Наталья
06.08.2024 22:41
Дневник питания за 06.08.2024
Пытаюсь наполнить меню белками, пожарила мясо в кляре из
белковой смеси с яйцом, но всё равно мало белка. Нужно
придумать что-нибудь еще для увеличения белков, но крупы дадут
ккал, а их и так много. С прогулками у меня не очень, пока только
от з до 5 тыс шагов получается. С болью в коленях справляюсь, но
очень болит голеностоп. По леснице вверх хожу нормально, а
спускаться по ступенькам - проблема.
Снова вчера фоном к вечерним занятиям слушала рассказ о питании. Был разговор о кофе, врач сказал, что черный кофе натощак способствует улучшению пищеварения. Дочь по этому поводу посоветовала "погуглить" о вреде кофе :D.
Снова вчера фоном к вечерним занятиям слушала рассказ о питании. Был разговор о кофе, врач сказал, что черный кофе натощак способствует улучшению пищеварения. Дочь по этому поводу посоветовала "погуглить" о вреде кофе :D.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кардиомагнил |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 56 | 1 | 1 | 10 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачки малосольные |
300
|
82.8 | 3.9 | 0.6 | 14.7 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
155
|
266.6 | 47.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| нутримун ДИСО |
1
|
45.2 | 5 | 2 | 2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
150
|
57 | 0 | 0 | 13.1 |
| Итого | 711 | 514 | 60 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Икра баклажановая. Консервы |
110
|
111.1 | 1.9 | 9.9 | 8.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
105
|
180.6 | 32 | 4.9 | 0 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 670 | 513 | 42 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
95
|
149.2 | 19.3 | 8 | 0 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 302 | 22 | 16 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2759 | 1385 | 126 | 49 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Анна
06.08.2024 22:46
Почему бы не попробовать добавить суп из чечевицы. Можно сделать
суп пюре и в одной 300 граммовой тарелке у вас будет около 70 грамм
белка. Плюс ещё и очень полезно, кишечник не раздражает, как горох
или фасоль.
ната М
06.08.2024 23:21
морепродукты попробуйте добавить - рыбку не жируную
ната М
06.08.2024 23:48
а что не так с креветками?
Татьяна
07.08.2024 01:14
Я мучалась, мучалась и просто купила протеин изолят и когда белка
не хватает развожу пакет в 110 калорий на 30 гр и вот они 25 гр
белка😉
Алин@
07.08.2024 11:48
Кальмары нам в помощь у них йод нам полезен и белок, можно их с
моровью, морской капустой, или просто отварить с листиком салата, у
меня сейчас нет кальмара в морозилке, в магазине тоже нет, нет
зелени , только фрукты и овощи, поднадоели уже, выбираю и не знаю,
что хочу, аппетит что ли понижен🤔😊💞💐
Наталья
07.08.2024 16:50
Кира,
комплексы в интернете? у меня артроз начался именно с голеностопа,
у специалистов по лечебной гимнастике слышу только одно:
велотренажер противопоказан, ходить много не рекомендую. Не знаю,
какой комплекс можно делать. Единственное, что показали - перекат с
пятки на носок с опорой на спенку стула или стол. Это делаю,
но легче не становится. Может, посоветуете что?
Алин@
07.08.2024 18:42
Как куплю кальмары приготовлю котлеты , у Аллы в рационе увидела🤗💐
. А я
сегодня стояла у прилавка рыбного магазина и размышляла, что лучше
купить, тушку кальмара или моского окуня. Окунь победил
безоговорочно ценой, 205 -745 руб
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Лучшие рационы
