Дневник питания за 03.08.2022

Калории снова перебрала. Многие говорят, что у меня слишком низкие значения, посмотрю еще пару недель, и может, увеличу. Прочитала, что если их слишком мало, организм переходит на энергосбережение. 
Белки наконец-то в норме, но сразу ижет перебор жиров. Почитала умные статьи на нашем сайте МЗР, и оказывается, эксперименты доказали, что для похудения количество жиров в пище никакого значения не имеет, важна лишь калорийность. Правда, не знаю, как можно потребляя  жиры,  не увеличивать калории.
 Очень часто проблемы с кожей, печенью и женскими репродуктивными органами бывают у худеющих, по незнанию, уменьшающих потребление жиров почти до нуля, считая что это положительно повлияет на их собственный жир. Это очень вредное заблуждение, пищевой жир не «переходит автоматически на бока», и подобный недостаток жиров недопустим!
Мужчинам может быть важно, что большее количество жиров в пище увеличивает уровень тестостерона, что косвенно, за счет влияния на активность и мышечную массу, может в долгосрочной перспективе способствовать как похудению, так и другим изменениям.
И всем худеющим также полезно знать, что добавление жиров к пище, особенно белковой, продлевает чувство сытости, за счет замедления продвижения пищи по ЖКТ.