Дневник питания за 26.04.2024

Сварила на обед шорпу, но пока она варилась, я съела салатик из морской капусты с семенами льна и бородинским хлебом, и аппетит закончился.
Мандарины - это то. на что у меня всегда есть аппетит. Жаль, их сезон уже заканчивается, будем переходить на траву и овощи.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аква Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
рыбий жир с витамином Е	4	31.2	0.6	3.2	0
Итого	354	31	0	3	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лещ горячего копчения	95	163.4	31.2	4.3	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Круассаны, сливочные	20	81.2	1.6	4.2	8.6
Итого	654	438	41	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	350	225	3	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из Морской Капусты с Кальмаром [Морской Котик]	50	22.5	2.5	1.5	2.5
Итого	367	66	3	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чебурек по-Французски [Чебуречье]	85	187	8.5	7.7	21.3
Сыр йогуртовый лёгкий	25	67.8	6.3	4.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	623	372	17	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Итого	190	72	1	0	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2788	1205	68	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara Klad 27.04.2024 08:03

Наталья, переходите на шпинат или бок-чой, его сейчас в Ростове много. Ни вкуса, ни запаха, цена приятная объем забивает аппетит Хихикаю

Проверено

Ирина Макс 27.04.2024 08:12

Lara Klad, нам в пожилом возрасте шпинат уже противопоказан, потому что почки уже не те и пуринов в нём много, он повышает мочевую кислоту.

Алин@ 27.04.2024 09:56

Наталья , молодец столько фруктов и углеводы в норме, хорошо Дарю цветочек

Lara Klad 27.04.2024 10:28

Ирина Макс, ну не знаю 🤷Можно бок-чой попробовать, разновидность капусты (тоже без вкуса и запаха) 😁

Наталья 27.04.2024 16:08

Lara Klad, у меня падагра, нельзя шпинат. Бок-чой - аналог китайской капусты, её я ем в салатах, когда нет айсберга С улыбкой

, фрукты и огурцы тоже отбивают аппетит

Lara Klad 27.04.2024 16:44

Наталья, ну и чудесно 👍 Я же не настаиваю на шпинате...
Я просто имела в виду, что больше зелени и овощей будет лучше. Правда по своему опыту, надо, чтобы организм привык.