавать

Наталья, МЗР при расчёте нормы белка ориентируется, к сожалению, только на вес, но не на процент жира. Для людей с повышенной жировой массой нужно считать норму белка не от их истинного веса, а либо от идеального веса, исходя из нормы ~1,8 г/кг, либо от тощей массы (то есть вычесть из истинного веса жировую массу), исходя из нормы ~2,3 г/кг. В противном случае получилось бы, что человеку, весящему 150 кг, если считать тупо от его истинного веса, нужно потреблять почти 300 г белка, что займёт около 1200 ккал в его рационе, а если у него планка похудения всего 1400 ккал, к примеру, то не понятно, как в оставшиеся 200 ккал впихнуть всё остальное. Данный парадокс подсказывает, что это не правильный метод - считать от истинного веса при сильном ожирении. Для вашего роста - 160 см - идеальный вес будет около 55 кг, поэтому я и прикинул, исходя из него, что ваша норма белка будет около 100-110 г. Можем и через тощую массу посчитать, но для этого вам нужно будет измерить % жира в своём теле (есть метод, как это сделать при наличии одной лишь сантиметровой ленты) - результат получится, скорее всего, близким к этому. Но никак не 140 г, как у вас сейчас стоит.

В сухом остатке: я вам предлагаю поставить себе норму белка 100 или 110 г и не фрустрировать на тему "опять не наела белка" - вам 140 г белка и не надо наедать.

А после начала приёма тиреоидного препарата (эутирокса) заметили ли, что при той же калорийности вес пошёл вниз? Потому что повышение гормона щитовидки из дефицита до нормы должно было чуть приподнять базовый метаболизм.

Наталья, знаете, как я разгонялась с таких плато? На неделю снижала ккал до 800-1000. Как только вес пошел вниз, стабилизировался, добавляла каждые 2 дня по 100 ккал и возвращалась к прежнему рациону. Опять худелось.

Dmitry Bat написал:
А после начала приёма тиреоидного препарата (эутирокса) заметили ли, что при той же калорийности вес пошёл вниз?

да, по началу это было, от 128 до 119 за год, потом - стойкое плато с февраля этого года

Виталий, московская колбаса в минимальном количестве, там белки есть и жира мало. Доем свои 350 гр, что в холодильнике лежат, и буду искать замену. А вот сахар - не могу исключить, кофе пью только по турецки, с сахаром, поэтому 10 гр сахара - необходимость, иначе не прооснусь утром. Сах. замы  не принимает организм, 

Наталья, Возможно, вы из-за длительного дефицита словили метаболическую адаптацию - когда организм "замедляется". Это не замедление базового метаболизма, это, скорее, снижение жизненной энергии, из-за которой меньше начинаешь двигаться в быту, из-за чего тратишь меньше энергии, и похудение на тех же калориях, на которых раньше худелось, замедляется или останавливается. Кстати, и настроение может снижаться из-за этого же (я обратил внимание на ваши комментарии по поводу настроения). В этом случае нужно искусственно стараться повысить свою активность - например, наращивать количество шагов, но мы уже обсудили, какие у вас есть ограничения в этом плане. Второй вариант - чуть повысить калории, дать организму чуть отдохнуть на повышенных калориях, вплоть до выхода на поддержку. Особенно если вы в дефиците уже многие месяцы - так нельзя, необходимо периодически выходить на поддержку и давать организму восстановиться от дефицита. У меня был опыт с одной знакомой, которая худела под моим надзором: у неё снижение веса остановилось, упёрлось в эту самую метаболическую адаптацию; мы ей докинули 100 ккал в планку - и, о чудо! - вес продолжил снижаться.

Виля,Виля, подскажите, пожалуйста, какой фирмы цитрат магния вы принимаете.

Наталья, колбасу ,сахар ,сметану ,морковь ,плов ,кунжутное масло убрать с рациона -каллорийность колбасы почти 500 ккал , лучше съеште кусок биштекса или говядины -можно сахар заменить долькой  горького шоколада ---сахар повышает инсулин так Вы никогда не сбросите вес

Соломея, а чем вам морковь не угодила? 😳

Соломея, не поняла, 5 гр кунжутного масла заменить подсолнечным? . не вижу смысла, Кунжутное более полезное, а совсем без масла - нельзя даже потушить или запечь что-то, т.к. к фольге прилипают продукты  
И чем плох плов? баранина, дикий рис, лук и специи, а в качестве приправы - айран, чеснок и кинза.  Считаете, что нужно от неочищеного риса тоже отказаться? в нем больше чем в гречке, к  примеру, белков и меньше жиров; об овсянке я вообще молчу... Тогда какая альтернатива? От хлеба я давно практически отказалась, а только овощи - тоже не выход. 
С колбасой согласна, но на говядину - пенсия мала, предпочитаю индейку.
С сахаром не знаю как быть, в кофе его ничем не заменишь, думаю,что 10 гр в  день на инсулин сильно не повлияют, но с глюкозой и холестерином у меня всё нормально, 4,7 /4,3 в анализах постоянно. 
Не знаю, есть ли смысл истязать себя голодом, Остановилась на том, что не так много лет мне осталось, и лучше просто держать тот вес, что есть.

Dmitry Bat,   Нужно попробовать второй вариант. Завтра попразднуем день знаний с педагогами в отставке, испеку  кекс, достану бутылку марочного сухого, сделаю пирог с мясом... Огурчики уже замалосолила, салатиков завтра сделаю, и будем повышать настроение и выправлять свое "плато".

Галина," Biofarmacija" - эта из Израэля, то у вас будет другое название. Сейчас почти ночью не хочу вставать, то завтра напишу.

Галина, Завтра уточню, нехочу вставать сейчас 😤 🤗.

Галина,Я очень извиняюсь что пропала, но у меня вообще закрылось прилоюение Мзр и никак не могла скачать снова 🤢🥵 Точно ,Фирма Биофармация из Израэля.
У них хорошая продукция : и электролиты, иагний, калий вит С , то чем пользуюсь не первый год. 🤗🌹🤗

Виля, спасибо, узнаю в аптеках есть ли у нас такой фирмы продукция.

Галина, может поможет фото, так как они может экспортируют похожим дизайном. А в вашу страну точно будет, попробуйте в google поисковик по фото поискать .

Виля, спасибо.