Дневник питания за 22.08.2022

Недели за две впервые углей перебрала. Почему-то плохо спала ночью, рано встала, голова весь день тяжелая, настроение никакое. Ничего не хочется делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Гречневая [Царь]	20	66	2.2	0.3	13.8
Фарш по-Домашнему Фермерский [Ашан]	75	206.3	9.4	18.8	0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	85	10.2	0.7	0.2	1.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Кинза [Лето]	10	4.5	0.2	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
трубочка с белковым кремом	30	111	1.5	6.9	10.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Итого	969	595	18	33	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Ананас	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Итого	290	131	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар Г/К Со Специями [Ашан]	45	42.3	6.8	1.7	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	7	28	0	0	7
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]	30	66	5.7	4.8	0
Рулет Староарбатский с Чесноком из Свинины [Рублевский МПЗ]	18	41.8	2.3	3.6	0
Багет Французский Подовый [АТАК]	5	13	0.4	0.1	2.7
Итого	305	205	15	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	65	28.6	0.7	0.2	5.8
Гранат [Азбука Вкуса]	190	98.8	1.7	0	26.4
Итого	255	127	2	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	517	417	34	13	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2836	1476	73	57	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.08.2022 20:12

Ничего страшного, при таком состоянии лучше покушать, угли наоборот мне помогают, когда я себя зажала , уменьшила, головные боли появились, поэтому ем угли, хорошего вечера!🌹

Ольга Анатольевна 23.08.2022 14:44

Сахар можно заменить сахарозаменителем Fit Калорий ноль, углеводов ноль. Мне нравится с ним чай пить. А белков хорошо набрали. Молодцы!Жиров мало, тоже молодцы.

Ой-ля-ля 23.08.2022 19:27

Ещё есть сахарозаменитель Эритрит и Стевия. Стевия горчит не люблю её. Использую подсластители редко, редко.

Наталья 24.08.2022 00:43

Ольга, никакие сахарозаменители не подходят мне. На полочке в ряд стоят, как на выставке. Перепробовала практически все. рвотный рефлекс от любых. Считаю, что 2 чайных ложки на 200 гр кофе по утрам не сильно поднимут углеводы в рационе.

Ольга Анатольевна 24.08.2022 06:40

Наталья,да, конечно, кушайте то что хотите.