Наталья
23.03.2024 00:43
Дневник питания за 22.03.2024
Вчера прогулялась на 5000 шагов, 3 км, сегодня, как и всегда, ноги
не ходят. едва передвигаюсь по дому.
Все фрукты закончились. Пришлось сварить курицу на обед и ужин, поэтому перебрала белков. Будем считать, что итоги потребления БЖУ нужно подсчитывать за неделю.
На завтра заказала груш, разных цитрусов, грибочков, дайкон и кучу сыров. К завтраку обещали привезти.
Посмотрела на список минералов и задумалась: зачем нам нужен хлор? Кто знает? у меня постоянно его мало в рационе, всего 30-40%
Все фрукты закончились. Пришлось сварить курицу на обед и ужин, поэтому перебрала белков. Будем считать, что итоги потребления БЖУ нужно подсчитывать за неделю.
На завтра заказала груш, разных цитрусов, грибочков, дайкон и кучу сыров. К завтраку обещали привезти.
Посмотрела на список минералов и задумалась: зачем нам нужен хлор? Кто знает? у меня постоянно его мало в рационе, всего 30-40%
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аква Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
14
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
12
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
35
|
21.4 | 1.2 | 1.1 | 1.6 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Балык Дарницкий [Ремит] |
30
|
42 | 6.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 915 | 583 | 23 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
229
|
221.8 | 48.1 | 2.9 | 0.9 |
| Бульон куриный |
260
|
93.6 | 6.6 | 3.1 | 9.2 |
| Хлеб Кукурузный [Ашан] |
20
|
51.2 | 1.9 | 0.2 | 10.1 |
| Фасоль стручковая (Припускание) |
60
|
12.8 | 1.5 | 0.2 | 1.6 |
| Морковь Корейская [Роса] |
20
|
13 | 0.3 | 5.8 | 1.7 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 594 | 437 | 58 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 300 | 162 | 8 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Хлеб Кукурузный [Ашан] |
15
|
38.4 | 1.4 | 0.2 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 585 | 247 | 45 | 2 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2994 | 1429 | 136 | 56 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
23.03.2024 07:50
Хлор - это соль. Добавьте её в рацион 1-3г. А ещё лучше - купите в
аптеке соль с пониженным содержанием натрия. 
Наталья
23.03.2024 09:31
Ирина
Макс, Спасибо! я адыгейскую использую, попробую и эту, из неё
адыгейскую сделаю
Ирина Макс
23.03.2024 10:30
Ольга Анатольевна
23.03.2024 12:52
Ирина
Макс,да соль довольно солёная и вкусная Ирина спасибо за то что
делитесь опытом.
Ирина Макс
23.03.2024 12:53
Ольга,
рада, что могу быть полезной.
