Дневник питания за 27.06.2024

Сгодня слушала советы от диетолога в теле-ящике, говорил о полезности фруктов, и особо - о пользе нектаринов и бананов. Нектарины понижают сахар, выводят вредный холестерин, ну а о бананах, думаю, все знают, что они снабжают нас калием.
Мяса сегодня нет, белков, соответственно, тоже. завалялся протеиновый батончик в рюкзаке, целую неделю лежал, ждал пока я о нем вспомню. С чаем пошел, но белков все равно мало.
Завтра, возможно, сделаю рыбу в аэрогриле.
Вчера пришлось много походить, но поскольку было не так жарко, находила 5 тыс. шагов, т. е. 3 км, и сегодня почти не болят ноги, по крайней мере по квартире передвигаюсь нормально.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
аспармак	1	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Картофель (Жарка)	160	114.9	3	0.6	24.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Масло сливочное 60% жирности, высокобелковое	20	109	0.2	12	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Буженина [Донские Традиции]	50	70	9.5	3.5	0
Итого	567	399	13	22	36

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Соль адыгейская	2	1.2	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Рукола [Белая Дача]	25	4.3	0.4	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Айран	40	18	1	1.6	0.9
Итого	297	97	3	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	65	176.2	2.1	13	12.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	265	176	2	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	140	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Картофель (Жарка)	120	86.2	2.3	0.4	18.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Масло сливочное 60% жирности, высокобелковое	5	27.3	0.1	3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Буженина [Донские Традиции]	25	35	4.8	1.8	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Протеиновый Батончик Брауни с Бельгийским Шоколадом [SOJ]	50	192	6	14	9
Итого	630	534	20	36	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	2549	1268	41	77	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ната М 28.06.2024 02:20

Доктор Корольков бананы не рекомендует для худеющих

Анна 29.06.2024 18:08

Сегодня как раз из фруктов бананы и нектарины притащила с рынка-это то, что у меня не растет в саду.

Наталья 29.06.2024 19:03

ната, а вот диетолог Гинзбург говорит, что в бананах не фруктоза, а какой-то другой компонент содержится, который полезен не только для худеющих, а даже диабетикам рекомендуется. Там много калия и калорий там не так много.

Наталья 29.06.2024 19:06

Анна, если нектарины недоспели, в пакет к ним нужно положить банан, чтобы дозрели.

Анна 30.06.2024 08:49

Наталья, я люблю спелые покупать и сразу съедать.

Наталья 30.06.2024 22:45

Анна, я тоже так люблю, но за ними нужно на рынок ехать, а по жаре у меня здоровье не позвляет далеко ехать, вот и приходится заказ делать, а там условие - на 1500 руб и больше.

Анна 01.07.2024 18:18

Наталья, да, сегодня особенно жарко, сейчас поедем на Дон, хочется к воде.