Дневник питания за 30.07.2022

Доброго времени суток. Попробуйте увеличить потребление белка, белки сильно разгоняют обмен веществ и про овощи не забывайте - это лучшие стройные помощники. И воды должно быть 30 мл на каждый килограмм веса.

Тогда результат не заставит себя ждать - будете стройной красавицей!

Наталья, да вот в этом и проблема - белки - рыба и мясо, а к ним всегда жир прилагается.... Воды на мой вес получается, что 4 литра нужно, осилю ли я столько? отеков боюсь...

Наталья, куриная грудка - это больше белка, чем жира, отеков не будет, наоборот организм будет отдавать накопленные запасы воды и будете визуально стройненький, а после постепенно и размеры будут уменьшаться

Наталья, модет не сразу 4 литра вливать, но постепенно приучайте организм добавляя по-чуть-чуть

Белок есть и в фруктах: Среди наиболее обогащенных протеинами можно назвать абрикосы, авокадо, киви, бананы, финики, инжир. Желающим выглядеть хорошо можно смело лакомиться сухофруктами, в них содержание белка на должном уровне.

Чтобы поддерживать необходимый баланс белка в организме, важно знать, в каких продуктах и в каких количествах он содержится. Самым высокобелковым продуктом животного происхождения считается красная икра (в 100 г около 30 г), тунец так же богат важным нутриентом (в 100 г около 22-23 г). Но нужно понимать, что съесть 100-150 г красной икры достаточно сложно, как минимум из-за большого количества соли, переизбыток которой приведет к негативным последствиям (задержке жидкости и отекам). А вот употребить 100-150 г тунца вполне реально.

Важно не забывать, что белок содержится не только в мясе и рыбе, но также в орехах, бобах и даже овощах. Соответственно, при составлении сбалансированного рациона питания необходимо чередовать продукты животного и растительного происхождения, чтобы получать все необходимые микроэлементы, крайне важные для здоровья.

Топ-20 продуктов с высоким содержанием белка (в среднем на 100 г)

Красная икра — 36 г;
Соя — 36 г;
Сыр «Пармезан» — 36 г;
Куриная грудка — 31 г;
Тыквенные семечки — 30 г;
Тунец — 29,15 г;
Постная говядина — 29 г;
Свинина (вырезка) — 26 г;
Креветки — 24 г;
Красная фасоль — 24 г;
Чечевица — 22 г;
Греческий йогурт — 17 г (порция 170 г);
Овес — 11 г;
Творог — 8,3 г;
Молоко — 8 г;
Киноа — 8 г (порция 185 г);
Хлеб из пророщенных зерен — 7,5 г (из пшеницы — 14 г);
Яйца — 6 г;
Миндаль — 6 г (одна порция 28 г);
Брокколи — 2,8 г;
Стоит учитывать, что белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания: один прием пищи сделать белковым, а другой — углеводным.

Наталья, спасибо! очень нужная табличка!

Наталья, В злаках, овощах и фруктах не содержиться полноценный белок со всем аминокислотным составом, предпочтительнее набирать ВСЕГДА белок мясными, рыбными, яйцами, молочными и другими продуктами, где есть полноценный состав аминокислот, ну или купить протеин изолят)))

не сказала бы что жиров много, скорее белка недобор..

А по-моему у вас низкий белок, у вас должно быть 1 г на 1 кг веса, это 120 минимум...

вот на счет протеина - я категорически против. Считаю, что питание должно быть естественным, а продукты - натуральными.

Что то не верю, чтобы программа вам установила такое кбжу, очень мало💐

А гренки надо убрать и сахар, овощей нет, рыбы нет, мяса нет. На нренках вы не похудеете. А жир который вы считаете лишним связывается с вашими гренками и откладывается и эта гремучая смесь держит вес и чувство голода не уйдет

С гренками и сосисками сложно похудеть. Очень вас понимаю ( сама люблю гренки и особенно сушки луковые). Иногда даже умудрялась впихнуть их в рацион. Но без них питание чище.

Галина, кофе с сахаром - это для меня - святое. А гренки - жарко на улице и пустой холодильник был, пришлось срочно придумать, с чем кофе выпить. А вот с чувством голода - его у меня нет. я первый раз условно завтракаю в 12 - 13 час, я не жаворонок, сова. ужинаю в 20 - 21час.