Дневник питания за 08.01.2024

Заказала мандарины, привезли Иранские. Какая гадость... Шкура толстая, как у апельсина, 1/3 от веса; вкус практически никакой, чуть сладковатый, совершенно не сочный. В каждой дольке по паре косточек. В общем, ем без удовольствия, но 2 кг... надо доедать... Зато клетчатки там, наверное...
Удивляет меня вот что: 6 капель витамина Д 3000ме, 1 мкг = 40 ме, получается по нашей табличке, я ежедневно пью 500% витамина только в 6 каплях. да + еще что-то в еде... Иди врет табличка с витаминами и минералами?
Погода у нас - класс! -3, снегс хорошим ветром, а ИЧС передает, что 8-10 января просят не выезжать на М-4, обещают пробки и заносы на дорогах.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аква Д3	1	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов Самаркандский	210	318.8	15.1	13.2	33.4
Приправа карачаевская чесночная	40	31.3	1.2	1.8	2.5
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	619	408	17	16	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Меренги Витые Весовой [Ашан]	10	35.6	0.3	0	9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	126	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщик (польский)	240	128.6	10.3	5.3	9.4
Говядина 1 кат. (Варка)	35	61.1	5.9	4.2	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Грудинка Охотничья [Великолукский Мясокомбинат]	35	84	5.3	7	0
Итого	345	332	23	19	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с фаршем кролика	65	180.2	7	10.5	14.4
Чебурек с Мясом [Жаренки]	65	191.1	6	9.4	20.6
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Свекла (Варка в кожуре)	40	15.7	0.6	0	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	580	469	14	23	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Итого	210	79	1	0	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2704	1417	59	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.01.2024 11:30

Табличка не врет норма 600ме-800ме для людей 18-50 (старше 50 лет и беременным 800-1200ме), то что вы пьете больше, значит вам нужно, знаю тех кто в моем возрасте пьет по рекомендации врача 5000ме (я дополнительно не пью Д даже зимой, при этом загар не люблю вообще, моя кожа склонна к пигментации, я веснушками сезонными одарена😔, но мои анализы норму показывают и летом и зимой, значит из пищи добираю как-то, пью Д лишь в комплект к кальцию, когда планируется например имплантация зуба, чтобы заживала кость лучше), то есть больше рекомендованной их возрасту нормы. Ну и не забывайте, проверить сколько из того что вы употребили усвоилось, можно лишь сдав анализы, а так как все мы разные и пищевые привычки разные, то у вас усвоится все, а другого только малая часть.

Алин@ 09.01.2024 14:46

Добрый день, по моему вы пьете витамин Д по назначению доктора, Анализы сдавали, почему сомнения? Надо пропить, сдать анализы , возможно, меньше капать будем💐