Дневник питания за 18.08.2024

плотно позавтракала, потом захотелось пить. Вода жажду не утолила, а под столом на кухне лежал 9-кг арбуз. Я решила, что жажду он утоляет лучше воды. Действительно, помог. Теперь до вечера ни пить, ни есть не захочу, половина арбуза на завтра осталась
Завтра получу в яндексе изолят, может, тогда белки получится набрать. А то сегодня опять странно - печень, говядина, семечки - и все равно недобор белка...
Вчера прошла 3 тыс. шагов, сегодня - 2500. мало хожу, поэтому нет смысла в тренировки включать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Итого	348	197	8	13	10

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Печень баранья (Тушение)	188	180.2	34.1	4.9	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Редис (Мытьё, нарезка)	150	30	1.8	0.2	5.1
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль адыгейская	3	1.8	0.1	0	0.2
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Итого	1046	532	45	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	200	266	40.8	11.5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кофе Капучино [Леовит]	1	57	0.8	1.7	9.5
Итого	224	362	45	15	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3248	1596	114	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людамила 18.08.2024 23:17

Здравствуйте. Доброго времени суток.
А творог, сыр и яйца вам нельзя?

Наталья 18.08.2024 23:36

Людамила, яйца 2 шт внеделю, сыр ем немного, но он жирный, сразу жиры перебираю. И творог тоже,2-3 раза в неделю, обезжиренный не полезен, а 5% жирность - жир и калории.
У меня высоко- белковое питание в программе, при гопотериозе рекомендуется.

Людамила 19.08.2024 09:42

Наталья, а почему творог обезжиренный или 1% жирности не полезен? Там же много белка, что вам и нужно. Я ем каждый день по 1 яйцу, творог стараюсь обезжиренный. Никакой вредности за 4 года не почувствовала. И сыр стараюсь покупать с минимальной жирностью. Правда он дороговат, но понемногу можно позволить

Наталья 19.08.2024 23:22

Людамила написал:
почему творог обезжиренный или 1% жирности не полезен

во многих статьях пишут, что белок без молочных жиров плохо усваивается. А яйца - эндокринолог сказала, 2 шт в неделю. К сырам у меня особое отношение - моё - это камамбер, бри (дорого, но 100 гр могу себе позволить, кргда есть скидка 40% и больше) еще - пармезан, Советский и швейцарский, они редко бывают в продаже, но тоже ловлю скидки. Еще люблю адыгейский, его раньше там домашний покупала, сейчас туда уже не езжу, делаю сама из фермерского молока.

Людамила 20.08.2024 13:18

Наталья, честно говоря, я не доверяю разным подобным статьям, если они не приводят достоверных исследований, проведённых на большом числе людей, или хотя бы не ссылаются на подобные

Наталья 20.08.2024 15:57

Людамила, Это отмечается многими диетологами, а упор на белки касается тех, у кого гипотериоз. С этим диагнозом очень трудно сбросить вес, и учитывая свой неудачный опыт, я пытаюсь найти свои варианты. И это, конечно, выбор каждого.