Дневник питания за 29.06.2024

сегодня восполнила недельный недобор белков. Для жиров нужно сала на рынке прикупить...
Фруктов вчера привезли кучу, заказала по 2 кг апельсинов, нектаринов и абрикосов, еще 1 кг бананов... Вот тебе и лето. На заказ привозят только экзотику, иэ роднных фруктов только абрикосы.
Зато еще к заказу добавила 3 стейка нерки и целый кг баранины, на этой неделе будет праздник души и желудка, осталось только кинзы купить.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Аква Д3	1	0	0	0	0
аспармак	1	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Нерка (Запекание)	175	248.9	32.7	13.1	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Базилик, свежий	25	5.8	0.8	0.2	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1008	561	40	25	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	120	52	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	170	58.8	4.8	4.4	0
Индейка	70	100.8	15.1	3.9	0.1
Вешенки	35	11.7	1	0.1	1.4
Итого	275	171	20	8	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Итого	350	189	10	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Багет Пшеничный с Кунжутом [Ашан]	30	80.1	2.5	0.3	16.5
Буженина [Донские Традиции]	45	72.9	12.2	2.7	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	525	301	35	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	160	68	1	0	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2888	1344	110	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ната М 30.06.2024 01:11

у нас в супермаркетах тоже похоже фрукты-овощи импортные. в городе азеры лотки держат - так один лоток на 2-3 квартала, для тех кто далеко от базара живет. у них просто рай по фруктам и овощам и цены небесные, но можно взять, что душе угодно и сезонное.

Надежда 30.06.2024 08:17

Ещё и цены на местные фрукты, ягоды, дороже чем на экзотические.

Ирина Макс 30.06.2024 08:50

Для жиров сало не обязательно. Можно просто добавить в рацион яйцо - идеальный продукт! Излишек белков не на пользу, надо стараться влезать в норму.

Галина 30.06.2024 09:19

ната, Ната, у нас в плане местных овощей и фруктов хорошо, продаются везде не только на лотках у азеров, которые к слову сказать, прям на головах друг у друга стоят, так ещё и конкуренция за покупателя идет в плане цен и качества товара. Да ещё люди, которые живут в частных домах, выносят продавать свои овощи и фрукты.

Наталья 30.06.2024 22:38

Ирина Макс, у меня всю неделю был недобор белков, никак не найду пропорцию, чтобы в норму попасть.