Дневник питания за 08.08.2022

Устроила себе сегодня праздник гурмана, нужно же себя иногда вкусненьким баловать!!!!

Наталья, Белок легко набирать, когда ешь сначало норму белка, а потом добираешь углеводы . Обезжиренный ТВОРОГ лидер по белку и мало калорий  ( правда много споров по его применению, рекомендуют 5%, но я использую, с ним реально легче худеется), я вечером когда надо белков добрать, бывает просто обезжиренного творога  немного съем  и супер ничего готовить не надо, иногда ведь совсем надо мало белка добрать.. МЯСО ИНДЕЙКИ,   ФИЛЕ ЦЫПЛЁНКА ,ГРУДКА КУРИНАЯ, яйца (БЕЛОК ЯЙЦА самый идеальный белок), отварили и сразу по несколько штук можно.,  МИНТАЙ, навага, камбала, щука, КАЛЬМАР- ( масса у кальмара маленькая , а белка много. варить всего 4 минуты), креветки, морепродукты. В течении дня есть разные виды белка тогда хорошо идёт. Консервы: ТУНЕЦ, БЕЛАЯ И КРАСНАЯ ФАСОЛЬ  =)И сытость и пропадает желание  есть сладкое, но углеводы всё равно меньше 100 нельзя, надо держать норму углеводов тоже.Очень вкусное сочетание  творога  производители или  " Золотые луга"  или "Першинский"+ греческий йогурт  производитель Савушкин у них сам йогурт замечательный и сметанковый всего 2% можно вместо сметаны использовать .а сметана меньше 10% не бывает  и с разными натуральными добавками, злаки, ягоды..

Зажорчики рекомендуют ПЛАНИРОВАТЬ!!!     ( Здесь главное слово планировать) два раза в неделю - один приём пищи без учёта калорий. Потому что, при планируемых зажорчиках (так наша психика устроена) мы получаем гормоны счастья, при спонтанных срывах кортизол и депрессию. Поэтому зажорчики : -планировать, планировать и планировать=)Если Вам  интересно то что я  говорю -  то говорю, если не интересно, то буду молчать, сами справитесь.

Ольга,Дочь рассказывала, что ее тренер учит всегда есть белок в первую очередь, а потом смотреть по углеводам, так всегда норма белка будет, что очень важно при  тренировках))

Ольга,Все верно и правильно, говорите дальше)))

Наталья,согласна с тренером.

Датская Татьяна, Плановые "зажорчики" вполне себе безопасны.
Если, конечно по плану, и с умом.Один приём пищи два раза в неделю, без подсчёта калорий. Важное здесь слово ПО ПЛАНУ !!!
Самое важное  в "зажорчиках",, что  уйдет самоосуждение, страх разовых перееданий, это однозначно снимает психологическое напряжение, пропадают "тайные" желания оторваться по полной.
Потому, что объедаться не запрещено!

К примеру  ЗАПЛАНИРОВАТЬ  на воскресение  сходить с подругами  в кафе мороженое  и съесть мороженого один раз от души , не думая о калориях, такого какого хочется! . Вернулись домой и следующий приём пищи уже считаете КБЖУ.

Ольга, как бы еще заставить себя полюбить творог и рыбные консервы...

аА молочка у нас вся донская и кубанская, а я беру фермерскую, 2 раза в неделю фермер во двор уже много лет привозит.
Я больше мясная, чем молочная. Индейку чаще готовлю и свинину

Наталья,надо не их любить, а себя. Белком надо заправляться, как машина бензином. Это топливо и строительный материал для тела.Надо значит надо, заправилась и поехала. Если бензином машину не заправите, на себе её потащите?