Дневник питания за 06.06.2024

вроде слежу за белками, не превышаю норму ккал, даже наоборот, часто меньше получается, а вес не только встал, но и набрала 1,5 кг.
Интересно, как быть с питанием, одни спецы советуют держать дефицит в 500 ккал, другие говорят, что нельзя, чтобы было ниже нормы, которая указана в программе. Часто заставляю себя съесть ужин через силу. Может, не нужно этого делать?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир с ламинарией	1	13.8	0	0.7	0
Вода	200	0	0	0	0
Аква Д3	1	0	0	0	0
кардиомагнил	1	0	0	0	0
Итого	201	13	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Плов Самаркандский	200	303.6	14.4	12.6	31.8
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Турша (зимняя)	50	15.5	0.9	0.1	2.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Шрот семян расторопши	10	26.7	1.8	3.2	2.3
Сдоба выборгская с маком	15	45.6	1.1	0.8	8.3
Итого	744	549	20	24	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	300	158.1	13.5	5.1	14.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо	90	118.8	20.2	3.7	0
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	85	36.6	1.4	0.5	7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	980	501	38	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель, все виды	65	96.2	13.5	4.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	339	186	15	9	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2764	1407	77	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила 07.06.2024 00:06

А зачем вы себя заставляете, если не хотите? Слушайте тело. В определенном возрасте метаболизм замедляется и пищеварение уже не то, кушать нужно меньше чем молодым и активным. Спецов столько развелось, что куда ни глянь одни советы как надо жить всем вокруг, но при этом одно противоречие на другом. Доверять можно только себе.