Дневник питания за 15.05.2024

Сегодня снова слушала умную передачу и услышала что суточная норма витамина Е содержится в 50 гр. подсолнечных семечек, а магния - в 100 гр. тыквенных семечек. В 50 гр семечек - 20 гр. шелухи. подсолнечных съесть можно пакетик 50 гр, чуть больше 100 ккал, а вот тыквенных - больше 10 гр - перебор будет. Так что магний нужно, наверное, таблетками дополнять...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	2	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир с ламинарией	1	13.8	0	0.7	0
Итого	251	13	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль адыгейская	2	1.2	0.1	0	0.2
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сахарный Песок [Русский Сахар]	12	48	0	0	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	105	154.4	31.6	2.2	0
морковь по-корейски	15	13	0.2	0.9	1
Итого	577	452	49	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Итого	450	184	3	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Суп гороховый	250	144.8	6.8	8	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Айран	10	6.6	0.2	0.4	0.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пампушки, с чесноком, по 1-124	15	44.9	1.3	0.5	8.8
Итого	960	368	12	10	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	90	132.3	27.1	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Щековина свиная (щёки, баки)	8	52.4	0.5	5.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
Итого	513	380	32	18	18
Итого за день	2751	1400	97	44	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 15.05.2024 23:38

Ох, с витамином Е прям печальная история, трудно набрать. Вот смотрите 50 гр семечек это где то 245 кал, 100гр семя тыквы в котором есть ещё цинк, тоже сложно набрать это ещё 600 кал итого: 845 кал на семечках, а у меня норма максимум 1300. Как то не получается на таком рационе жить. Поэтому в капсулах витамин Е добавлять курсами и все. Я ещё пробовала домашним майонезом, в принципе 30 гр семечек и 40 гр майонеза ещё куда не шло.