Наталья

12.08.2024 14:21

Дневник питания за 11.08.2024

Заказала себе белок козеиновый, может, тогда смогу набрать, другого выхода нет, мясо не помогает, по 500 гр в день - пенсии не хватит, да и желудок не выдержит.
Персики, конечно, добавляют углеводов, но будем считать, что они полезные и не жирные. И холестерина в них нет:скучно:.
Посмотрела, что калорий совсем мало, и решила достать из морозилки апельсиновое мороженое с апельсином.

Дыни и арбузы пока ждут своей очереди.

Вчера забыла отправить, сегодня будут "несвежие продукты"

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Рыбий Жир с Ламинарией [Мирролла]	3	27	0	3	0
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	353	27	0	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ В6	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Сахарный Песок [Русский Сахар]	8	32	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	115.5	7.3	9.3	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	5	25.7	0.5	2.6	0
Бастурма [Огзар]	30	93	11.4	5.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	397	317	21	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	280	126	2.5	0.3	26.6
Итого	280	126	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки малосольные	100	27.6	1.3	0.2	4.9
Бигус с кабачками	150	82.2	3.9	3.9	7.5
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Айсберг (салат кочанный)	190	26.6	1.7	0.3	3.4
Айран	350	60.6	4.9	1.8	6.3
Итого	1010	445	56	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Итого	210	94	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое домашнее	150	207	6.6	6.6	29.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	280	262	7	6	40
Итого за день	2530	1273	89	40	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 12.08.2024 15:00

почему-то у меня нет проблем набрать белок, хотя мясо у меня ограничено, да и с жирами всегда всё хорошо. Углеводы тоже стала добирать.

Ольга Анатольевна 12.08.2024 15:05

Добрый вечер Наталья. Да, одним только мясом белок трудно набрать. Это надо в комплексе. Да ещё смотря что за мясо.

Татьяна 12.08.2024 16:33

Вот у меня тоже с белками проблема. Не добираю. Надо что-то менять, но руки не доходят. Думаю, может, протеин ввести 🤔. Но это тоже надо заморочиться: купить, инструкцию изучить, рецепт подобрать. А я ленивая

Ветер на ветвях 12.08.2024 16:39

белки - это не только мясо
достаточно бюджетно - творог
яйца дают много жира, но ведь стали продавать белки и отдельно, мне не зашло, но вдруг

Наталья 12.08.2024 16:41

У меня белок, наоборот, набирается так, что на мясо не хватает нормы. Творог, кисломолочка и бобовые понемногу - в итоге белка всегда многовато выходит. Хотя всего если смотреть, то по чуть-чуть. Творог 100 гр, кефир 150-200, мяса не больше 200. И чечевица/нут/маш по 50 гр в день

ГАЛИНА Ш 12.08.2024 16:57

Наталья, Вы на Наташины нормы посмотрите и поймете ее сложности.Там еще жиры и углеводы ограничены.

Наталья 12.08.2024 17:02

ГАЛИНА Ш, а если обезжиренный творог и кефир 1%🤔? Не подходит? (Хотя тоже споров много по бесполезности обезжиренных продуктов. Я сейчас на всякий случай 5% творог беру). Но, конечно, у каждого свои ограничения🤷

ГАЛИНА Ш 12.08.2024 17:05

Наталья, При ее калорийности в любом случае трудно набрать.Я же говорю,нормы у нее очень жесткие.Она и так большая молодец

Перо единорога 12.08.2024 18:55

У меня тоже с белками проблемы много лет, половину нормы набираю. Терпеть не могу творог, мясо тоже не могу позволить себе есть хотя бы каждый день. 🥴

Светлана. 13.08.2024 15:37

Ирина Макс, Ирочка,опыт не пропьешь.

Ирина Макс 13.08.2024 15:39

Светлана., Извини!

Это точно. Раньше тоже не хватало то одного, то другого. Надо подумать

Светлана. 13.08.2024 15:53

У меня и сейчас вечно чего то не хватает.Хотя может если бы поставила такую цель....Но а ты у нас лидер.Мы все ровняемся на тебя.💋💋💋

Наталья 13.08.2024 16:27

Ольга, я поняла, что рыба дает много белков. Творог тоже, но я его не люблю, как, в прочем, и океаническую рыбу

Алексей 13.08.2024 17:59

Если вас так сильно беспокоит недобор белка, приобретите концентрат сывороточный белковый, он дешевле по цене на грамм белка относительно продуктов и добавляйте в выпечку или т.п. вещи.

Наталья 13.08.2024 18:34

Алексей,

Алексей написал:
приобретите концентрат сывороточный

козеиновый белок- это он же, единственное, придется пить только с водой, т.к. практически ничего не пеку, хлеб - 2 раза в месяц, а в овощной гарнир его вряд ли добавишь, но 1000 гр заказала, посмотрим, как будет желудок реагировать

Алексей 13.08.2024 19:08

Наталья, я просто не знаю какой вы заказали, но вероятнее всего он будет сладкий) я на данный момент добавляю протеин в муссы ягодные, сырники и т.п. да и пить не сложно) 30 гр смеси на 250 мл жидкости)

Наталья 13.08.2024 22:07

Алексей, Не знаю, какой будет, заказала нейтральный, без ароматизаторов, и выбирала по отзывам, чтобы вкус тоже был не сладкий. Мне бы, вообще, солененького, но такого пока не встретила.