Дневник питания за 19.11.2023

Откуда брать белки, не знаю. сыр я не могу по 100 гр. есть, айран тоже 200 гр, и достаточно мне. Рыбу? Пока до рынка не дойду, спина капризничает. Яйца - не так много дают, и всё пропорционально - больше белка - больше жира. Завтра индейку постную потушу, а может, в кляре пожарю...
А вот сегодня решила себя побаловать. Ночью снилась жареная картошка. Решила, что если снится, нужно сделать. Всю не съела. Остатки завтра на завтрак яйцом залью и с сосиской съем (надо же мамины запасы съедать, если она отказывается...
Вчера сварила свеклу. Целый килограмм. Оказалась очень вкусная, решила сделать венигрет. правда, он получился оригинальным, больше свежего, чем квашеного добавила. но вкусно и малокалорийно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	323	74	1	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	250	107	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Вода	300	0	0	0	0
Брусника	150	69	1	0.8	12.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	830	434	7	11	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	134	1	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран [Азбука Вкуса]	320	76.8	9	3.2	7.7
Итого	320	76	9	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой венигрет	210	104.2	3.4	2.3	17.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	17	40	1.3	0.2	8.2
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	83.2	3.1	6.7	2.7
Лосось каспийский соленый	100	269	21	20.5	0
Брусника (Мытьё, нарезка)	50	23	0.4	0.3	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	627	552	29	29	40

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3100	1379	50	47	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 19.11.2023 23:46

В яйцах выбрасывайте желтки и поднимайте за этот счёт белки (если есть для кого можно на чисто желтках делать блины/оладьи, а белки съедать самой). Консервированный тунец, нежирный творог и кальмар шикарные источники протеина.

Татьяна 20.11.2023 00:10

Та же проблема, купила протеин изолят в пакетиках и если не хватает то развожу протеин, пакетик 30гр, белка 22. Куриная грудка, индейка, рыба, тофу, творог