Дневник питания за 26.06.2024

Ночи стали прохладнее, и можно уже по утрам выходить. Сегодня утренний маршрут: поликлиника, оттуда - поездка на ближний рынок. Удивительно, лето пришло, а у нас подорожали кабачки, картошка и огурцы. Зато появились местные абрикосы. Черешни в продаже много. а вот вишни - очень мало.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
аспармак	1	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	24.1
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Итого	432	434	15	23	39

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	410	98	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из индейки	300	103.8	8.4	7.8	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Индейка	35	50.4	7.6	2	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	791	269	19	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	330	163	7	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля кебаб	140	276.9	19	15	14.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	695	395	22	20	27