Дневник питания за 30.09.2022

Последний день сентября. Скоро и у нас настоящая осень наступит. Сегодня долг за всю неделю восполнила по белкам. Перец на завтра сделала, но запах был на всю квартиру, даже мама почувствовала и попросила ей сразу дать. Ну и я тоже не удержалась, но калорий все равно мало, не могу набрать норму, но, может, это потому, что практически никакой нагрузки нет, и больше мне и не нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо	120	152.4	26.9	4.1	0
Картофель (Варка со сливом)	155	112.4	3	0.6	23.7
Морковь по-корейски	110	123.9	1.3	9	9.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Итого	844	517	32	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	350	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	415	341	42	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран 2,5% [Новая Деревня]	160	81.6	4.5	4	7
Перец фаршированный мясом и рисом	150	161.3	9.2	9.6	8.9
Итого	310	242	13	13	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2319	1167	90	43	97